Hoe om te gaan met gezondheidsangst tijdens COVID-19 en daarna?

Inhoud

• Wat is gezondheidsangst?
• Hoe vaak komt gezondheidsangst voor?
• Hoe weet je of je gezondheidsangst hebt?
• Het beïnvloedt je leven.
• Je worstelt serieus met onzekerheid.
• Uw symptomen duiken op als u gestrest bent.
• Wat te doen als u denkt dat u gezondheidsangst heeft?
• Overweeg therapie.
• Als u er nog geen heeft, zoek dan een huisarts die u vertrouwt.
• Integreer bewuste praktijken.
• Oefening.
• En hier zijn enkele suggesties die specifiek zijn voor het beheersen van COVID-gerelateerde gezondheidsangst:
• Beperk sociale media en nieuwstijd.
• Zorg voor een solide basis van gezonde gewoonten.
• Probeer de zaken in perspectief te houden.
• Beoordeling voor

Maakt elke snuif, keelkietel of hoofdpijn u nerveus, of stuurt u rechtstreeks naar "Dr. Google" om uw symptomen te controleren? Vooral in het tijdperk van het coronavirus (COVID-19) is het begrijpelijk - misschien zelfs slim - om je zorgen te maken over je gezondheid en eventuele nieuwe symptomen die je ervaart.

Maar voor mensen die te maken hebben met gezondheidsangst, kan pure zorgen over ziek worden zo'n grote preoccupatie worden dat het het dagelijks leven begint te verstoren. Maar hoe kunt u het verschil zien tussen nuttige gezondheidswaakzaamheid en regelrechte bezorgdheid over uw gezondheid? Antwoorden, vooruit.

Wat is gezondheidsangst?

Het blijkt dat "gezondheidsangst" geen formele diagnose is. Het is meer een informele term die door zowel therapeuten als het grote publiek wordt gebruikt om te verwijzen naar bezorgdheid over uw gezondheid. "Gezondheidsangst wordt tegenwoordig het meest gebruikt om iemand te beschrijven die opdringerige negatieve gedachten heeft over hun lichamelijke gezondheid", zegt Alison Seponara, M.S., L.P.C., een erkende psychotherapeut die gespecialiseerd is in angst.

De officiële diagnose die het beste past bij gezondheidsangst, wordt ziekteangststoornis genoemd, die wordt gekenmerkt door angst en zorgen over ongemakkelijke fysieke sensaties en gepreoccupeerd zijn met het hebben of krijgen van een ernstige ziekte, legt Seponara uit. "Het individu kan zich ook zorgen maken dat kleine symptomen of lichamelijke sensaties betekenen dat ze een ernstige ziekte hebben", zegt ze.

U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken dat elke hoofdpijn een hersentumor is. Of misschien relevanter voor de tijd van vandaag, je zou je zorgen kunnen maken dat elke zere keel of buikpijn een mogelijk teken is van COVID-19. In ernstige gevallen van gezondheidsangst staat het hebben van overdreven angst voor echte fysieke symptomen bekend als somatische symptoomstoornis. (Gerelateerd: hoe mijn levenslange angst me daadwerkelijk heeft geholpen om met de coronaviruspaniek om te gaan)

Wat erger is, is dat al deze angst kan oorzaak lichamelijke symptomen. "Veelvoorkomende symptomen van angst zijn een bonzend hart, een beklemd gevoel op de borst, maagklachten, hoofdpijn en kriebels, om er maar een paar te noemen", zegt Ken Goodman, LCSW, maker van The Anxiety Solution Series en bestuurslid van de Anxiety and Depression Vereniging van Amerika (ADAA). "Deze symptomen worden gemakkelijk verkeerd geïnterpreteerd als symptomen van gevaarlijke medische ziekten zoals hartaandoeningen, maagkanker, hersenkanker en ALS." (Zie: Hoe je emoties knoeien met je darmen)

Trouwens, je zou kunnen denken dat dit allemaal lijkt op hypochondrie - of hypochondrie. Experts zeggen dat dit een achterhaalde diagnose is, niet alleen omdat hypochondrie sterk geassocieerd is met een negatief stigma, maar ook omdat het nooit de echte symptomen valideerde die mensen met gezondheidsangst ervaren, en het ook geen richtlijnen gaf over hoe die symptomen aan te pakken. In plaats daarvan leunde hypochondrie vaak op de veronderstelling dat mensen met gezondheidsangst "onverklaarbare" symptomen hebben, wat impliceert dat de symptomen niet echt zijn of niet kunnen worden behandeld. Als gevolg hiervan staat hypochondrie niet langer in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, of DSM-5, wat psychologen en therapeuten gebruiken om diagnoses te stellen.

