Love Handles: wat zijn de oorzaken ervan en hoe kom je er vanaf?

Inhoud

• Wat veroorzaakt lovehandles?
• Vormen lovehandles risico's?
• Oefeningen die gericht zijn op de rug, buikspieren en heupen
• Zijplanken
• Fiets knarst
• Russische wendingen
• bergbeklimmer
• Brug
• Veranderingen in levensstijl om te proberen
• Medische procedures
• Wat is de afhaalmaaltijd?

Wat zijn lovehandles?

"Love handles" zijn delen van de huid die zich vanaf de heupen naar buiten uitstrekken. In combinatie met strakke kleding kunnen lovehandles meer uitgesproken worden, maar ze worden niet alleen veroorzaakt door strakke kleding. Ze duiden op overtollige vetophoping rond de heupen en buikstreek.

Lees meer over de oorzaken van lovehandles en hoe u ze kunt behandelen.

Wat veroorzaakt lovehandles?

De onderliggende oorzaak van lovehandles is het vasthouden van vet.

Over het algemeen hopen vetcellen zich op als uw lichaam te veel calorieën binnenkrijgt of als u niet zoveel calorieën verbrandt als u verbruikt. Na verloop van tijd kunnen deze vetcellen merkbaar worden omdat ze zich ophopen in bepaalde gebieden, zoals rond uw middel en heupen.

Vet kan zich overal in het lichaam ophopen, maar er zijn bepaalde factoren die de kans vergroten dat vet wordt vastgehouden in de heupen, onderrug en buik. Factoren die bijdragen aan de vorming van liefdesgrepen zijn onder meer:

• hormonen, vooral te veel cortisol
• leeftijd (accumulatie van buikvet komt vooral vaak voor naarmate u ouder wordt)
• gebrek aan fysieke activiteit
• dieet rijk aan vetten, suikers en calorierijk voedsel
• slaaptekort
• niet-gediagnosticeerde of onbehandelde aandoeningen die uw metabolisme vertragen (hypothyreoïdie - of een traag werkende schildklier - maakt het bijvoorbeeld moeilijk om extra calorieën te verbranden)

Vormen lovehandles risico's?

Lovehandles zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen wijzen op onderliggende risicofactoren voor chronische ziekten. Waaronder:

• hoge bloeddruk (hypertensie)
• hoge cholesterol
• hartziekte
• slaapapneu en andere ademhalingsproblemen
• beroerte
• type 2 diabetes
• kanker, vooral van de dikke darm en de borst
• leverziekte
• artrose

Het voorkomen van lovehandles kan uw algehele gezondheid helpen verbeteren.

Oefeningen die gericht zijn op de rug, buikspieren en heupen

Een snelle zoekopdracht op internet onthult gerichte oefeningen voor specifieke delen van het lichaam, waaronder love handles. Maar vetvermindering kan niet worden bereikt met alleen spotoefeningen. Hoewel versterkings- en weerstandsactiviteiten kunnen helpen bij de spiertonus en flexibiliteit, doen ze de vetcellen niet krimpen.

Probeer cardiovasculaire oefeningen te combineren met gewichtheffen en gerichte bewegingen voor optimale resultaten. Als u probeert af te vallen en al het lichaamsvet te verliezen, heeft u mogelijk tot vijf uur matige lichaamsbeweging per week nodig.

Het is ook belangrijk om gezond te blijven eten en te voorkomen dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Voor geleidelijk vetverlies en gewichtsbehoud, neem aërobe activiteiten op, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.

Zelfs als u niet elke dag een volledige workout kunt doen, zult u de vruchten plukken van gewoon actiever zijn.

Hier zijn slechts enkele van de oefeningen die gericht zijn op de rug-, buik- en heupregio's.

