De weerstandsbandtraining die Victoria's Secret-modellen doen tijdens het reizen

Inhoud

• Schouderpers
• Afwisselende schouderpers
• Triceps-extensie
• Weerstandsbandrij
• Afwisselende rij
• Obliques Power Twist On Rechts
• Obliques Power Twist op links
• Beoordeling voor

Josephine Skriver en Jasmine Tookes houden net zoveel van gewichten, gevechtstouwen en medicijnballen als de volgende Victoria's Secret Angel, maar ze zijn ook een spel om te improviseren. (Zie hun Starbucks-oefening!) Het is dus geen verrassing dat de twee onlangs een slimme, overal te doen weerstandsbandtraining vanaf het strand hebben gepost. In een recent Instagram-verhaal demonstreerde Skriver een circuittraining voor het bovenlichaam met een weerstandsband die om een ​​palmboomstam was gewikkeld.

Overweeg deze reden #10.462.956 dat de weerstandsband een must-pack is voor reizen, maar het is ook handig thuis. Probeer deze routine eens uit, zelfs als je gewoon de drukte in de sportschool probeert te vermijden of een reeks wilt die je biceps, triceps, schouders en schuine standen raakt. Zoek een boom (of een paal), pak een weerstandsband met handvatten en voer drie sets van de volgende oefeningen uit. (Gerelateerd: de beste oefeningen voor het hele lichaam om te proberen met elk soort weerstandsband)

Schouderpers

Ga met je gezicht weg van een boom of stabiel object, met één voet naar voren, knieën licht gebogen. Pak beide handvatten vast en begin met de ellebogen naar achteren getrokken, de handen bij de oksels. Druk de handgrepen naar voren om de ellebogen recht te trekken. Trek langzaam en met controle de ellebogen terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.

Afwisselende schouderpers

Ga met uw gezicht weg van de boom of een stabiel object staan ​​met één voet naar voren, de knieën licht gebogen. Pak beide handvatten vast en begin met de ellebogen naar achteren getrokken, de handen bij de oksels. Druk de rechterarm naar voren om de elleboog te strekken. Buig de arm en trek de elleboog terug naar de startpositie met controle. Duw de linkerarm naar voren om de elleboog te strekken. Buig en trek de linkerelleboog naar achteren om terug te keren naar de startpositie. Ga door met het afwisselen van kanten. Doe 20 herhalingen.

Triceps-extensie

Ga met je gezicht weg van een boom of stabiel object, met één voet naar voren, knieën licht gebogen. Pak beide handvatten achter het hoofd vast met gebogen ellebogen. Duw door de weerstand om de ellebogen te strekken en de handgrepen naar voren te brengen. Buig langzaam met controle de ellebogen en trek de handen terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.

Weerstandsbandrij

Ga met je gezicht naar een boom of stabiel object staan, knieën licht gebogen. Pak beide handvatten vast. Begin met gestrekte armen. Knijp in de schouderbladen om de ellebogen naar achteren te trekken en breng de handvatten in de buurt van de oksels. Strek langzaam met controle de armen terwijl u de hendels naar voren brengt om terug te keren naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.

Afwisselende rij

Ga met je gezicht naar een boom of stabiel object staan, knieën licht gebogen. Pak beide handvatten vast. Begin met gestrekte armen. Trek de rechterelleboog naar achteren om het handvat naar de oksel te brengen. Strek langzaam de rechterelleboog om de hendel naar voren te brengen naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant, trek de linkerelleboog naar achteren en strek dan langzaam de arm om in de startpositie te komen. Ga door met het afwisselen van kanten. Doe 20 herhalingen.

Obliques Power Twist On Rechts

Sta met de linkerkant van het lichaam naar een boom of een stabiel object gericht, houd beide handvatten samen weg van het lichaam in de richting van het object, de ellebogen licht gebogen. Gebruik de kern om de romp 180 graden naar rechts te draaien en trek de handvatten weg van het object. Draai de romp langzaam naar links om terug te keren naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.

Obliques Power Twist op links

Ga staan ​​met de rechterkant van het lichaam naar een boom of een stabiel object gericht, houd beide handvatten samen weg van het lichaam in de richting van het object, de ellebogen licht gebogen. Gebruik de kern om de romp 180 graden naar links te draaien en trek de handvatten weg van het object. Draai de romp langzaam naar rechts om terug te keren naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.

Beoordeling voor