Hoe vaak komt gezondheidsangst voor?

Geschat wordt dat een ziekte-angststoornis tussen 1,3 procent en 10 procent van de algemene bevolking treft, waarbij mannen en vrouwen gelijkelijk worden getroffen, zegt Seponara.

Maar angst voor je gezondheid kan ook een symptoom zijn van een gegeneraliseerde angststoornis, merkt Lynn F. Bufka, Ph.D., senior director of practice transformation and quality bij de American Psychological Association op. En uit gegevens blijkt dat, te midden van de COVID-19-pandemie, de angst over het algemeen toeneemt, zoals, Echt in opkomst.

Gegevens verzameld door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in 2019 toonden aan dat ongeveer 8 procent van de Amerikaanse bevolking symptomen van angststoornissen meldde. Wat betreft 2020? Gegevens verzameld van april tot juli 2020 geven aan dat die aantallen zijn gestegen tot meer dan 30 (!) procent. (Gerelateerd: hoe de pandemie van het coronavirus de symptomen van een obsessief-compulsieve stoornis kan verergeren)

Er zijn mensen die ik ken die maar niet van de constante opdringerige gedachten over het krijgen van dit virus af lijken te komen, die geloven dat als ze het krijgen, ze zullen sterven. Daar komt tegenwoordig de echte innerlijke angst vandaan.

Alison Seponara, MS, LPC

Bufka zegt dat het logisch is dat mensen zich nu meer zorgen maken, vooral over hun gezondheid. "Op dit moment met het coronavirus hebben we veel inconsistente informatie", zegt ze. "Dus je probeert erachter te komen welke informatie ik geloof? Kan ik vertrouwen wat overheidsfunctionarissen zeggen of niet? Dat is veel voor één persoon, en het zet de toon voor stress en angst." Voeg daarbij een ziekte die zeer overdraagbaar is met vage symptomen die ook kunnen worden veroorzaakt door verkoudheid, allergieën of zelfs stress, en het is gemakkelijk in te zien waarom mensen erg gefocust zijn op wat hun lichaam ervaart, legt Bufka uit.

Heropeningsinspanningen maken de zaken ook ingewikkeld. "Sinds we weer winkels en restaurants openen, nemen veel meer klanten contact met mij op voor therapie", zegt Seponara. "Er zijn individuen die ik zie die maar niet van het constante opdringerige denken af ​​kunnen komen over het krijgen van dit virus, die geloven dat als ze het krijgen, ze zullen sterven. Dat is waar de echte interne angst tegenwoordig vandaan komt."

Hoe weet je of je gezondheidsangst hebt?

Het kan lastig zijn om het verschil te ontdekken tussen pleiten voor je gezondheid en gezondheidsangst.

Volgens Seponara zijn er enkele tekenen van gezondheidsangst die moeten worden aangepakt:

• Gebruik "Dr. Google" (en alleen "Dr. Google") als referentie wanneer u zich niet goed voelt (ter info: nieuw onderzoek suggereert dat "Dr. Google" bijna altijd verkeerd is!)
• Overmatige preoccupatie met het hebben of krijgen van een ernstige ziekte
• Herhaaldelijk uw lichaam controleren op tekenen van ziekte of ziekte (bijvoorbeeld controleren op knobbels of lichaamsveranderingen, niet alleen regelmatig, maar dwangmatig, misschien meerdere keren per dag)
• Het vermijden van mensen, plaatsen of activiteiten uit angst voor gezondheidsrisico's (wat, tussen haakjes,doet enige zin in een pandemie - meer daarover hieronder)
• Overmatige zorgen maken dat lichte symptomen of lichamelijke sensaties betekenen dat u een ernstige ziekte heeft
• Je buitensporig zorgen maken dat je een specifieke medische aandoening hebt, puur omdat het in je familie voorkomt (dat gezegd hebbende, genetisch testen kan nog steeds een geldige voorzorgsmaatregel zijn)
• Regelmatig medische afspraken maken voor geruststelling of medische zorg vermijden uit angst om gediagnosticeerd te worden met een ernstige ziekte

