8 beste vitamines en supplementen voor een droge huid

Inhoud

• 1. Vitamine D
• 2. Collageen
• 3. Vitamine C
• 4. Visolie
• 5-8. Andere supplementen voor de behandeling van een droge huid
• Aanvullende overwegingen
• het komt neer op
• Food Fix: voedingsmiddelen voor een gezondere huid

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Een droge huid kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder uitdroging, veroudering, seizoensveranderingen, allergieën en tekorten aan micronutriënten (1).

Afhankelijk van de oorzaak van uw droge huid, kunnen verschillende behandelmethoden, waaronder medicinale zalven en vochtinbrengende crèmes, worden gebruikt om de hydratatie van de huid te vergroten.

Bovendien kunnen levensstijlwijzigingen, zoals meer water drinken en het nemen van bepaalde supplementen, de droge huid verbeteren.

Hier zijn 8 vitamines en supplementen voor een droge huid.

1. Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die van cruciaal belang is voor veel aspecten van de gezondheid, waaronder de gezondheid van je huid.

Keratinocyten zijn huidcellen die het grootste deel van de buitenste laag van uw huid vormen, ook wel de opperhuid genoemd.

Keratinocyten zijn de enige cellen in uw lichaam die vitamine D kunnen vormen uit zijn voorloper 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) en deze in een vorm kunnen veranderen die uw lichaam kan gebruiken (2).

Vitamine D speelt een integrale rol in de functie van de huidbarrière en de groei van huidcellen, en onderhoudt het immuunsysteem van de huid, dat fungeert als een eerste verdedigingslinie tegen schadelijke pathogenen (2).

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lage vitamine D-bloedspiegels worden geassocieerd met huidaandoeningen, waaronder eczeem en psoriasis - die beide een droge huid kunnen veroorzaken (2).

Bovendien is aangetoond dat vitamine D-supplementen de symptomen van huidaandoeningen die een droge, jeukende huid veroorzaken, waaronder eczeem, aanzienlijk verbeteren (3).

Bovendien heeft onderzoek een verband aangetoond tussen vitamine D en huidvocht.

Een onderzoek bij 83 vrouwen wees uit dat degenen met lage vitamine D-spiegels een lagere gemiddelde huidvochtigheid hadden dan deelnemers met normale vitamine D-spiegels, en dat naarmate de bloedspiegels van vitamine D toenamen, het huidvochtgehalte ook toenam (4).

Een ander klein 12 weken durend onderzoek bij 50 vrouwen toonde aan dat dagelijkse behandeling met een voedingssupplement met 600 IE vitamine D leidde tot aanzienlijke verbeteringen in de hydratatie van de huid.

Het supplement bevatte echter een combinatie van voedingsstoffen, dus het is onduidelijk of behandeling met alleen vitamine D tot hetzelfde positieve resultaat zou hebben geleid (5).

Een groot percentage van de bevolking heeft een tekort aan vitamine D, en aangezien de voedingsstof essentieel is voor hydratatie van de huid, kan een aanvulling daarop een droge huid helpen bestrijden (6).

Dat gezegd hebbende, bespreek het gebruik van vitamine D-supplementen met uw zorgverlener en zoek naar producten die door derden zijn getest om de hoogste kwaliteit te garanderen.

Koop online vitamine D-supplementen.

Onderzoek toont aan dat een laag vitamine D-gehalte de kans op een droge huid kan vergroten. Daarom kan suppletie met deze voedingsstof de hydratatie van de huid helpen verhogen.

2. Collageen

Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en is goed voor 75% van het droge gewicht van je huid (7).

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van op collageen gebaseerde supplementen een reeks voordelen voor uw huid kan hebben, waaronder het verminderen van de rimpeldiepte en het verhogen van de hydratatie van de huid (7).

Een onderzoek bij 69 vrouwen wees uit dat deelnemers die gedurende 8 weken 2,5-5 gram collageen per dag consumeerden, aanzienlijke verbeteringen in de huidelasticiteit vertoonden en ook een verhoogde hydratatie van de huid ervoeren, vergeleken met een placebogroep (8).

Een ander 12 weken durend onderzoek bij 72 vrouwen merkte op dat het nemen van een supplement dat 2,5 gram collageenpeptiden bevatte samen met een mengsel van andere ingrediënten zoals vitamine C en zink, de huidhydratatie en ruwheid aanzienlijk verbeterde, vergeleken met een placebogroep (9).

