Victoria Secret-model Romee Strijd deelt haar been- en billentraining

Inhoud

• De warming-up
• Ezelschop
• Brandkraan
• Hoekschop
• Weerstandsband lopen
• Weerstandsband squat
• Glute brug
• Cardio-explosie
• Beoordeling voor

Vergis je niet: de Nederlandse schoonheid Romee Strijd is sterk. Als je ooit door haar Instagram hebt gescrolld, zul je snel merken dat de 22-jarige een fan is van boksen, gevechtstouwen en Bosu-balbalancering. Gelukkig voor ons heeft het Victoria's Secret-model een van haar favoriete beentrainingen geüpload naar haar Instagramverhalen, zodat je haar geheim van sterke dijen en een gebeeldhouwde kont kunt stelen. Beginnend met een warming-up, leidde Strijd haar volgers door zes eenvoudige oefeningen die je kunt doen met basistrainingsapparatuur. Bekijk de onderstaande schermafbeelding en volg Strijd's voorbeeld de volgende keer dat je in de stemming bent voor een boost voor je onderlichaam.

De warming-up

Om te beginnen, voltooi een warming-up van 15 minuten op de loopband met een helling van 15 procent bij 3,2 mijl per uur. Strijd stelt voor om in je kont te knijpen om een ​​bonusbrand te voelen. (Als je gewoon een hekel hebt aan de loopband, zijn hier vier vetverbrandende plannen om verveling op de loopband te verslaan.)

Ezelschop

Begin op handen en voeten en til een gebogen been op om een ​​hoek van 90 graden te maken met de dij evenwijdig aan de vloer. Houd het been gebogen, breng de knie naar de grond voordat u deze weer optilt. Om het moeilijker te maken, kun je enkelgewichten omspannen zoals Strijd deed. Probeer 20 herhalingen, gevolgd door 20 pulsen aan de bovenkant, eindigend met 20 seconden vasthouden. Herhaal aan de andere kant. (Wil je je buit in vuur en vlam zetten? Probeer deze zeven minuten durende HIIT-butt-workout die je onderlichaam ontploft.)

Brandkraan

Begin op handen en voeten, til je gebogen been direct opzij en houd het 2 tellen vast, waarbij je je knie in een hoek van 90 graden houdt. Laat vervolgens je been zakken naar de startpositie en herhaal dit 20 keer, gevolgd door 20 pulsen en 20 seconden vasthouden voordat je het aan de andere kant herhaalt.

Hoekschop

Breng vervolgens uw linkerknie naar de linkerelleboog voordat u het been rechtmaakt en diagonaal naar achteren schopt. Hetzelfde als voorheen, voltooi 20 herhalingen, 20 pulsen en een wachtstand van 20 seconden voordat u van kant wisselt.

Weerstandsband lopen

Neem 20 stappen naar voren en 20 laterale stappen terug met een weerstandsband die 2 inch boven je knieën wordt geplaatst. Zorg ervoor dat de band gestrekt blijft, zodat je benen iets wijder dan heupbreedte uit elkaar staan ​​als je beweegt. (Gerelateerd: de Booty Bands-training die gericht is op je billen, heupen en dijen)

Weerstandsband squat

Houd de weerstandsband in dezelfde positie (2 inch boven de knieën) en ga staan ​​met de voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten gericht. Laat de buit naar beneden vallen alsof je op een stoel zit, zorg ervoor dat het gewicht op je hielen zit en de borst wordt opgetild. Herhaal de oefening 15 keer. (Gerelateerd: hoe je die butt-toning squats kunt maximaliseren)

Glute brug

Houd de band waar hij is, ga op de grond liggen met de voeten op de grond bij je kont. Duw door je hielen om je bilspieren op te tillen en samen te knijpen terwijl je tegelijkertijd op de weerstandsband duwt, waardoor spanning in de buitenste dijen ontstaat. Voltooi 15 herhalingen met het volledige bewegingsbereik, laat dan de heupen optillen terwijl je 15 pulsen op de band drukt en sluit deze vervolgens met een greep van 15 seconden. (Als een van deze oefeningen moeilijk is of pijn veroorzaakt, probeer dan de beste oefeningen voor mensen met slechte knieën.)

Cardio-explosie

Beëindig uw training met een snelle hartslagbooster door 5 minuten touwtje te springen zonder rust. (Dit is precies hoe Kourtney Kardashian opwarmt voor de meeste van haar trainingen.)

Strijd sloot haar IG-verhaal af met een knipoog naar het belang van stretchen, en we waren het daar helemaal mee eens. Met je lichaam en spieren opgewarmd, is post-workout een goed moment om aan je flexibiliteit te werken. (Wist je dat het maar vijf minuten duurt om de vruchten te plukken van een cooling-down na een training? Deze vijf rekoefeningen zijn alles wat je nodig hebt.)

Beoordeling voor