Is het eigenlijk moeilijker om af te vallen als je klein bent?

Inhoud

• Feit of fictie: het is moeilijker voor kortere vrouwen om af te vallen
• Maar wacht, dat is het niet Dat Eenvoudig!
• Afslanktips voor kleine mensen
• Beoordeling voor

Afvallen is moeilijk. Maar het is voor sommige mensen moeilijker dan voor anderen vanwege verschillende factoren: leeftijd, activiteitenniveau, hormonen, startgewicht, slaappatroon en ja-hoogte. (Ter info, dit is waarom slaap het belangrijkste is voor een beter lichaam.)

Je hebt vast wel eens gehoord dat het voor mensen die korter zijn moeilijker is om af te vallen. En als je aan de korte kant bent, heb je dit misschien zelfs uit de eerste hand ervaren. Maar is het? Echt moeilijker of lijkt het gewoon zo, want nogmaals, afvallen IS NIET makkelijk? En zo ja, waarom?! We spraken met experts op het gebied van gewichtsverlies om dit te onderzoeken.

Feit of fictie: het is moeilijker voor kortere vrouwen om af te vallen

Dus laten we dit uit de weg ruimen: "Sorry dat ik het zeg, maar het is waar dat kortere vrouwen minder calorieën moeten consumeren om af te vallen dan grotere vrienden als alle andere factoren gelijk zijn", zegt Luiza Petre, MD, een board- gediplomeerd cardioloog gespecialiseerd in afvallen. Met andere woorden, de harde realiteit is dat zelfs als je hetzelfde activiteitenniveau en hetzelfde niveau van algehele gezondheid hebt, je langere vriend in staat zal zijn om meer te eten en toch meer gewicht te verliezen dan jij, een kleiner persoon, kan. En omdat je minder calorieën moet eten om afslankresultaten te zien (of om op gewicht te blijven), kan het veel moeilijker aanvoelen, zegt ze.

De reden waarom dit waar is, is eigenlijk vrij eenvoudig: "Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je stofwisseling werkt. Langere mensen hebben meer spiermassa omdat ze ermee geboren worden, simpelweg vanwege hun lengte", legt Shari Portnoy uit, een geregistreerde diëtist. . Je magere spiermassa heeft invloed op je basaal metabolisme (BMR), dat bepaalt hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je BMR zal zijn en hoe meer je kunt eten. Natuurlijk speelt het activiteitsniveau hier ook een rol, maar hoe hoger je BMR is, hoe minder werk je hoeft te doen om rekening te houden met extra gegeten calorieën.

Portnoy zegt dat in haar ervaring, kortere mensen doen hebben het over het algemeen moeilijker om af te vallen. "Hoe minder gewicht je begint, hoe moeilijker het is om te verliezen. Het zal voor een persoon van 200 pond gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen dan een persoon van 100 pond." Dit is dezelfde reden waarom het langer duurt om die laatste 5 kilo af te vallen dan om 5 kilo af te vallen aan het begin van een afslanktraject.

Bovendien, "kortere vrouwen die proberen hun gewicht te behouden, hebben vaak niet bij elkaar passende maaltijdpartners", merkt Dr. Petre op. Als je bijvoorbeeld 1.80 meter bent en je beste vriend van 1.85 meter een stuk cheesecake als toetje wil delen, kunnen die extra calorieën ervoor zorgen dat je het calorietekort dat je nodig hebt om af te vallen niet aanhoudt, zonder dat dit van invloed is op je de doelstellingen voor gewichtsverlies van een vriend. Wauw wauw.

Maar wacht, dat is het niet Dat Eenvoudig!

Dus ja, kortere mensen moeten minder eten dan langere mensen om af te vallen in het algemeen. Maar lengte is niet de enige factor die bepaalt hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Slaapgewoonten, genetica, hormonale gezondheid, lichaamsbeweging, dieetgeschiedenis en lichaamsbeweging spelen hier ook een rol, zegt Dr. Petre.

"Het is niet zo eenvoudig om te zeggen dat lang altijd beter is dan kort als het gaat om gewichtsverlies", zegt Rachel Daniels, een geregistreerde diëtist en senior directeur voeding bij Virtual Health Partners. "Er kan een tijd zijn dat een kortere persoon niet minder hoeft te eten dan een langere persoon om af te vallen, aangezien lengte slechts één factor in de vergelijking is", zegt ze. Als de kortere persoon bijvoorbeeld een hoger percentage vetvrije massa heeft, kunnen ze waarschijnlijk hetzelfde aantal calorieën consumeren als een persoon die langer is met minder spiermassa en in een vergelijkbaar tempo afvallen, legt ze uit.

Een van de belangrijkste manieren waarop u uw metabolisme kunt verhogen, is door te oefenen, en dit is een gebied waar kortere mensen een voordeel kunnen hebben. "Een kleiner persoon heeft een lagere caloriebehoefte, maar ze kunnen ook meer verbranden dan een groter persoon die dezelfde oefening sneller doet", zegt Tracy Lockwood Beckerman, intern geregistreerde diëtist bij Betches Media. "Als een kortere persoon bijvoorbeeld een mijl loopt, moeten ze meer werk en meer stappen zetten om die mijl te doorstaan, terwijl een langere persoon minder stappen neemt en niet zo hard hoeft te werken."

Afslanktips voor kleine mensen

Ben je aan de korte kant en zie je niet de gewichtsverliesresultaten die je zoekt? Dit is wat u kunt proberen om problemen op te lossen.

Gewichten heffen. "Omdat het korter is, zou het helpen om krachttraining te doen en zoveel mogelijk spiermassa te ontwikkelen, wat in ruil daarvoor meer calorieën verbrandt", zegt Dr. Petre. (Weet je niet hoe je moet beginnen? Hier is een gewichtheftraining van 30 minuten die je rusttijd maximaliseert.)

Stem af op hongersignalen. "Hoewel iemand die korter is, niet zoveel zou moeten eten als iemand die groter is, zouden ze ook niet zo hongerig moeten zijn", zegt Beckerman, hoewel het activiteitsniveau wel een rol speelt bij de eetlust. "Je lichaam weet wat het nodig heeft, dus vertrouw erop!" (Het kan een enorme hulp zijn om in contact te komen met je hongersignalen.)

Ballpark uw caloriebehoeften. Bereken uw caloriebehoefte met een online calculator waar u uw lengte, gewicht en activiteitenniveau kunt invoeren, stelt Beckerman voor. Natuurlijk hoef je je niet aan het *exacte* caloriedoel te houden dat de rekenmachine uitspuugt, maar het kan je helpen een goed idee te krijgen van hoeveel je ongeveer moet eten als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven. . (Meer over hoe u dat hier kunt doen: precies hoe u calorieën kunt verminderen om veilig af te vallen)

Chat met een deskundige. "Praat met een geregistreerde diëtist of een gezondheidsdeskundige voordat je jezelf vergelijkt met je langbenige vriend die die 5 pond in een handomdraai lijkt te kunnen opstijgen", stelt Daniels voor. Ze zullen niet alleen in staat zijn om dingen in perspectief te plaatsen, maar ze zullen waarschijnlijk ook enkele suggesties hebben over hoe u het meeste uit uw BMR kunt halen.

Beoordeling voor