Ik zag een slaapcoach en leerde 3 cruciale lessen

Inhoud

• Hoe slaapcoaching werkt
• De voordelen van slaapcoaching
• Beoordeling voor

Als gezondheids- en fitnessschrijver heb ik allerlei soorten coaching geprobeerd. Ik heb een macro-coach, een personal trainer en zelfs een intuïtieve eetcoach gehad. Maar slaap coachen? Niet zo veel. (Tussen haakjes, dit zijn de beste en slechtste slaaphoudingen voor je gezondheid.)

Toch heb ik altijd veel waarde gehecht aan slaap. Ik slaap graag acht tot negen uur per nacht, en dat betekent vaak vroeg naar bed gaan (rond 22.00 uur) en op een gematigde tijd wakker worden (rond 07.00 uur).

Maar plotseling, deze zomer, was het voor mij om een ​​paar redenen niet meer mogelijk om deze uren aan te houden. Eerst kreeg ik een hond. Mijn hond is het beste, maar soms moet hij 's nachts uitgaan. Of wil je super vroeg in de ochtend spelen. Of op mijn benen wil liggen terwijl ik slaap en me per ongeluk wakker maakt.

Dan is er het feit dat we deze zomer een onverwachte hittegolf hebben gehad. Ik woon in een internationale stad waar airconditioning niet echt werkt ding, maar dit was een van de heetste zomers ooit (bedankt, opwarming van de aarde). Dit betekent dat de enige mogelijkheden om af te koelen het openen van de ramen en het gebruik van een ventilator zijn. En laat me je vertellen dat als het buiten hete AF is, zelfs de meest hardcore fan het niet veel koeler zal laten voelen.

Ik woon ook op een plek waar in de zomer de zon rond 05.30 uur opkomt en rond 22.00 uur ondergaat. Dat betekent dat het pas rond 23.00 uur helemaal donker is. Probeer om 22.00 uur naar bed te gaan. als het nog licht is. Ugh.

Ten slotte ben ik een beetje een workaholic. De meeste van mijn collega's lopen 6 uur achter in de tijdzone, wat betekent dat ik tot diep in de nacht werkgerelateerde e-mails krijg. Dat is prima, maar in combinatie met het feit dat ik later opblijf dan normaal, betekent dit dat ik *veel* meer in de verleiding kom om mijn e-mail te checken en daadwerkelijk om bijvoorbeeld 23:00 uur te reageren dan ik anders zou zijn . Ik moet ook een dag per week om 6 uur 's ochtends opstaan ​​voor mijn werk, wat het gebruikelijke slaapadvies om een ​​regelmatig schema aan te houden, nou ja, onmogelijk maakt.

Dit alles gecombineerd om de perfecte storm van mijn slechtste zomer van slaap te creëren ooit. En ik voelde me slaapgebrek, chagrijnig en eerlijk gezegd een beetje hopeloos toen er een e-mail in mijn inbox verscheen over slaapcoaching. Omdat ik niets te verliezen had, besloot ik het erop te wagen.

Hoe slaapcoaching werkt

Reverie is een bedrijf dat slaapcoaching aanbiedt. Ze hebben verschillende plannen beschikbaar die variëren van $ 49 voor drie maanden tot $ 299 voor een heel jaar, en elk plan biedt verschillende niveaus van coaching en begeleiding om je slaap te verbeteren. Het hele proces wordt op afstand gedaan, wat best geweldig is.

Ik kreeg een afspraak met een slaapcoach, Elise, en werd gevraagd om een ​​afspraak met haar te maken via haar online agenda. Tijdens ons gesprek van 45 minuten nam ze me mee door een slaapquiz om te bepalen wat er met mijn slaap aan de hand was, luisterde naar mijn problemen en deed enkele aanbevelingen. Ze richtte zich eigenlijk alle van mijn slaapproblemen gedurende die tijd - wat serieus indrukwekkend is - maar benadrukte dat het een beetje overweldigend zou zijn om alles te veranderen aan hoe ik in één keer slaap (waar).

In plaats daarvan deed ze drie belangrijke aanbevelingen waarop ze me wilde concentreren om mijn slaap te verbeteren. Als die eenmaal onder de knie waren, zei ze, konden we aan andere gaan werken. (Gerelateerd: moet je investeren in een fancy kussen?)

De voordelen van slaapcoaching

Na de sessie stuurde Elise me een samenvatting van waar we het over hadden, samen met de drie actiepunten die ze aanraadde. Dit gaf me niet alleen een duidelijk idee van wat ik nu moest doen, maar het betekende ook dat ik niet uit mijn hoofd al het advies hoefde te onthouden dat ze met me deelde. Hierdoor was de kans groter dat ik het daadwerkelijk ging volgen.

Hier is hoe ze elk van mijn slaapgerelateerde problemen aanpakte:

Koop verduisterende gordijnen voor het licht. Ik had altijd de indruk dat verduisteringsgordijnen een dure, ontoegankelijke oplossing waren om niet met licht in de kamer te kunnen slapen. Blijkt dat ze ongeveer $ 25 kosten op Amazon. Wie weet?! Elise moedigde me aan om de beschikbare opties te bekijken en zo snel mogelijk een set aan te schaffen. Dit werkte als een tierelier.

Neem voor het slapengaan een warme douche voor de warmte. Blijkbaar maakte mijn idee om voor het slapengaan een koude douche te nemen de zaken eigenlijk alleen maar erger. Door een warme douche te nemen, legde Elise uit, koel je eigenlijk je lichaamstemperatuur af, waardoor het minder warm aanvoelt als je naar bed gaat.

Stel een sluitingstijd voor e-mail in. Merk op dat ze dat deed niet zeggen dat ik mijn telefoon helemaal niet in de slaapkamer moet meenemen. Hoewel dit een goed advies is, vinden de meeste mensen het moeilijk om het op te volgen. Maar ongeveer 30 minuten voor het slapengaan niet e-mailen of op mijn telefoon kijken? Dat kan ik. Toen ik vertelde dat ik niet zeker wist wat ik in die tijd zou doen, stelde Elise voor om die tijd te gebruiken om een ​​takenlijst voor de volgende dag te schrijven of te lezen. Nu is het schrijven van mijn takenlijst voor het slapengaan een van mijn favoriete manieren om te ontspannen.

En hoewel Elise zei dat ik niet veel aan mijn hond kan doen, hoeft een dag per week vroeg opstaan ​​niet te betekenen dat mijn slaapschema voor altijd in de war is. Ze stelde voor dat ik twee dagen voor de vroege ochtend een half uur eerder opsta dan normaal. Sta dan een dag eerder een uur eerder op dan normaal. Op de dag dat ik vroeg moet opstaan, voelt het dan niet zo verschrikkelijk aan. De dag erna kan ik terug naar mijn gebruikelijke slaapuren en de cyclus elke week herhalen. Genie!

Over het algemeen was mijn conclusie van de ervaring dit: net als bij andere vormen van coaching, weet je soms wat je zou moeten doen, maar je hebt echt iemand nodig om je te vertellen hoe om die dingen te doen. En in plaats van het als een onmogelijke prestatie te laten voelen om mijn slaap weer op het goede spoor te krijgen, hielp een coach me een paar kleine acties te ondernemen die zich vertaalden in grote slaapverbeteringen. Dat op zich maakte de ervaring serieus de moeite waard.

Beoordeling voor