8 Tekenen en symptomen van vitamine D-tekort

Inhoud

• 1. Vaak ziek of besmet raken
• 2. Vermoeidheid en vermoeidheid
• 3. Bot- en rugpijn
• 4. Depressie
• 5. Verminderde wondgenezing
• 6. Botverlies
• 7. Haaruitval
• 8. Spierpijn
• Het komt neer op

Vitamine D is een uiterst belangrijke vitamine die krachtige effecten heeft op verschillende systemen in het hele lichaam (1).

In tegenstelling tot andere vitamines, werkt vitamine D als een hormoon en elke cel in je lichaam heeft er een receptor voor.

Je lichaam maakt het aan uit cholesterol wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Het wordt ook aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis en verrijkte zuivelproducten, hoewel het erg moeilijk is om genoeg te krijgen van alleen een dieet.

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) is meestal rond de 400–800 IE, maar veel experts zeggen dat je nog meer moet krijgen.

Vitamine D-tekort komt veel voor. Naar schatting hebben ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd een laag vitamine-gehalte in hun bloed (2).

Volgens een onderzoek uit 2011 heeft 41,6% van de volwassenen in de VS een tekort. Dit aantal stijgt tot 69,2% bij Iberiërs en 82,1% bij Afro-Amerikanen (3).

Hier zijn 7 veelvoorkomende risicofactoren voor vitamine D-tekort:

• Een donkere huid hebben.
• Ouder zijn.
• Overgewicht of obesitas zijn.
• Niet veel vis of zuivel eten.
• Ver van de evenaar wonen waar het hele jaar door weinig zon is.
• Gebruik altijd zonnebrandcrème bij het uitgaan.
• Binnen blijven.

Mensen die in de buurt van de evenaar wonen en regelmatig aan de zon worden blootgesteld, hebben minder kans op een tekort, omdat hun huid voldoende vitamine D produceert om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen.

De meeste mensen realiseren zich niet dat ze een tekort hebben, omdat de symptomen over het algemeen subtiel zijn. Je herkent ze misschien niet gemakkelijk, ook al hebben ze een significant negatief effect op je kwaliteit van leven.

Hier zijn 8 tekenen en symptomen van vitamine D-tekort.

1. Vaak ziek of besmet raken

Een van de belangrijkste taken van vitamine D is het sterk houden van uw immuunsysteem, zodat u virussen en bacteriën kunt bestrijden die ziekten veroorzaken.

Het heeft een directe interactie met de cellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infectie (4).

Als u vaak ziek wordt, vooral bij verkoudheid of griep, kunnen lage vitamine D-spiegels een bijdragende factor zijn.

Verschillende grote observationele studies hebben een verband aangetoond tussen een tekort en luchtweginfecties zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking (5, 6).

Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat het nemen van vitamine D-supplementen met een dosering tot 4.000 IE per dag het risico op luchtweginfecties kan verminderen (7, 8, 9).

In één onderzoek bij mensen met de chronische longaandoening COPD hadden alleen degenen met een ernstig tekort aan vitamine D een significant voordeel na een jaar lang een hoog gedoseerd supplement te hebben ingenomen (10).

Overzicht Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de immuunfunctie. Een van de meest voorkomende symptomen van een tekort is een verhoogd risico op ziekte of infecties.

2. Vermoeidheid en vermoeidheid

Zich moe voelen kan vele oorzaken hebben en vitamine D-tekort kan daar een van zijn.

Helaas wordt het vaak over het hoofd gezien als een mogelijke oorzaak.

Casestudy's hebben aangetoond dat zeer lage bloedspiegels vermoeidheid kunnen veroorzaken met een ernstig negatief effect op de kwaliteit van leven (11, 12).

In één geval bleek een vrouw die klaagde over chronische vermoeidheid overdag en hoofdpijn een vitamine D-bloedspiegel van slechts 5,9 ng / ml te hebben. Dit is extreem laag, omdat alles onder de 20 ng / ml als ontoereikend wordt beschouwd.

Toen de vrouw een vitamine D-supplement nam, steeg haar niveau tot 39 ng / ml en verdwenen haar symptomen (12).

Maar zelfs bloedniveaus die niet extreem laag zijn, kunnen een negatief effect hebben op uw energieniveau.

Een groot observationeel onderzoek keek naar de relatie tussen vitamine D en vermoeidheid bij jonge vrouwen.

Uit de studie bleek dat vrouwen met bloedspiegels lager dan 20 ng / ml of 21-29 ng / ml vaker klaagden over vermoeidheid dan vrouwen met bloedspiegels boven 30 ng / ml (13).

