Wat is beter voor uw gezondheid: wandelen of hardlopen?

Inhoud

• Voordelen van cardio
• Is lopen beter dan rennen?
• Lopen versus rennen om af te vallen
• Snelheid en krachtlopen versus hardlopen
• Lopen met een verzwaard vest
• Helling lopen versus hardlopen
• Voordelen versus risico's
• Meenemen

Overzicht

Lopen en hardlopen zijn beide uitstekende vormen van cardiovasculaire training. Geen van beide is noodzakelijkerwijs "beter" dan de andere. De keuze die het beste bij u past, hangt volledig af van uw fitness- en gezondheidsdoelen.

Als u meer calorieën wilt verbranden of snel wilt afvallen, is hardlopen een betere keuze. Maar wandelen kan ook tal van voordelen voor uw gezondheid bieden, waaronder het helpen behouden van een gezond gewicht.

Voordelen van cardio

Lopen en hardlopen zijn beide aërobe cardiovasculaire of "cardio" -oefeningen. Enkele van de gezondheidsvoordelen van cardio zijn:

• helpt u af te vallen of een gezond gewicht te behouden
• verhoogt het uithoudingsvermogen
• verhoogt het immuunsysteem
• helpt bij het voorkomen of beheersen van chronische aandoeningen
• versterkt je hart
• kan je leven verlengen

Cardiovasculaire training is ook goed voor uw geestelijke gezondheid. Men ontdekte dat slechts 30 minuten matig intensieve training drie keer per week angst en depressie vermindert. Het kan ook uw humeur en zelfrespect verbeteren.

Onderzoekers van het onderzoek zeggen ook dat het niet nodig is om 30 minuten achter elkaar te trainen om deze voordelen te ervaren. Drie keer per dag 10 minuten achter elkaar wandelen resulteerde in dezelfde geestelijke gezondheidsboost.

Is lopen beter dan rennen?

Wandelen kan veel van dezelfde voordelen bieden als hardlopen. Maar hardlopen verbrandt bijna het dubbele aantal calorieën als wandelen.

Voor iemand die 160 pond is, verbrandt bijvoorbeeld met 5 mijl per uur (mph) 606 calorieën. Stevig wandelen gedurende dezelfde tijd met 3,5 mph verbrandt slechts 314 calorieën.

U moet ongeveer 3.500 calorieën verbranden om een ​​pond te verliezen. Als het uw doel is om af te vallen, is hardlopen een betere keuze dan wandelen.

Als je net begint met sporten of niet kunt rennen, kan wandelen je nog steeds helpen om in vorm te komen. Wandelen is toegankelijk voor bijna alle fitnessniveaus. Het kan uw hart een boost geven en u in het algemeen meer energie geven.

Lopen versus rennen om af te vallen

Snelheid en krachtlopen versus hardlopen

Snelwandelen is wandelen in een snel tempo, meestal 3 mph of meer. Uw hartslag wordt verhoogd tijdens snelwandelen. U kunt op deze manier meer calorieën verbranden dan in uw gebruikelijke tempo te lopen.

Elektrisch wandelen wordt meestal beschouwd als van 3 mph tot 5 mph, maar sommige elektrische wandelaars bereiken snelheden van 7 tot 10 mph. Krachtig wandelen verbrandt een vergelijkbaar aantal calorieën als hardlopen. Een uur lang hardlopen met een snelheid van 4,5 mph zou bijvoorbeeld hetzelfde zijn als een uur lang joggen met een snelheid van 4,5 mph.

Probeer tempotraining voor een effectieve training. Verhoog uw snelheid gedurende twee minuten per keer en vertraag dan weer. Snelwandelen verbrandt niet zoveel calorieën als hardlopen, maar het kan een effectieve training zijn om uw hartslag te verhogen, uw humeur te verbeteren en uw aerobe conditie te verbeteren.

Lopen met een verzwaard vest

Wandelen met een verzwaard vest kan het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen. Draag om veilig te blijven een vest dat niet meer dan 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht uitmaakt.

Als u op zoek bent naar een alternatieve manier om af te vallen of uw spieren te versterken, probeer dan intervalwandelen. Verhoog de snelheid gedurende een bepaalde tijd voordat u langzamer gaat rijden. Of probeer anders te lopen met lichte halters in elke hand.

Helling lopen versus hardlopen

Helling lopen houdt in dat u bergopwaarts loopt. Het kan een vergelijkbaar aantal calorieën verbranden als hardlopen. Je verbrandt meer calorieën op een helling dan wanneer je gewoon op een vlakke ondergrond loopt.

Zoek een heuvelachtig gebied of loop op een helling op de loopband. Verhoog de helling met 5, 10 of 15 procent per keer om hellinglopen te oefenen. Als u nieuw bent met wandelen met een helling, kunt u geleidelijk beginnen en tot een helling van 15 procent werken.

Voordelen versus risico's

Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te komen en af ​​te vallen. Maar het is een oefening met veel impact. Krachtige trainingen kunnen moeilijker zijn voor uw lichaam dan oefeningen met weinig impact, zoals wandelen.

Na verloop van tijd kan hardlopen leiden tot veelvoorkomende overbelastingsblessures, zoals:

• stressfracturen
• scheenbeenspalken
• ITB-wrijvingssyndroom

Lopers hebben zelfs een veel hoger risico op aan inspanning gerelateerde blessures dan wandelaars. Wandelaars hebben een letselrisico van ongeveer 1 tot 5 procent, terwijl hardlopers een kans van 20 tot 70 procent hebben.

Als je een hardloper bent, kun je stappen ondernemen om blessurevrij te blijven. Verhoog uw aantal kilometers niet te snel en probeer meerdere keren per week te cross-trainen. Of probeer in plaats daarvan te lopen. Wandelen biedt veel van de gezondheidsvoordelen van hardlopen zonder hetzelfde risico op blessures.

Meenemen

Zowel lopen als hardlopen zijn uitstekende vormen van cardiovasculaire training. Streef ernaar om voor uw gezondheid elke week minstens 150 minuten matige cardio-training te krijgen.

Lopen is een slimme keuze als u net begint met sporten en graag in vorm wilt komen. Als je wilt afvallen of meer calorieën wilt verbranden, ga dan hardlopen.

Als hardlopen nieuw voor je is, begin dan met een programma waarin je afwisselt tussen lopen en hardlopen, zoals Couch to 5K. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.