Kan ik watermeloen eten als ik diabetes heb?

Inhoud

• De gezondheidsvoordelen van watermeloen
• Hoe te snijden: watermeloen
• Wat het onderzoek zegt
• Waar valt watermeloen op de glycemische index?
• Wat zijn andere diabetesvriendelijke fruitsoorten?
• Wat betekent dit voor mij, mijn dieet en mijn diabeteszorg?

De basis

Watermeloen is typisch een favoriet in de zomer. Hoewel je misschien bij elke maaltijd wat zoete lekkernijen wilt opeten, of er je zomersnack van wilt maken, is het belangrijk om eerst de voedingsinformatie te controleren.

Als u diabetes heeft, weet u hoe belangrijk het is om te letten op wat u eet en om uw bloedsuikerspiegel te controleren.

Watermeloen bevat natuurlijke suikers. Afhankelijk van uw algehele dieet en de hoeveelheid watermeloen die u consumeert, kan dit van invloed zijn op uw bloedsuikerspiegel.

Blijf lezen om erachter te komen welke invloed het toevoegen van watermeloen aan uw dieet kan hebben.

De gezondheidsvoordelen van watermeloen

Watermeloen, afkomstig uit West-Afrika, is een prachtige bron van vitamines en mineralen, waaronder:

• vitamine A
• vitamine C
• kalium
• magnesium
• vitamine B-6
• vezel
• ijzer
• calcium

Vitamine A ondersteunt een gezond gezichtsvermogen en helpt bij het onderhoud van uw hart, nieren en longen.

Vitamine C is ook gunstig voor een gezond voedingspatroon en wordt aangetroffen in watermeloen.

Van vitamine C is bekend dat het:

• de gezondheid van het hart verbeteren
• hulp bij het voorkomen van sommige vormen van kanker
• helpen bij het bestrijden van symptomen van verkoudheid

Omdat het veel vezels bevat, kan het eten van watermeloen een goede spijsvertering bevorderen.

Niet alleen kan het eten van matige hoeveelheden watermeloen je verlangen naar iets zoets beteugelen, het kan je ook langer een vol gevoel geven. Dit komt omdat watermeloen is.

Watermeloen houdt je niet alleen gehydrateerd, het kan je ook helpen je aan je dieet te houden en helpen bij het beheersen van je gewicht.

Hoe te snijden: watermeloen

Wat het onderzoek zegt

Er is geen enkel onderzoek dat de consumptie van watermeloenen en diabetesmanagement rechtstreeks met elkaar in verband brengt. Dat gezegd hebbende, zijn er aanwijzingen dat het eten van watermeloen het risico op bepaalde diabetesgerelateerde complicaties kan helpen verminderen.

Watermeloen bevat matige hoeveelheden lycopeen, het pigment dat de vrucht zijn kleur geeft. Het is ook een krachtige antioxidant.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan lycopeen uw risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen. dat het lycopeen in tomaten in verband kan worden gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen.

Ongeveer 68 procent van de mensen met diabetes van 65 jaar of ouder overlijdt aan een of andere hartaandoening. Ongeveer 16 procent van de mensen in deze demografische groep sterft aan een beroerte.

Met dit in gedachten heeft de American Diabetes Association diabetes geclassificeerd als een van de zeven beheersbare risicofactoren voor hartaandoeningen.

Waar valt watermeloen op de glycemische index?

De glycemische index (GI) kijkt naar hoe fastfoodsuiker in de bloedbaan komt. Elk voedingsmiddel krijgt een waarde tussen 1 en 100. Deze waarden worden bepaald op basis van hoe elk voedingsmiddel zich verhoudt tot een referentie-item. Suiker of witbrood wordt meestal als referentie gebruikt.

Glycemische belasting (GL) is de combinatie van de GI en het werkelijke koolhydraatgehalte in een typische portie voedsel. Er wordt beweerd dat de GL een meer reële waarde geeft van hoe een specifiek voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden.

Mensen die hun diabetes onder controle houden door het tellen van koolhydraten, gebruiken vaak deze benadering. Er wordt aangenomen dat voedsel met een lage of gemiddelde GI uw bloedsuikerspiegel minder snel verhoogt.

Een GI van 55 of minder wordt als laag beschouwd. Een GI tussen 55 en 69 wordt over het algemeen als gemiddeld beschouwd. Alles boven de 70 wordt als hoog beschouwd.

Een GL onder de 10 is laag, 10 tot 19 is gemiddeld en 19 en hoger wordt als hoog beschouwd.

Watermeloen heeft doorgaans een GI van 72 maar een GL van 2 per portie van 100 gram. De GL van watermeloen is laag, en het kan met mate worden gegeten zoals alle fruit als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd.

Wat zijn andere diabetesvriendelijke fruitsoorten?

Hoewel het eten van watermeloen voordelen heeft, zou je moeten overwegen om je dieet in evenwicht te brengen met fruit met een lagere GI.Zorg ervoor dat u waar en wanneer mogelijk vers fruit koopt, want het bevat geen toegevoegde suikers.

Als u ingeblikt of bevroren fruit wilt kopen, vergeet dan niet om ingeblikt fruit te kiezen dat verpakt is in vruchtensap of water, in plaats van siroop. Lees het etiket zorgvuldig en zoek naar verborgen suikers. U kunt ook degenen die op siroop zijn verpakt, uitlekken of spoelen.

Gedroogd fruit en vruchtensap zouden minder vaak moeten worden geconsumeerd dan vers fruit. Dit is te wijten aan:

• caloriedichtheid
• suikerconcentratie
• kleinere aanbevolen portiegroottes

Diabetesvriendelijke vruchten met een lage GI zijn onder meer:

• pruimen
• grapefruit
• perziken
• abrikozen
• peren
• bessen

Wat betekent dit voor mij, mijn dieet en mijn diabeteszorg?

Als je watermeloen aan je wekelijkse maaltijdplan wilt toevoegen, kun je het beste naar je dieet als geheel kijken. Watermeloen heeft een hogere GI, maar een lage GL. Houd de portiegroottes in de gaten en test de glucosespiegels na het eten van watermeloen om te zien hoe uw lichaam reageert.

Bespreek met uw zorgverlener hoe u variatie aan uw dieet wilt toevoegen. Ze bekijken uw huidige dieet en kijken naar uw algehele gezondheidsprofiel.

Ze kunnen u doorverwijzen naar een diëtist om u te helpen bij het bepalen van het beste eetplan.

Een diëtist kan:

• beantwoord al uw vragen
• portiegroottes aanbevelen
• u adviseren over mogelijke vervangers

Zorg ervoor dat u na overleg met uw arts en diëtist uw fysieke reactie op het toevoegen van watermeloen of ander nieuw voedsel aan uw dieet volgt. Deel uw trackinginformatie met hen bij uw volgende bezoek.