Een andere observationele studie bij vrouwelijke verpleegsters vond een sterk verband tussen lage vitamine D-spiegels en zelfgerapporteerde vermoeidheid.

Bovendien ontdekten de onderzoekers dat 89% van de verpleegkundigen een tekort had (14).

Lees voor meer informatie over het verminderen van vermoeidheid de 11 beste vitamines en supplementen om de energie te stimuleren.

Overzicht Overmatige vermoeidheid en vermoeidheid kunnen een teken zijn van vitamine D-tekort. Het nemen van supplementen kan het energieniveau helpen verbeteren.

3. Bot- en rugpijn

Vitamine D helpt op verschillende manieren de gezondheid van de botten te behouden.

Ten eerste verbetert het de opname van calcium door uw lichaam.

Botpijn en lage rugpijn kunnen tekenen zijn van onvoldoende vitamine D-spiegels in het bloed.

Grote observationele studies hebben een verband gevonden tussen een tekort en chronische lage rugpijn (15, 16, 17).

Een studie onderzocht het verband tussen vitamine D-spiegels en rugpijn bij meer dan 9.000 oudere vrouwen.

De onderzoekers ontdekten dat mensen met een tekort vaker rugpijn hadden, waaronder ernstige rugpijn die hun dagelijkse activiteiten beperkte (17).

In één gecontroleerd onderzoek hadden mensen met vitamine D-tekort bijna twee keer zoveel kans op botpijn in hun benen, ribben of gewrichten dan degenen met bloedspiegels in het normale bereik (18).

Overzicht Lage bloedspiegels van vitamine D kunnen een oorzaak of bijdragende factor zijn voor botpijn en lage rugpijn.

4. Depressie

Een depressieve stemming kan ook een teken zijn van vitamine D-tekort.

In overzichtsstudies hebben onderzoekers vitamine D-tekort in verband gebracht met depressie, vooral bij oudere volwassenen (19, 20).

In één analyse vond 65% van de observationele onderzoeken een verband tussen lage bloedspiegels en depressie.

Aan de andere kant vertoonden de meeste gecontroleerde onderzoeken, die meer wetenschappelijk gewicht hebben dan observationele onderzoeken, geen verband tussen de twee (19).

De onderzoekers die de onderzoeken analyseerden, merkten echter op dat de doseringen van vitamine D in gecontroleerde onderzoeken vaak erg laag waren.

Bovendien merkten ze op dat sommige onderzoeken mogelijk niet lang genoeg hebben geduurd om het effect van supplementen op de stemming te zien.

Sommige gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat het geven van vitamine D aan mensen met een tekort de depressie helpt verbeteren, inclusief seizoensgebonden depressie die optreedt tijdens de koudere maanden (21, 22).

Overzicht Depressie wordt geassocieerd met lage vitamine D-spiegels en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie de stemming verbetert.

5. Verminderde wondgenezing

Langzame genezing van wonden na een operatie of verwonding kan een teken zijn dat uw vitamine D-spiegel te laag is.

Resultaten van een reageerbuisstudie suggereren dat de vitamine de productie verhoogt van verbindingen die cruciaal zijn voor het vormen van een nieuwe huid als onderdeel van het wondgenezingsproces (23).

Een studie bij mensen die een tandheelkundige ingreep hadden, ontdekte dat bepaalde aspecten van genezing in het gedrang kwamen door vitamine D-tekort (24).

Er wordt ook gesuggereerd dat de rol van vitamine D bij het beheersen van ontstekingen en het bestrijden van infecties belangrijk is voor een goede genezing.

In één analyse werd gekeken naar patiënten met diabetische voetinfecties.

Het bleek dat degenen met een ernstig vitamine D-tekort meer kans hadden op hogere ontstekingsmarkers die genezing in gevaar kunnen brengen (25).

Helaas is er op dit moment heel weinig onderzoek gedaan naar de effecten van vitamine D-supplementen op wondgenezing bij mensen met een tekort.

Uit één onderzoek bleek echter dat wanneer vitamine D-deficiënte patiënten met beenulcera werden behandeld met de vitamine, de zweergrootte gemiddeld met 28% afnam (26).

Overzicht Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot slechte wondgenezing na een operatie, verwonding of infectie.

6. Botverlies

Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium en het botmetabolisme.

Veel oudere mensen bij wie botverlies is vastgesteld, zijn van mening dat ze meer calcium moeten nemen. Ze kunnen echter ook een tekort aan vitamine D hebben.

Een lage botmineraaldichtheid is een indicatie dat uw botten calcium en andere mineralen hebben verloren. Hierdoor lopen oudere volwassenen, vooral vrouwen, een verhoogd risico op fracturen.

