Vanessa Hudgens heeft de flexibiliteitsuitdaging genageld die viral gaat op TikTok

Inhoud

• Beoordeling voor

Werken aan je flexibiliteit is een behoorlijk solide fitnessdoel voor het nieuwe jaar. Maar een virale TikTok-uitdaging brengt dat doel naar nieuwe hoogten - letterlijk.

Deze trend, ook wel "de flexibiliteitsuitdaging" genoemd, houdt in dat je op het ene been staat terwijl je het andere been uitstrekt en, met alleen je voet op het gestrekte been, een oversized hoodie verwijdert - en dat alles met behoud van het evenwicht op je staande been. Klinkt ingewikkeld, toch? Nou, niemand minder dan Vanessa Hudgens heeft het al genageld.

In een nieuwe video wordt Hudgens getoond met succes haar oversized roze pullover te verhandelen voor een Terez Pretty in Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, $ 65, terez.com) waar ze onder aan het sporten was. Ze begon met een dansje (een hoofdbestanddeel van elke goede TikTok-uitdaging), daarna zette ze haar hoodie op, tilde gracieus haar been op in een uitgestrekte teenaanraking en sloeg het sweatshirt van haar lichaam met alleen haar voet (en natuurlijk , haar evenwicht).

"Het zag er te leuk uit en moest het proberen. Lol," ondertitelde Hudgens de video en tagde singer-songwriter DaniLeigh, die de uitdaging ook met succes voltooide in een recent bericht. (Gerelateerd: Vanessa Hudgens deelde de perfecte oefening voor wanneer je "wat stoom moet afblazen")

Veel mensen behalve Hudgens hebben de uitdaging geprobeerd - met wisselend succes. In een TikTok die is gepost door gebruiker @omgitsashleigh (die de maker van de uitdaging lijkt te zijn), zijn verschillende mensen te zien die wat lastig struikelen en tuimelen wanneer ze de truc proberen uit te voeren. Zelfs Lucy Hale - die een vrij consistente fitnessroutine onderhoudt met op flexibiliteit gerichte trainingen zoals Pilates - gaf commentaar op de post van Hudgens: "Als ik dit zou proberen, zou ik legitiem mijn been breken." (Gerelateerd: de "Cupid Shuffle" Plank-uitdaging is de enige kerntraining die je vanaf nu wilt doen)

Maar grappen terzijde, terwijl deze uitdaging ziet er uit super leuk, veiligheid moet voorop staan ​​als je gaat klussen. Dat betekent onder meer dat je ervoor moet zorgen dat je opgewarmd bent voordat je de uitdaging aangaat, zegt yoga-instructeur Heidi Kristoffer.

"Voordat je dit probeert, moet je ervoor zorgen dat je lichaam open, klaar en bereid is om je tenen naar de top van je hoofd te brengen terwijl je rechtop staat", en zonder je heup naar buiten te draaien (wat je evenwicht in gevaar kan brengen), ze verklaart. "Als je dat niet kunt, dan zullen doe jezelf pijn als je dit probeert, "waarschuwt ze. (Bekijk ook deze tests die je flexibiliteit van top tot teen kunnen meten.)

Als dat niveau van flexibiliteit is in je stuurhut, raadt Kristoffer aan om je op de uitdaging voor te bereiden door eerst je hamstrings en onderrug op te warmen (probeer deze rekoefeningen voor je hamstrings en deze yogahoudingen voor je rug) en activeer je kern voor een betere balans. "Het is misschien ook een goed idee om dit eerst met je extra grote hoodie te oefenen terwijl je op de rand van een stoel zit, en het dan misschien tegen een muur te doen voordat je het vrijstaand probeert, om er zeker van te zijn dat je gewonnen hebt. niet aan je nek trekken', voegt ze eraan toe.

TikTok-gebruiker @omgitsashleigh, de schijnbare maker van de trend, deelde ook enkele veiligheidstips voor de flexibiliteitsuitdaging. In navolging van Kristoffer's suggestie, raadt ze aan een zeer grote hoodie te dragen - groot genoeg dat de mouwen over je handen komen, wat ervoor zorgt dat het hele sweatshirt gemakkelijk loskomt zonder dat het aan je armen blijft plakken, legde ze uit.

Vervolgens, vervolgt @omgitsashleigh, vergeet niet om de capuchon van je sweatshirt over je hoofd te houden en zorg ervoor dat de capuchon groot genoeg is zodat hij gemakkelijk over je kin kan komen. Als de halslijn te smal is en de capuchon onder je kin blijft hangen, kun je jezelf per ongeluk stikken terwijl je probeert de hoodie uit te trekken, legt @omgitsashleigh uit.

Ten slotte, als je eenmaal je gestrekte been in de lucht hebt en je staat op het punt om de truc te doen, zorg er dan voor dat je je armen naar beneden houdt terwijl je de hoodie met je voet uittrekt, waardoor het sweatshirt er meteen af ​​kan glijden (in plaats van betrapt worden op je armen), zei @omgitsashleigh. "Als je je armen niet neerlegt, wordt je op de grond gesmeten", waarschuwde ze.

Nog niet flexibel genoeg voor de uitdaging? Maak je geen zorgen - het is veel veiliger om naar dit soort bewegingen te werken dan het bij de eerste poging te forceren, zegt Kristoffer. Ze beveelt yoga aan als "de beste plek om te beginnen" als het gaat om het opbouwen van flexibiliteit. "Yoga leert je geest en lichaam om flexibeler te worden - en tegelijkertijd sterk - zodat je jezelf niet verwondt", legt ze uit. "Yoga leert je ook om in contact te zijn met je lichaam, waardoor je veilig kunt blijven binnen je eigen bewegingsbereik ." (Hier zijn de essentiële yogahoudingen voor beginners om je op weg te helpen.)

Er zijn talloze manieren om met yoga te beginnen, maar een geweldige plek om te beginnen is de CrossFlow Yoga-app van Kristoffer. Voor $ 14,99 per maand (na een gratis proefperiode van 14 dagen) biedt het platform van Kristoffer verschillende begeleide, op yoga gebaseerde trainingen - van HIIT-yoga tot zachte yoga - geschikt voor elk fitnessniveau, stemming en energieniveau. (Hier zijn meer thuistraining-apps die je kunnen helpen yoga te leren.)

Ongeacht hoe je ervoor kiest om aan je flexibiliteit te werken, overhaast je uitvoering van deze TikTok-uitdaging niet. "Je moet zeker wachten tot je je been gemakkelijk recht voor je en naar je hoofd kunt brengen voordat je dit probeert", zegt Kristoffer.

Op zoek naar meer fitnessprestaties om in 2021 te bereiken? Dit zijn de fitnessdoelen die je aan je bucketlist moet toevoegen.

Beoordeling voor