Wat is cryotherapie (en moet je het proberen)?

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je professionele atleten of trainers op sociale media volgt, ben je waarschijnlijk bekend met cryokamers. De vreemd uitziende pods doen enigszins denken aan staande zonnebanken, behalve dat ze je lichaamstemperatuur verlagen en bedoeld zijn om je lichaam te helpen genezen. Hoewel cryotherapie verschillende toepassingen heeft (sommigen gebruiken het voor huidverzorging tegen veroudering en als een manier om calorieën te verbranden), is het populair in de fitnessgemeenschap vanwege de herstelvoordelen.

Je bent waarschijnlijk redelijk bekend met pijn na de training, maar je weet misschien niet dat het te wijten is aan de opbouw van melkzuur en microscheurtjes in je spierweefsel. Ook al is het het soort pijn dat pijn doet. dus. goed., het kan uw atletische prestaties in de komende 36 uur verminderen. Enter: De behoefte aan sneller herstel.

Wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan intense kou (zoals in een cryokamer), vernauwen uw bloedvaten zich en leiden ze de bloedstroom naar uw kern. Naarmate uw lichaam na de behandeling weer opwarmt, stroomt zuurstofrijk bloed naar de gebieden die net koud waren, waardoor ontstekingen mogelijk worden verminderd. "Theoretisch zouden we graag denken dat dit weefselbeschadiging vermindert en uiteindelijk het herstel vergemakkelijkt", zegt Michael Jonesco, D.O., een sportgeneeskundige aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University.

Cryotherapie is niets nieuws - het is de cryo kamer dat is echte innovatie. "Onderzoek naar de effecten van cryotherapie werd halverwege de jaren vijftig serieus gepubliceerd", zegt Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, uitvoerend directeur van St. Vincent Sports Performance. Maar de cryokamer is onlangs ontwikkeld als een snellere, efficiëntere methode voor het hele lichaam.

Toch zijn niet alle experts ervan overtuigd Echt werken. "Ondanks dat het een van de oudste en meest gebruikte praktijken is bij blessures in de sportgeneeskunde, zijn er weinig of geen goede onderzoeken die suggereren dat ijs in welke vorm dan ook helpt bij het herstel van blessures", zegt Dr. Jonesco.

Dat gezegd hebbende, veel grote sportfaciliteiten gebruiken cryotherapie (in verschillende vormen) voor sneller herstel tussen trainingen. "Cryotherapie na inspanning vermindert de effecten van vertraagde spierpijn (DOMS)", zegt Reiff uit zijn eigen ervaring met atleten. Er zijn een paar onderzoeken die specifiek naar cryokamers hebben gekeken, maar Dr. Jonesco merkt op dat ze klein zijn en op grotere schaal moeten worden gereproduceerd voordat we definitieve conclusies kunnen trekken.

Eén ding is zeker: als je een specifieke blessure hebt, is een cryokamer niet de juiste keuze. "Cryokamers lijken minder effectief te zijn in het verlagen van de lichaamstemperatuur in vergelijking met een simpele zak ijs voor een bepaald lichaamsdeel", zegt Dr. Jonesco. Dus als je een zere knie hebt, kun je waarschijnlijk beter directe compressie proberen met een zak ijs. En zelfs als je pijn in het hele lichaam hebt, wil je misschien toch voor de zak met ijs gaan om een ​​zeer belangrijke reden: "Hoewel ze de meest efficiënte tijdsbesteding zijn (2 tot 3 minuten), kunnen cryokamers je $ 50 tot $ 100 per sessie terug, "zegt Dr. Jonesco. "Dit kan logisch zijn als je een professionele atleet bent met onbeperkte middelen en een druk schema, maar ik raad de meeste van ons stervelingen geen cryokamers aan."

Dus waarom is deze methode zo populair? "Sociale media laten ons het leven van topsporters nader bekijken, inclusief de manieren waarop ze trainen en herstellen", zegt Dr. Jonesco. Neem Lebron James als voorbeeld. "Toen hij video's plaatste van zichzelf die een cryotherapiebehandeling onderging, dacht elk kind met basketbaldromen: 'Als Lebron het doet, moet het werken, en ik heb dat voordeel ook nodig.'" Reiff merkt ook op dat herstel over het algemeen een trend is in de sport en fitness, dus het is logisch dat recreatieve atleten geïnteresseerd zijn in wat er nieuw is in de ruimte. (Zie: Waarom stretchen de nieuwe (oude) fitnesstrend is die mensen proberen)

Afgezien van de klap op uw bankrekening, is cryotherapie vrij laag risico. "Cryotherapie is veilig bij gebruik zoals voorgeschreven", zegt Dr. Jonesco. Maar hij merkt op dat overmatig gebruik of te lang in de kamer blijven kan leiden tot huidbeschadiging of onderkoeling, dus houd je sessie aan de aanbevolen tijdslimiet. "Het grootste risico is naar mijn mening geld uitgeven aan een behandeling waarvan niet bewezen is dat deze superieur is aan goedkopere alternatieven, zoals een zak ijs", zegt hij.

Met andere woorden, cryotherapie kan u helpen sneller te herstellen tussen trainingen, maar dat geldt ook voor iets dat u in uw eigen vriezer hebt. Toch, als het iets is dat je interesseert en je hebt het beschikbare geld, dan zeggen we happy freeze!

Beoordeling voor