8 manieren om je longen te reinigen

Inhoud

• Wat is een longreiniging?
• 1. Koop een luchtreiniger
• 2. Wijzig uw huisfilters
• 3. Elimineer kunstmatige geuren
• 4. Breng meer tijd buiten door
• 5. Probeer ademhalingsoefeningen
• 6. Oefen percussie
• 7. Verander uw dieet
• Vitamine D
• Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en dranken
• Gezonde vetten
• 8. Krijg meer aërobe oefening
• Risico's en waarschuwingen
• Outlook

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Wat is een longreiniging?

Onze longen doen veel voor ons. Hoewel de meesten van ons de longen niet zien als iets dat we kunnen oefenen, is het mogelijk om stappen te ondernemen om ze te helpen beter te werken.

De lucht die we inademen, kan vervuild zijn met vele soorten verontreinigende stoffen. Alles, van pollen tot chemicaliën tot passief roken, kan in de lucht worden opgesloten en onze longen binnendringen.

Onze longen zijn meestal zelfreinigende organen, maar er zijn bepaalde dingen die u kunt doen om ze op een optimaal niveau te laten functioneren.

Een longreiniging kan nuttig zijn voor personen met een gezondheidstoestand die ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken, zoals astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) of cystische fibrose. U kunt ook profiteren van een longreiniging als u een zware roker bent of als u bepaalde geïnhaleerde medicijnen moet gebruiken.

Er zijn veel manieren waarop u uw longen kunt reinigen, waaronder het maken van veranderingen in levensstijl en het uitvoeren van oefeningen om de longen te helpen zichzelf te ontdoen van overtollig vocht.

1. Koop een luchtreiniger

Begin met het reinigen van uw longen door de kwaliteit van de lucht in uw huis te verbeteren. U kunt een luchtreiniger kopen die in individuele kamers kan worden geplaatst. U kunt ook investeren in een huishoudelijke luchtreiniger.

Koop online een luchtreiniger.

2. Wijzig uw huisfilters

Naast het kopen van een luchtreiniger, moet u alle filters in uw huis vervangen en alle ventilatieopeningen schoonmaken, zoals die in de badkamer of uw airconditioning of verwarmingsopeningen.

Zorg ervoor dat u ook uw ovenfilter elke zes maanden vervangt.

Koop online een luchtfilter of een ovenfilter.

3. Elimineer kunstmatige geuren

Je denkt misschien dat je de lucht in huis helpt door het lekker te laten ruiken met luchtverfrissers, kaarsen of die populaire waxkaarsverwarmers. Deze geuren zitten echter vaak vol met schadelijke chemicaliën die je longen kunnen irriteren.

Zelfs huishoudelijke schoonmaakmiddelen kunnen irriterend werken, dus controleer uw kasten en vervang uw reinigingsmiddelen indien mogelijk door volledig natuurlijke producten.

4. Breng meer tijd buiten door

Door voldoende frisse lucht te krijgen, kunt u de weefsels in uw longen vergroten en ervoor zorgen dat ze goed blijven werken.

Controleer de vervuilingsprognoses in uw omgeving. Vermijd buiten sporten als het aantal vervuilingen hoog is en blijf uit de buurt van verbrand afval, houtverbranding of andere soorten rook.

Als u zich zorgen maakt over vervuiling of als u in een gebied met veel vervuilende stoffen woont, kunt u een luchtfiltermasker dragen.

Koop online een luchtfiltermasker.

5. Probeer ademhalingsoefeningen

Bepaalde ademhalingsoefeningen kunnen de longfunctie verbeteren, vooral voor mensen die momenteel roken, die in het verleden hebben gerookt of die longschade hebben door een chronische longziekte.

Er zijn ook hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het oefenen van uw ademhaling, zoals een spirometer. Dit soort apparaat wordt vaak na een operatie gebruikt om te helpen bij het herstelproces.

