Zwakke heupabductoren kunnen een echte pijn in de kont zijn voor hardlopers

Inhoud

• Beoordeling voor

De meeste hardlopers leven in voortdurende angst voor blessures. En dus trainen, strekken en foamrollen we kracht om onze onderhelft gezond te houden. Maar er kan een spiergroep zijn die we over het hoofd zien: zwakke heupabductoren zijn in verband gebracht met heuptendinitis, volgens een nieuwe studie in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, wat uw pas ernstig kan belemmeren.

Australische onderzoekers keken naar heupkracht bij mensen met gluteale tendinopathie of heuptendinitis, een ontsteking in de pezen die uw gluteale spier verbinden met uw heupbot. Vergeleken met degenen die blessurevrij waren, hadden mensen met het onrustige gebied zwakke heupabductoren. (Lees meer over deze 6 onevenwichtigheden die pijn veroorzaken en hoe u ze kunt verhelpen.)

Aangezien deze studie slechts een observatie was, weten onderzoekers niet helemaal zeker hoe zwakke heupabductoren ontstekingen en pijn veroorzaken, maar een studie gepubliceerd in Sportgeneeskunde eerder dit jaar door hetzelfde team eerder wijst op een redelijk levensvatbare boosdoener. Als uw spieren zwak zijn, is het waarschijnlijk dat de diepe vezels van de gluteale pezen niet bestand zijn tegen de compressie- en drukbelasting die gepaard gaat met elke stap en spiercontractie. Dit kan ertoe leiden dat de pezen na verloop van tijd afbreken, wat op zijn beurt pijn en, indien onbehandeld, letsel zou veroorzaken.

En het is niet alleen geluid eng: "Zwakte in je bilspieren kan verschillende hardloopblessures veroorzaken, zoals het IT-bandsyndroom, of kniepijn zoals patellofemoraal syndroom en patellapeesontsteking (runner's knee)", zegt de in New York gevestigde fysiotherapeut en medisch coördinator voor Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Pas op voor deze 7 trainingsroutines die in het geheim kniepijn veroorzaken.)

Plus, die studie in Sportgeneeskunde ontdekte dat ontstekingen in de bilspieren vaker voorkomen bij vrouwen dan bij mannen.

Maar als hardlopen je quads, kuiten en dergelijke versterkt, zou de training zelf dan niet moeten helpen om je heupen sterker te maken? Niet zo veel. "Hardlopen is zo'n beetje een recht vooruit beweging en je gluteale spieren controleren zij-aan-zij bewegingen (evenals houding),", zegt studie auteur Bill Vicenzino, Ph.D., directeur van Sports Injuries Rehabilitation and Prevention for Health bij de Universiteit van Queensland. (En Dat zou leiden tot het gevreesde Dead Butt Syndrome.)

Het goede nieuws? Het onderzoek suggereert dat het specifiek versterken van je heup- en bilspieren kan helpen bij de pijn en ontsteking - iets wat het team van Vicenzino momenteel onderzoekt om te bevestigen. (Vergeet deze 6 krachtoefeningen niet die elke hardloper zou moeten doen.)

Probeer deze twee oefeningen van Galluci om je heupabductie te versterken.

Liggende heupabductie: Ga op de rechterkant liggen, beide benen gestrekt. Hef het rechterbeen recht omhoog in de lucht en vorm een ​​"V" met de benen. Lager naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Hielbrug: Ga met je gezicht naar boven liggen met de knieën gebogen en de voeten gebogen, zodat alleen de hielen op de grond blijven, de armen naast elkaar. Span de buikspieren aan en til de heupen van de vloer. Laat het staartbeen langzaam op de grond zakken en tik lichtjes naar beneden voordat je weer omhoog gaat in de brug.

Beoordeling voor