Het supplement bevatte echter andere voedingsstoffen, dus het is onbekend of collageen alleen dezelfde effecten zou hebben gehad.

Bovendien werd de studie gefinancierd door de supplementfabrikant, die mogelijk de studieresultaten heeft beïnvloed.

Een review uit 2019 van 11 studies concludeerde dat het nemen van 2,5-10 gram orale collageensupplementen per dag gedurende 4-24 weken de hydratatie van de huid verhoogde en behandelde xerose, een medische term voor droge huid (7).

Als u een collageensupplement wilt proberen om uw droge huid te helpen, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u een gecertificeerd product van derden koopt.

Koop collageensupplementen online.

Een goede hoeveelheid bewijs ondersteunt het gebruik van collageensupplementen om de hydratatie van de huid te verhogen en de droge huid te behandelen.

3. Vitamine C

Vitamine C werkt als een krachtige, huidbeschermende antioxidant en is essentieel voor de productie van collageen, waardoor het een belangrijke voedingsstof is voor de gezondheid van de huid (10).

In feite bevat de huid een zeer hoog vitamine C-gehalte, en uit enig onderzoek blijkt een concentratie van maximaal 64 mg vitamine C per 100 gram van de epidermale huidlaag (10).

Het is niet verwonderlijk dat studies hebben aangetoond dat het verhogen van vitamine C via de voeding door vitamine C-supplementen vele factoren van de gezondheid van de huid kan verbeteren, waaronder hydratatie van de huid.

Sommige reageerbuisstudies hebben aangetoond dat vitamine C de huidbarrièrefunctie kan verbeteren en waterverlies kan helpen verminderen, wat een droge huid kan helpen voorkomen (10).

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat vitamine C, in combinatie met andere voedingsstoffen, de huidvochtigheid kan helpen verbeteren.

Een onderzoek van zes maanden bij 47 mannen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van een supplement dat 54 mg vitamine C bevatte, evenals mariene eiwitten en een combinatie van andere voedingsstoffen, de huidhydratatie aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebogroep (11).

Andere onderzoeken bij vrouwen hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd.

Een onderzoek onder 152 vrouwen wees uit dat deelnemers die een supplement gebruikten dat 54 mg vitamine C bevatte, evenals zink en mariene eiwitten, de ruwheid van de huid aanzienlijk hadden verminderd in vergelijking met een placebogroep (12).

In het grootste deel van het beschikbare onderzoek naar het effect van vitamine C op de droge huid wordt vitamine C echter gecombineerd met andere voedingsstoffen, waardoor het onmogelijk is te zeggen of de voedingsstof hetzelfde effect zou hebben als het alleen zou worden gebruikt.

Bovendien werden veel van de onderzoeken gesponsord door de farmaceutische bedrijven die het geëvalueerde product hebben vervaardigd, wat de onderzoeksresultaten mogelijk heeft beïnvloed.

Hoe dan ook, op basis van het meest recente onderzoek, kan suppletie met vitamine C de algehele gezondheid van de huid verbeteren en een droge huid helpen bestrijden.

Zoals met elk nieuw supplement, moet u met een zorgverlener praten voordat u een vitamine C-supplement aan uw dieet toevoegt.

Koop online vitamine C-supplementen.

Vitamine C is een integrale voedingsstof voor de gezondheid van de huid. Het consumeren van aanvullende vitamine C kan volgens sommige studies de droge huid verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig naar de effecten op een droge huid.

4. Visolie

Visolie staat bekend om zijn huidgezondheidsbevorderende eigenschappen.

Het bevat docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), twee essentiële vetzuren die krachtige ontstekingsremmende en helende eigenschappen hebben en waarvan is aangetoond dat ze de huid op vele manieren ten goede komen (13).

Voedingssupplementen met visolie kunnen de hydratatie van de huid helpen verbeteren en de vetzuurbarrière van de huid verbeteren, wat helpt de hydratatie te behouden.

Een 90 dagen durende studie bij ratten met door aceton veroorzaakte droge huid wees uit dat hooggedoseerde orale visolie-supplementen de huidhydratatie aanzienlijk verminderden, waterverlies verminderden en droogte-gerelateerde huid jeuk oplosten, vergeleken met ratten die de visolie niet kregen (14).

In de studie werd zelfs opgemerkt dat de visoliegroep na 60 dagen behandeling een toename van 30% in huidhydratatie had.