Voor andere ademhalingsoefeningen zijn geen hulpmiddelen nodig. Deze technieken omvatten:

• samengeknepen lipademhaling
• buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd

Als u rookt of longschade heeft, moet u met uw arts praten over de beschikbare opties. Ze moeten u kunnen doorverwijzen naar een ademhalingskliniek, waar therapeuten u in een speciaal programma kunnen helpen om u te helpen.

6. Oefen percussie

Percussie of percussie op de borst is een techniek die kan helpen vocht uit de longen af ​​te voeren. Het houdt in dat je gaat liggen met je hoofd omlaag en lichtjes op je rug tikt, werkend van boven naar beneden.

Het wordt vaak gecombineerd met houdingsdrainage, een techniek waarbij je de positie van je lichaam verandert, zodat vocht gemakkelijker uit de longen kan stromen. U bevindt zich mogelijk op uw zij, buik of rug.

Veel mensen met cystische fibrose of longontsteking gebruiken percussie en houdingsdrainage. De rug van het individu wordt stevig aangetikt met holle handen, wat de secreties losmaakt. De gekantelde positie helpt de secreties omhoog en uit de longen te bewegen.

7. Verander uw dieet

Uw dieet kan op verschillende manieren uw longgezondheid beïnvloeden.

Vitamine D

Het eten van vitamine D-rijk voedsel kan de gezondheid van uw longen verbeteren. Een onderzoek uit 2017 bij mensen met astma wees uit dat gezonde vitamine D-spiegels het aantal astma-aanvallen verminderden waarvoor behandeling met corticosteroïden nodig was.

De beste voedselbronnen van vitamine D zijn meestal dierlijke producten, zoals zalm, sardines en eieren. Ontbijtgranen en andere producten die de vitamine niet van nature bevatten, kunnen er echter wel mee worden verrijkt.

Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en dranken

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken bevatten ontstekingsremmende antioxidanten. Door luchtwegontsteking te verminderen, kunt u gemakkelijker ademen - en antioxidanten kunnen helpen.

Probeer groene thee. In een Koreaans onderzoek bleek slechts twee keer per dag groene thee te drinken het risico op COPD bij mensen van 40 jaar en ouder te verminderen.

Andere ontstekingsremmende opties zijn onder meer bessen, broccoli, kurkuma en pure chocolade.

Gezonde vetten

Je kunt ook kiezen voor een dieet met minder koolhydraten en meer gezonde vetten. Het metaboliseren van koolhydraten produceert meer kooldioxide en verbruikt meer zuurstof dan het metaboliseren van vetten.

8. Krijg meer aërobe oefening

Een trainingsroutine met aërobe activiteit kan uw longcapaciteit helpen verbeteren. Aërobe oefeningen zijn onder meer:

• wandelen
• rennen
• fietsen, zowel binnen als buiten
• zwemmen
• dansen of op dans geïnspireerde trainingen zoals Zumba
• boksen
• sporten zoals tennis

Als u een chronische longziekte heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u aan een trainingsprogramma begint om de routine te vinden die bij u past.

Risico's en waarschuwingen

Er is niet veel onderzoek dat het gebruik van producten ondersteunt, zoals pillen, die beweren de longen te reinigen. Het is het beste om longschade te voorkomen door roken, vervuiling en andere irriterende stoffen in de longen te vermijden.

Sommige longreinigingsproducten kunnen bepaalde longaandoeningen zelfs verergeren, dus overleg met uw arts voordat u een specifiek longreinigingsproduct probeert.

Outlook

Voor een betere longgezondheid wil je beginnen met preventie en gezonde keuzes maken. Bijvoorbeeld, stoppen met roken, regelmatig sporten die geschikt is voor uw conditie en het eten van een voedzaam dieet zullen allemaal uw longen helpen.

U moet ook met uw arts praten over andere stappen die u kunt nemen om uw longgezondheid te verbeteren.