Visceraal vet

Inhoud

• Hoe wordt visceraal vet beoordeeld en gemeten?
• Complicaties van visceraal vet
• Hoe zich te ontdoen van visceraal vet
• Wanneer moet u uw arts raadplegen?
• Outlook

Overzicht

Het is gezond om wat lichaamsvet te hebben, maar niet al het vet is gelijk. Visceraal vet is een soort lichaamsvet dat wordt opgeslagen in de buikholte. Het bevindt zich in de buurt van verschillende vitale organen, waaronder de lever, maag en darmen. Het kan zich ook ophopen in de slagaders. Visceraal vet wordt ook wel "actief vet" genoemd omdat het het risico op ernstige gezondheidsproblemen actief kan verhogen.

Als je wat buikvet hebt, is dat niet per se visceraal vet. Buikvet kan ook onderhuids vet zijn, dat net onder de huid wordt opgeslagen. Onderhuids vet, het soort vet dat ook in de armen en benen wordt aangetroffen, is gemakkelijker te zien. Visceraal vet zit eigenlijk in de buikholte en is niet gemakkelijk te zien.

Hoe wordt visceraal vet beoordeeld en gemeten?

De enige manier om visceraal vet definitief te diagnosticeren, is met een CT- of MRI-scan. Dit zijn echter dure en tijdrovende procedures.

In plaats daarvan zullen medische zorgverleners doorgaans algemene richtlijnen gebruiken om uw viscerale vet en de gezondheidsrisico's voor uw lichaam te beoordelen. Harvard Health zegt bijvoorbeeld dat ongeveer 10 procent van al het lichaamsvet visceraal vet is. Als u uw totale lichaamsvet berekent en er vervolgens 10 procent van neemt, kunt u uw hoeveelheid visceraal vet schatten.

Een gemakkelijke manier om erachter te komen of u mogelijk risico loopt, is door uw tailleomvang te meten. Volgens Harvard Women’s Health Watch en de Harvard T.H. Chan School of Public Health, als u een vrouw bent en uw tailleomvang 35 inch of groter is, loopt u risico op gezondheidsproblemen door visceraal vet. Dezelfde Harvard T.H. Het artikel van de Chan School of Public Health merkt op dat mannen risico lopen op gezondheidsproblemen wanneer hun taille 40 inch of groter is.

Visceraal vet wordt vaak beoordeeld op een schaal van 1 tot 59 wanneer gediagnosticeerd met lichaamsvetanalysatoren of MRI-scans. Gezonde niveaus van visceraal vet blijven onder de 13. Als uw beoordeling 13-59 is, worden onmiddellijke veranderingen in levensstijl aanbevolen.

Complicaties van visceraal vet

Visceraal vet kan onmiddellijk gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan de insulineresistentie verhogen, zelfs als u nog nooit diabetes of prediabetes heeft gehad. dat dit kan zijn omdat een retinol-bindend eiwit dat de insulineresistentie verhoogt, wordt uitgescheiden door dit type vet. Visceraal vet kan ook de bloeddruk snel verhogen.

Het belangrijkste is dat het meenemen van overtollig visceraal vet uw risico op het ontwikkelen van verschillende ernstige langdurige, levensbedreigende medische aandoeningen verhoogt. Waaronder:

• hartaanvallen en hartaandoeningen
• type 2 diabetes
• beroerte
• borstkanker
• colorectale kanker
• Ziekte van Alzheimer

Hoe zich te ontdoen van visceraal vet

Gelukkig is visceraal vet buitengewoon ontvankelijk voor lichaamsbeweging, dieet en veranderingen in levensstijl. Met elk pond dat u verliest, verliest u wat visceraal vet.

Indien mogelijk moet u elke dag ten minste 30 minuten trainen. Zorg ervoor dat u zowel cardio-oefeningen als krachttraining opneemt. Cardio omvat aërobe oefeningen, zoals circuittraining, fietsen of hardlopen, en zal sneller vet verbranden. Krachttraining zal in de loop van de tijd langzaam meer calorieën verbranden naarmate uw spieren sterker worden en meer energie verbruiken. Idealiter doe je 5 dagen per week 30 minuten cardio en minstens 3 keer per week krachttraining.

Het stresshormoon cortisol kan de hoeveelheid visceraal vet dat je lichaam opslaat daadwerkelijk verhogen, dus als je de stress in je leven vermindert, kun je het gemakkelijker kwijtraken. Oefen meditatie, diepe ademhaling en stressmanagementtactieken.

Het is ook essentieel om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Elimineer bewerkte, suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen uit uw dieet en voeg meer magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten toe zoals zoete aardappelen, bonen en linzen.

Gebruik vetarme kookmethodes, zoals grillen, koken of bakken, in plaats van frituren. Als je oliën gebruikt, ga dan voor gezondere, zoals olijfolie in plaats van boter of pindaolie.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Als u een man bent en uw taille meer dan 40 centimeter is, of als u een vrouw bent en uw taille meer dan 85 centimeter, moet u een afspraak maken om uw arts te raadplegen en gezondheidsrisico's en veranderingen in levensstijl te bespreken.

Uw arts kan controleren op gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een hoge incidentie van visceraal vet met tests zoals bloedonderzoek of ECG-scans, en hij kan u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige.

Outlook

Visceraal vet is niet zichtbaar, dus we weten niet altijd dat het er is, waardoor het veel gevaarlijker is. Gelukkig is het meestal te voorkomen. Het handhaven van een gezonde, actieve levensstijl met weinig stress kan voorkomen dat overtollig visceraal vet zich in de buikholte ophoopt.