Natuurlijk zijn sommige van deze gedragingen - zoals het vermijden van mensen, plaatsen en activiteiten die gezondheidsrisico's kunnen opleveren - volkomen redelijk tijdens een pandemie. Maar er zijn belangrijke verschillen tussen normale, gezonde voorzichtigheid met betrekking tot uw welzijn en het hebben van een angststoornis. Hier is waar je op moet letten.

Het beïnvloedt je leven.

"Het veelbetekenende teken bij een angststoornis of een andere psychische stoornis is of wat er gebeurt andere gebieden van je leven beïnvloedt", legt Seponara uit. Dus bijvoorbeeld: Slaap je? Aan het eten? Kun je werk gedaan krijgen? Worden uw relaties aangetast? Heb je regelmatig paniekaanvallen? Als andere gebieden van uw leven worden beïnvloed, kunnen uw zorgen verder gaan dan de normale waakzaamheid voor uw gezondheid.

Je worstelt serieus met onzekerheid.

Op dit moment met coronavirus hebben we veel inconsistente informatie en dit vormt de basis voor stress en angst.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Vraag uzelf af: Hoe goed kan ik omgaan met onzekerheid in het algemeen? Vooral met angst om COVID-19 te krijgen of te krijgen, kan het een beetje lastig worden, omdat zelfs een COVID-19-test je alleen informatie geeft over of je het virus op een bepaald moment hebt. Dus uiteindelijk kan het testen niet veel geruststelling bieden. Als die onzekerheid te veel lijkt om mee om te gaan, kan dit een teken zijn dat angst een probleem is, zegt Bufka. (Gerelateerd: Hoe om te gaan met COVID-19-stress als u niet thuis kunt blijven)

Uw symptomen duiken op als u gestrest bent.

Omdat angst fysieke symptomen kan veroorzaken, kan het moeilijk zijn om te zeggen of je ziek of gestrest bent. Bufka raadt aan om patronen te zoeken. "Hebben uw symptomen de neiging om weg te gaan als u van de computer stapt, niet meer op het nieuws let of iets leuks gaat doen? Dan zijn dat misschien meer tekenen van stress dan van ziekte."

Wat te doen als u denkt dat u gezondheidsangst heeft?

Als je jezelf herkent in de bovenstaande tekenen van gezondheidsangst, is het goede nieuws dat er een heleboel verschillende opties zijn om hulp te krijgen en je beter te voelen.

Overweeg therapie.

Net als bij andere psychische problemen, is er helaas een stigma rond hulp bij gezondheidsangst. Vergelijkbaar met hoe mensen achteloos kunnen zeggen: "Ik ben zo'n nette freak, ik ben zo OCS!" mensen kunnen ook dingen zeggen als: "Ugh, ik ben helemaal een hypochonder." (Zie: Waarom je moet stoppen met zeggen dat je angst hebt als je dat echt niet hebt)

Dit soort uitspraken kan het voor mensen met gezondheidsangst moeilijker maken om een ​​behandeling te zoeken, zegt Seponara. "We zijn de afgelopen 20 jaar zo ver gekomen, maar ik kan je niet vertellen hoeveel cliënten ik in mijn praktijk zie die zich nog steeds zo schamen omdat ze 'therapie nodig hebben'", legt ze uit. "De waarheid is dat therapie een van de meest moedige handelingen is die je voor jezelf kunt doen."

Elke vorm van therapie kan helpen, maar onderzoek toont aan dat cognitieve gedragstherapie (CGT) bijzonder effectief is bij angst, voegt Seponara eraan toe. En zelfs als je te maken hebt met een aantal echte lichamelijke gezondheidsproblemen die moeten worden aangepakt, is geestelijke gezondheidszorg altijd een goed idee, merkt Bufka op. "Als onze mentale gezondheid goed is, is onze fysieke gezondheid ook beter." (Hier leest u hoe u de beste therapeut voor u kunt vinden.)