Zijplanken

Er zijn verschillende aanpassingen voor zijplanken die de verplaatsing meer of minder uitdagend kunnen maken. Om de basiszijplank uit te voeren:

1. Begin door op je zij te liggen. Steun uzelf op één arm: uw elleboog moet in lijn zijn met uw schouder; uw onderarm moet plat tegen de grond zijn, in een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam.
2. Stapel je benen op elkaar, zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hoofd naar heup. Houd je heupen omhoog terwijl je knie nog steeds de grond raakt.
3. Knijp in je bilspieren (gluteusspieren) en houd de beweging 30 seconden tot een minuut vast.
4. Concentreer u tijdens de beweging op het strak houden van uw buikspieren om uw lichaam te ondersteunen.
5. Wissel van kant en herhaal.

Voor een meer uitdagende beweging, probeer je knieën van de grond te tillen, zodat de enige delen van je lichaam die de grond raken de zijkant van je voet en je onderarm zijn.

U kunt ook heupdips opnemen. Om dit te doen, laat u, terwijl u zich in uw zijplankpositie bevindt, uw heup langzaam een ​​centimeter of twee laten zakken en til deze vervolgens langzaam weer op. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut.

Fiets knarst

Het kan verleidelijk zijn om door fietscrises heen te rennen, maar de sleutel tot deze beweging zijn langzame, gecontroleerde bewegingen.

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen.
2. Til je schouders op en ga van de grond terwijl je je buikspieren gebruikt. Til tegelijkertijd uw voeten van de grond en houd uw knieën gebogen, zodat uw schenen evenwijdig aan de grond zijn.
3. Draai je lichaam langzaam zodat je linkerelleboog naar je rechterknie beweegt. Terwijl je je lichaam draait, strek je je linkerbeen recht voor je uit.
4. Draai langzaam in de andere richting, breng je linkerbeen terug naar de gebogen positie, met je rechterelleboog naar je linkerknie toe. Terwijl je je lichaam draait, strek je je rechterbeen voor je uit.
5. Doe 15 tot 30 herhalingen.

Russische wendingen

Dit is weer een zittende oefening. U kunt het wijzigen door gewicht toe te voegen. Als deze oefening nieuw voor je is, probeer het dan eerst zonder gewicht. Als je eraan went, kun je proberen om een ​​handgewicht, een gevulde waterfles of zelfs een blik soep of groenten vast te houden om de weerstand te vergroten.

1. Begin zittend op de grond met je billen op de grond, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Span je buik aan, leun je romp naar achteren zodat je een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer maakt. Als u geen gewicht gebruikt, vouwt u uw handen samen. Als je een gewicht gebruikt, houd het dan in je handen, net boven je buik.
3. Nog steeds met gebogen knieën, til je voeten van de grond zodat je op je achterwerk balanceert. Voor extra ondersteuning kunt u uw enkels kruisen.
4. Draai je romp naar rechts en breng je gevouwen handen of je gewicht naar de rechterkant van je lichaam.
5. Draai naar links en raak het gewicht of je handen aan de linkerkant van je lichaam aan.
6. Herhaal gedurende 30 seconden tot een minuut.

bergbeklimmer

Deze beweging kan uw hartslag helpen verhogen terwijl u uw spieren versterkt. Werk eraan om uw snelheid te verhogen naarmate u sterker wordt.

1. Begin in een plankpositie. Om in een plankpositie te komen, gaat u plat op de vloer liggen, met de voorkant naar beneden. Plaats je handen onder je schouders, krul je tenen zodat ze tegen de vloer drukken en duw ze omhoog. Je armen moeten recht zijn, maar niet op slot, en je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd tot je tenen.
2. Til je rechtervoet van de grond en trek je rechterknie naar je linkerelleboog. Houd je buikspieren strak.
3. Houd de beweging kort vast en breng uw voet dan terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Herhaal aan de andere kant.
5. Ga door met deze beweging gedurende 30 seconden tot een minuut.

U kunt uw snelheid verhogen en de tijd verlengen naarmate u meer kracht ontwikkelt.

Brug

Deze oefening is niet alleen gericht op de onderrug, maar is ook goed voor je bilspieren:

1. Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen, je armen langs je lichaam en je handpalmen plat tegen de grond.
2. Til langzaam je billen op en laat je rug van de grond zakken om een ​​rechte lijn te creëren van je knieën naar je schouders.
3. Knijp je bilspieren samen en houd ze tot 30 seconden vast, of totdat je voelt dat je buikspieren en bilspieren zakken, wat het eerst gebeurt.
4. Laat je spieren langzaam los en laat jezelf weer op de grond zakken.
5. Herhaal 10 keer.

