Vanessa Hudgens heeft een intense butt-workout gedaan na een maand vrij van de sportschool

Inhoud

• Beoordeling voor

Vanessa Hudgens houdt van een goede work-out. Een snelle swipe door haar Instagram en je vindt talloze video's van haar verpletterende indrukwekkende oefeningen (zie: deze roterende wall slams) en dansen tussen de sets door met een grote glimlach op haar gezicht. (Kanttekening: haar gymoutfits zijn ook altijd op het juiste moment.)

In een Instagram-post van haar laatste zweetsessie gaf de zangeres echter toe dat ze onlangs "bijna een maand" vrij nam van de sportschool. Ondanks de onderbreking suggereren de video's in haar post dat Hudgens heel blij was om er weer bij te zijn.

Op de video's is te zien hoe Hudgens Terez's Lime Python DuoKnit-sportbeha (Buy It, $ 75, terez.com) en bijpassende leggings (Buy It, $ 115, terez.com) draagt ​​terwijl ze haar training hervat in Dogpound, de fitnessstudio die wordt bezocht door beroemdheden als Ashley Graham , Shay Mitchell en Hailey Bieber. Terwijl Hudgens eruitzag alsof ze het fantastisch vond om te trainen met haar bestie Georgia Magree, bekende ze in het bijschrift van haar bericht dat ze "worstelde" door de training. "De enige manier om er weer bovenop te komen, is door het te doen", schreef ze.

In de eerste van drie video's pakt Hudgens enkele brede sprongen van de weerstandsband aan met omgekeerd hinkelen. De oefening is net zo uitdagend als het klinkt, en je kunt zelfs zien dat Hudgens haar hoofd schudt en tussen de herhalingen door haar trainer, Julia Brown, voor de gek houdt. "Ik was erg boos op @thrivewithjulia voor het springen", grapte Hudgens in haar bijschrift. (Als je een van de weinigen bent die van springworkouts houdt, moet je deze burpee-brede jump-beercrawl-combo proberen.)

Brede sprongen, als je het nog niet wist, zijn een calisthenic, cardiovasculaire en plyometrische oefening die voornamelijk gericht is op je quads, zegt Beau Burgau, C.S.C.S., krachtcoach en oprichter van GRIT Training. De beweging werkt ook aan je kuiten, hamstrings en heupbuigers, maar in een secundaire graad, merkt de trainer op. Door de weerstandsband en de omgekeerde hinkelspel toe te voegen, activeer je echter ook je gluteus medius (de karbonadevormige spier aan de buitenkant van je bekken die je been naar binnen ontvoert en draait), legt Burgau uit. Dus in wezen zal je hele onderlichaam de verbranding voelen tijdens deze oefening. (Gerelateerd: 8 Butt-Lifting-oefeningen die echt werken)

Als dat klinkt als je kopje thee en je wilt de beweging thuis proberen, benadrukt Burgau het belang van vormbehoud. "Terwijl je brede sprongen maakt met een weerstandsband, wil je ervoor zorgen dat je knieën niet tegen elkaar knikken", zegt hij. "Om blessures te voorkomen, wil je je gluteus medius echt activeren om je knieën naar buiten te duwen zodat ze over je tenen blijven." Als je moeite hebt om dat voor elkaar te krijgen, raadt Burgau aan om de weerstand op je band te verlagen of helemaal te laten verdwijnen. (Gerelateerd: repareer uw oefenformulier voor betere resultaten)

Het is ook belangrijk om je landing in gedachten te houden, voegt de trainer eraan toe. "Je wilt laag en zacht landen en niet met je voeten tegen de grond slaan", zegt hij. "Denk aan hurken tijdens het landen, zodat je je gewrichten niet onnodig belast bij impact."

In haar post deelde Hudgens ook een video waarin ze liet zien dat ze een reeks squats met een weerstandsband deed. De oefening omvat het dragen van een dip-riem met een ketting waaraan je een halter kunt bevestigen of, in het geval van Hudgens, een weerstandsband om de intensiteit van gewogen squats, dips en meer te versterken.

In de Hudgens-versie van de training voegt het trekken aan de band van onderaf meer weerstand toe aan de squat door de gluteus maximus (de grootste spier in de bilspieren en, ICYDK, je hele lichaam) te activeren, legt Burgau uit. Naast het isoleren van die bilspieren, vereist de beweging dat je je kern en quads ondersteunt om het evenwicht en de stabiliteit te behouden, voegt de trainer toe. (Dit is waarom kernkracht zo belangrijk is.)

Voor de meeste mensen zijn beide oefeningen die Hudgens deed zeker niet gemakkelijk. Maar Burgau zegt dat ze waarschijnlijk gewichten heeft geruild voor weerstandsbanden om haar te helpen haar routine weer op te pakken. "Zelfs op het fitnessniveau van Hudgens kun je niet helemaal gaan na een pauze van een maand na het sporten", legt hij uit. "Weerstandsbanden kunnen super handig zijn om dingen weer op te pakken. Ze zijn wat vergevingsgezinder als het gaat om het structureel belasten van je lichaam en zijn een eenvoudige, maar effectieve manier om te werken aan het herwinnen of opbouwen van je kracht." (Meer hier: de voordelen van weerstandsbanden zullen je doen heroverwegen of je zelfs gewichten nodig hebt)

Van de fitnessbaan vallen is volkomen normaal. Als je op zoek bent naar manieren om weer in het ritme te komen, zoals Hudgens, dan is hier een gids om je te helpen weer te sporten zonder je motivatie te verliezen of blessures te riskeren.

Beoordeling voor