Bovendien wijst onderzoek uit dat dagelijkse behandeling met doses visolie variërend van 1–14 gram EPA en 0–9 gram DHA gedurende 6 weken tot 6 maanden de symptomen van psoriasis - een chronische, inflammatoire huidziekte - waaronder schilfering of droog, gebarsten, verbeterde. huid (15).

Van visolie is ook aangetoond dat het huidontsteking vermindert en beschermt tegen schade door de zon, waardoor het een all-round huidvriendelijk supplement is.

Er zijn veel geweldige, door derden gecertificeerde visolieproducten beschikbaar. Praat eerst met uw zorgverlener om de beste keuze en dosering voor uw behoeften te bepalen.

Koop visolie online.

Visolie kan de hydratatie van de huid helpen verbeteren en vochtverlies verminderen. Bovendien is aangetoond dat het de droge, schilferende huid verbetert bij mensen met psoriasis.

5-8. Andere supplementen voor de behandeling van een droge huid

Naast de hierboven genoemde voedingsstoffen hebben onderzoeken aangetoond dat het aanvullen met verschillende andere verbindingen een effectieve manier kan zijn om huidvocht te verbeteren.

1. Probiotica. Een studie wees uit dat het aanvullen van zowel muizen als mensen met Lactobacillus plantarum bacteriën verbeterden de huidbarrièrefunctie en hydratatie van de huid na 8 weken. Er is echter meer onderzoek nodig (16).
2. Hyaluronzuur. Hyaluronzuur wordt vaak topisch gebruikt om de hydratatie van de huid te verbeteren, maar recent onderzoek toont aan dat het innemen van deze verbinding in combinatie met andere voedingsstoffen de hydratatie van de huid aanzienlijk kan verhogen (17).
3. Aloë vera. Een onderzoek bij 64 vrouwen wees uit dat suppletie met vetzuren afkomstig van aloë vera gedurende 12 weken de huidvochtigheid en huidelasticiteit aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo (18).
4. Ceramiden. Ceramiden zijn vetmoleculen die belangrijke componenten zijn van een gezonde huid. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met ceramiden de huidhydratatie kan verhogen, wat kan helpen bij de behandeling van een droge huid (19, 20).

Sommige onderzoeken suggereren dat de hierboven genoemde supplementen kunnen helpen de huidvochtigheid te verbeteren en een droge huid te behandelen.

Er is echter meer onderzoek nodig voordat deze verbindingen kunnen worden aanbevolen als effectieve manieren om een ​​droge huid op natuurlijke wijze te verlichten.

Het aanvullen met probiotica, hyaluronzuur, aloë vera-extracten en ceramiden kan de droge huid verbeteren, maar er is meer onderzoek nodig.

Aanvullende overwegingen

Hoewel het nemen van bepaalde supplementen de droge huid kan helpen verbeteren, kunnen verschillende andere factoren bijdragen aan een droge huid en moeten deze worden overwogen.

Uitdroging is bijvoorbeeld een veelvoorkomende oorzaak van een droge huid, dus het verhogen van uw waterinname kan een gezonde en gemakkelijke manier zijn om de huidhydratatie te verbeteren (21).

Als u een ongezond dieet volgt, kan het hebben van tekorten aan micronutriënten en onvoldoende eten ook een droge huid veroorzaken of verergeren (22, 23).

Bovendien kunnen bepaalde ziekten, waaronder nieraandoeningen, anorexia, psoriasis en hypothyreoïdie, evenals omgevingsallergieën een droge huid veroorzaken (24).

Daarom is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten als u een aanzienlijk droge, geïrriteerde huid ervaart om ernstigere gezondheidsproblemen uit te sluiten.

Een droge huid kan een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand, dus het is belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener als u een onverklaarbare, aanzienlijk droge huid heeft.

het komt neer op

Een droge huid is een veelvoorkomende aandoening die kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals uitdroging, allergische reacties en ziekten zoals hypothyreoïdie.

Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van bepaalde vitamines en andere voedingssupplementen, waaronder vitamine D, visolie, collageen en vitamine C, kan helpen de huidhydratatie te verbeteren en je huid gezond en gevoed te houden.

Hoewel de supplementen op deze lijst nuttig kunnen zijn voor mensen met een droge huid, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten als u onverklaarbare, chronische droge huid ervaart, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening .

Food Fix: voedingsmiddelen voor een gezondere huid