Om de beweging uitdagender te maken, kun je proberen een voet van de grond te tillen terwijl je je heupen optilt. Wissel bij elke herhaling welk been u optilt.

Veranderingen in levensstijl om te proberen

Het aannemen van gezonde gewoonten kan u helpen om van love handles af te komen en ook voorkomen dat ze terugkomen.

Als u moet afvallen, raadt het aan om één tot twee pond per week te verliezen om geleidelijke, maar gestage verliezen te garanderen.

Veranderingen in het dieet en controle over de porties kunnen een aanvulling zijn op meer lichaamsbeweging en vetverbrandende activiteiten.

• Plantaardig voedsel, zoals bessen, donkere bladgroenten en volle granen, bieden essentiële voedingsstoffen zonder de extra calorieën en vet.
• Blijf bij magere eiwitbronnen, zoals eieren, vis en gevogelte met wit vlees boven rood vlees.
• Bonen en peulvruchten kunnen u een verzadigd gevoel geven, zodat u uw dagelijkse calorie-inname kunt verminderen.
• Houd uw natriuminname per dag aan. Dit vermindert niet alleen uw risico op hypertensie, maar het kan ook helpen bij het voorkomen van vochtretentie, waardoor lovehandles erger kunnen worden.

Behalve dat je je lichaam van binnenuit verandert, kun je ook helpen om het uiterlijk van lovehandles van buitenaf te camoufleren.

Kies een broek die om de taille past, in plaats van om je heupen. Dit kan helpen de vernauwing rond de heupen te verminderen, wat in de eerste plaats de nadruk legt op lovehandles. Zorg er ook voor dat uw broek en ondergoed niet te strak zitten.

Medische procedures

Bepaalde vormen van plastische chirurgie worden soms gebruikt om het vasthouden van vet in specifieke delen van het lichaam te verminderen. Een van deze procedures wordt liposuctie genoemd.

Tijdens liposuctie injecteert een chirurg een oplossing in het beoogde gebied, zoals uw heupen, om vetcellen vloeibaar te maken. Vervolgens verwijderen ze de vetcellen met een vacuümachtige aspirator. Resultaten kunnen worden gezien binnen een paar dagen na de behandeling.

Liposuctie is geen oplossing voor het hele lichaam. Het behandelt alleen specifieke, gerichte gebieden. Bovendien, zonder veranderingen in levensstijl, zullen de vetcellen waarschijnlijk terugkeren. Liposuctie wordt alleen aanbevolen voor mensen met licht tot matig overgewicht.

Andere procedures kunnen worden gebruikt om het gewichtsverlies bij volwassenen met obesitas te ondersteunen. Deze omvatten maagbanden of maagbypassoperaties. Als u zwaarlijvig bent en lovehandles heeft, kunnen dergelijke procedures effectiever zijn dan liposuctie. Overweeg alleen of u een BMI van meer dan 40 of een BMI van meer dan 35 heeft in combinatie met andere gerelateerde gezondheidsproblemen.

Wat is de afhaalmaaltijd?

Lovehandles kunnen een bijwerking zijn van overtollig lichaamsvet, vooral vet in het gebied van je heupen en onderbuik. Toegenomen activiteit en gezonder eten kunnen bijdragen aan het krimpen van love handles als onderdeel van algeheel vetverlies, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit ook enige tijd kan duren.

Blijf bij uw plan voor een gezondere levensstijl en u zult uiteindelijk zowel de esthetische als de onderliggende gezondheidsvoordelen oogsten.

Raadpleeg uw arts voor advies als u ondanks uw dieet en lichaamsbeweging niet kunt afvallen. Ze kunnen bloedtesten bestellen om te controleren op mogelijke onderliggende problemen, zoals hypothyreoïdie, of aanbevelingen hebben voor chirurgische ingrepen.