Mentale oefeningen om af te vallen

Inhoud

• 1. Stel je voor en geef vorm aan je succes
• 2. Schrijf uw wensen
• 3. Zoek redenen om van jezelf te houden
• 4. U kiest hoeveel u eet
• 5. Plan afzetmogelijkheden voor obstakels
• 6. Stop met bang zijn voor eten
• 7. Zoek naar alternatieve genoegens

Mentale oefeningen om af te vallen omvatten oefeningen zoals het vergroten van het vertrouwen in uw eigen vermogen om te slagen, het identificeren van obstakels en het nadenken over vroege oplossingen voor hen en opnieuw leren omgaan met voedsel.

Dit soort oefeningen wordt veel gebruikt omdat overgewicht niet alleen wordt veroorzaakt door te veel eten, maar ook omdat de geest het eetgedrag niet kan beheersen en pogingen tot gewichtsverlies saboteren.

1. Stel je voor en geef vorm aan je succes

Stel u dagelijks voor hoe u zich zult voelen nadat u uw doel voor gewicht en levensstijl hebt bereikt. Daarvoor moet men zich het lichaam voorstellen, de kleding die hij kan dragen, de plaatsen waar hij naartoe zal gaan omdat hij zich goed voelt, en de voldoening die hij zal voelen met zijn nieuwe imago, nieuwe gezondheid en hoge zelfrespect alsof er al iets is bereikt. .

Het doen van deze oefening zal de geest veel voldoening schenken en krachtige positieve emoties creëren, die nieuwe inspanningen zullen stimuleren en meer vertrouwen zullen geven in de toekomstige prestatie.

2. Schrijf uw wensen

Verlangens op papier zetten is een nog krachtigere manier om de geest te focussen en te versterken voor prestaties. Schrijf op welke kleding je gaat dragen, welke maat spijkerbroek je wilt kopen, naar welk strand je in bikini gaat, welke wandelingen je gaat maken, hoe je fysieke activiteitenroutine eruit zal zien en zelfs welke medicijnen je gaat gebruiken. stop met het nemen als u gezond wordt.

Schrijf ook op wat je dagelijkse prestaties zijn en hoe belangrijk ze zijn, omdat ze je dichter bij het einddoel brengen. Elke prestatie moet worden gezien als een extra stap om de verandering te consolideren, die definitief moet zijn.

3. Zoek redenen om van jezelf te houden

Vind positieve punten op uw lichaam, van het haar tot de vorm van handen en voeten. Accepteer uw lengte en type rondingen, zonder aan schoonheidsnormen te willen voldoen die totaal anders zijn dan uw lichaam en genetische structuur.

Om jezelf te bewonderen en je de beste vorm voor je lichaam voor te stellen, is om echte doelen in je leven te stellen, en niet te streven naar perfectie opgelegd door de media en die je lichaam nooit kan bereiken.

4. U kiest hoeveel u eet

Een indrukwekkende houding aannemen ten opzichte van eten is belangrijk om verslavende routines te doorbreken, zoals het aanvallen van een hele chocoladereep of altijd een dessert na de lunch. Deze indrukwekkende attitudes omvatten acties zoals:

• Eet niet wat er overblijft om voedsel niet te verspillen;
• Herhaal het gerecht niet;
• Stel grenzen aan het aantal lekkers dat je eet: 1 bolletje ijs, 2 blokjes chocolade of 1 stuk taart in plaats van alles tegelijk op te eten.

Onthoud dat u beslist hoeveel u eet, en dat voedsel niet langer uw emoties zal beheersen.

5. Plan afzetmogelijkheden voor obstakels

Voorspel welke obstakels er tijdens het gewichtsverliesproces of gedurende elke week zullen ontstaan. Schrijf op papier welke acties u zult ondernemen om uzelf onder controle te houden op de verjaardag van uw neef, op de bruiloft van een vriend of wanneer u met de klas reist.

Plan hoe u tijdens de testweek lichamelijk blijft sporten en wat u moet drinken om alcohol te vermijden tijdens de zondagse barbecue met het gezin. Voorspellen en voorbereiden op problemen is het vinden van oplossingen die veel gemakkelijker en effectiever in de praktijk worden gebracht.

6. Stop met bang zijn voor eten

Vergeet dat chocolade vetmestend is of dat frituren verboden is. In een uitgebalanceerd dieet zijn alle voedingsmiddelen toegestaan, het verschil is hoe vaak ze worden geconsumeerd. Bij een dieet horen vaak gedachten van terughoudendheid, angst en lijden, wat de hersenen vatbaar maakt om op te geven, omdat niemand graag lijdt.

Onthoud altijd dat geen enkel voedsel u dik of mager maakt en dat u alles kunt eten, zolang u maar in balans bent. Zie de eerste stappen om af te vallen met dieetheropvoeding.

7. Zoek naar alternatieve genoegens

Je hersenen ontspannen niet en zijn tevreden met alleen voedsel, dus identificeer en noteer andere bronnen van plezier en tevredenheid. Enkele voorbeelden zijn uitgaan met vrienden, buiten wandelen, met je huisdier wandelen, een boek lezen, alleen thuis dansen of knutselen.

Deze geneugten kunnen in de praktijk worden gebracht in tijden van angst, wanneer de vorige trend zou zijn om snoep te eten of een pizza te bestellen via de telefoon. Probeer jezelf te dwingen eerst een alternatieve plezierhouding aan te nemen, zodat het eten altijd op de achtergrond blijft.