In een groot observationeel onderzoek bij meer dan 1.100 vrouwen van middelbare leeftijd in de menopauze of postmenopauze, vonden onderzoekers een sterk verband tussen lage vitamine D-spiegels en een lage botmineraaldichtheid (27).

Uit een gecontroleerd onderzoek bleek echter dat vrouwen met een vitamine D-tekort geen verbetering van de botmineraaldichtheid ervoeren wanneer ze hoge doseringen gebruikten, zelfs niet als hun bloedspiegels verbeterden (28).

Ongeacht deze bevindingen kan een adequate inname van vitamine D en het op peil houden van de bloedspiegels een goede strategie zijn om de botmassa te beschermen en het risico op fracturen te verminderen.

Overzicht Een diagnose van een lage botmineraaldichtheid kan een teken zijn van vitamine D-tekort. Het krijgen van voldoende van deze vitamine is belangrijk voor het behoud van botmassa naarmate je ouder wordt.

7. Haaruitval

Haaruitval wordt vaak toegeschreven aan stress, wat zeker een veelvoorkomende oorzaak is.

Wanneer haarverlies echter ernstig is, kan dit het gevolg zijn van een ziekte of een tekort aan voedingsstoffen.

Haarverlies bij vrouwen is in verband gebracht met lage vitamine D-spiegels, hoewel er tot nu toe zeer weinig onderzoek naar is gedaan (29).

Alopecia areata is een auto-immuunziekte die wordt gekenmerkt door ernstig haarverlies van het hoofd en andere delen van het lichaam. Het wordt geassocieerd met rachitis, een ziekte die bij kinderen zachte botten veroorzaakt als gevolg van vitamine D-tekort (30).

Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan alopecia areata en kunnen een risicofactor zijn voor het ontwikkelen van de ziekte (31, 32, 33).

Een studie bij mensen met alopecia areata toonde aan dat lagere vitamine D-bloedspiegels vaak geassocieerd werden met een ernstiger haarverlies (33).

In een casestudy bleek lokale toepassing van een synthetische vorm van de vitamine haarverlies met succes te behandelen bij een jonge jongen met een defect in de vitamine D-receptor (34).

Veel andere voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen de gezondheid van je haar beïnvloeden. Als je haaruitval ervaart, ben je misschien geïnteresseerd in de 14 beste voedingsmiddelen voor haargroei.

Overzicht Haaruitval kan een teken zijn van vitamine D-tekort bij haarverlies bij vrouwen of de auto-immuunziekte alopecia areata.

8. Spierpijn

De oorzaken van spierpijn zijn vaak moeilijk vast te stellen.

Er zijn aanwijzingen dat vitamine D-tekort een mogelijke oorzaak is van spierpijn bij kinderen en volwassenen (35, 36, 37).

In één onderzoek bleek 71% van de mensen met chronische pijn een tekort te hebben (37).

De vitamine D-receptor is aanwezig in zenuwcellen die nociceptoren worden genoemd en die pijn voelen.

Een studie bij ratten toonde aan dat een tekort leidde tot pijn en gevoeligheid als gevolg van stimulatie van nociceptoren in spieren (38).

Enkele studies hebben aangetoond dat het nemen van hoog gedoseerde vitamine D-supplementen verschillende soorten pijn kan verminderen bij mensen met een tekort (39, 40).

Een studie onder 120 kinderen met vitamine D-tekort die groeipijn hadden, ontdekte dat een enkele dosis van de vitamine de pijnscores met gemiddeld 57% verminderde (40).

Overzicht Er is een verband tussen chronische pijn en een laag vitamine D-gehalte in het bloed, mogelijk veroorzaakt door de interactie tussen de vitamine en pijngevoelige zenuwcellen.

Het komt neer op

Vitamine D-tekort komt ongelooflijk vaak voor en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust.

Dat komt omdat de symptomen vaak subtiel en niet-specifiek zijn, wat betekent dat het moeilijk is om te weten of ze worden veroorzaakt door lage vitamine D-spiegels of iets anders.

Als u denkt dat u een tekort heeft, is het belangrijk dat u met uw arts praat en uw bloedspiegels laat meten.

Gelukkig is een vitamine D-tekort meestal eenvoudig op te lossen.

U kunt uw blootstelling aan de zon verhogen, meer vitamine D-rijk voedsel eten, zoals vette vis of verrijkte zuivelproducten. Je kunt ook een verscheidenheid aan vitamine D-supplementen vinden op Amazon.

Het oplossen van uw tekort is eenvoudig, gemakkelijk en kan grote voordelen hebben voor uw gezondheid.