Als u er nog geen heeft, zoek dan een huisarts die u vertrouwt.

We horen vaak verhalen over mensen die zich hebben verzet tegen artsen die hen hebben ontslagen, die pleitten voor hun gezondheid terwijl ze wisten dat er iets mis was. Als het gaat om gezondheidsangst, kan het moeilijk zijn om erachter te komen wanneer je voor jezelf moet pleiten en wanneer je gerustgesteld moet worden door een arts die zegt dat alles in orde is.

"We zijn op een betere plek om voor onszelf te pleiten als we een doorlopende relatie hebben met een eerstelijnszorgverlener die ons kent en kan zeggen wat typerend voor ons is en wat niet", zegt Bufka. "Het is moeilijk als je iemand voor het eerst ziet." (Hier zijn een paar tips om het meeste uit het bezoek van uw arts te halen.)

Integreer bewuste praktijken.

Of het nu yoga, meditatie, Tai Chi, ademwerk of wandelen in de natuur is, alles doen dat je helpt om in een kalme, opmerkzame toestand te komen, kan helpen bij angst in het algemeen, zegt Seponara. "Veel onderzoek heeft ook aangetoond dat een bewuster leven helpt om een ​​minder hyperactieve toestand in je geest en lichaam te creëren", voegt ze eraan toe.

Oefening.

Er zijn dus veel voordelen voor de geestelijke gezondheid om te oefenen. Maar vooral voor mensen met gezondheidsangst, kan lichaamsbeweging mensen helpen begrijpen hoe hun lichaam gedurende de dag verandert, zegt Bufka. Dat kan sommige van de fysieke symptomen van angst minder verontrustend maken.

"Je voelt misschien plotseling je hart sneller kloppen en denkt dat er iets mis met je is, omdat je bent vergeten dat je net de trap op bent gerend om de telefoon op te nemen of omdat de baby huilde", legt Bufka uit. "Oefening helpt om mensen meer in harmonie te brengen met wat hun lichaam doet." (Gerelateerd: hier leest u hoe sporten u veerkrachtiger kan maken tegen stress)

En hier zijn enkele suggesties die specifiek zijn voor het beheersen van COVID-gerelateerde gezondheidsangst:

Beperk sociale media en nieuwstijd.

"De belangrijkste stap die je moet nemen, is om elke dag een tijd in te plannen waarop je jezelf toestaat om het nieuws maximaal 30 minuten te bekijken of te lezen", stelt Seponara voor. Ze raadt ook aan om vergelijkbare grenzen te stellen met sociale media, omdat er ook veel nieuws en COVID-gerelateerde informatie is. "Zet elektronica, meldingen en de tv uit. Geloof me, je krijgt alle informatie die je nodig hebt in die 30 minuten." (Gerelateerd: hoe sociale media van beroemdheden uw geestelijke gezondheid en lichaamsbeeld beïnvloeden)

Zorg voor een solide basis van gezonde gewoonten.

Door de lockdowns meer tijd thuis door te brengen, heeft iedereen zijn agenda ernstig in de war gebracht. Maar Bufka zegt dat er een kerngroep is van praktijken die de meeste mensen nodig hebben voor een goede geestelijke gezondheid: goede slaap, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende hydratatie, goede voeding en sociale verbinding (zelfs als het virtueel is). Neem contact op met uzelf en kijk hoe u omgaat met deze basisgezondheidsbehoeften. Geef indien nodig prioriteit aan de zaken die u momenteel mist. (En vergeet niet dat quarantaine mogelijk een positieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid.)

Probeer de zaken in perspectief te houden.

Het is normaal om bang te zijn om COVID-19 te krijgen. Maar naast het nemen van redelijke maatregelen om te voorkomen dat u het krijgt, maakt u zich zorgen over wat er kan gebeuren als u doen snap dat het niet helpt. De waarheid is dat de diagnose COVID-19 dat wel doet niet betekent automatisch een doodvonnis, merkt Seponara op. "Dat betekent niet dat we geen goede voorzorgsmaatregelen moeten nemen, maar we kunnen ons leven niet in angst leven."

Beoordeling voor