Lucid Dreaming: Controlling the Storyline of Your Dreams

Inhoud

• Overzicht
• Wanneer lucide dromen voorkomen
• Hoe lucide dromen te ervaren
• Krijg meer REM-slaap
• Houd een droomdagboek bij
• Oefen realiteitstesten
• Probeer inductietechnieken
• De voordelen van lucide dromen
• Verminder nachtmerries
• Verlicht angst
• Verhoog motorische vaardigheden
• Verbeter creativiteit
• Lucide dromen interpreteren
• De risico's van lucide dromen
• Meenemen

Overzicht

Lucide dromen gebeuren als je je ervan bewust bent dat je droomt.

U bent in staat uw gedachten en emoties te herkennen terwijl de droom zich voordoet.

Soms kun je de lucide droom beheersen. Mogelijk kunt u de mensen, de omgeving of de verhaallijn veranderen. Dit soort controledromen kan mogelijk nachtmerries en angst verminderen.

Blijf lezen om meer te weten te komen over lucide dromen - wat het is, wanneer het zich voordoet en wat je kunt doen om het te ervaren.

Wanneer lucide dromen voorkomen

Wanneer u slaapt, doorlopen uw hersenen een snelle oogbewegingsslaap (REM) en niet-REM-slaap.

Niet-REM-slaap omvat drie afzonderlijke fasen. Tijdens non-REM worden uw hersengolven, hartslag en oogbewegingen geleidelijk langzamer.

In de REM-slaap zijn je hersenen extreem actief. Uw hartslag en oogbewegingen nemen ook toe.

Lucide dromen, zoals de meeste dromen, gebeurt meestal tijdens de REM-slaap.

In een lucide droom weet je dat je droomt. Je bent je bewust van je bewustzijn tijdens de droomstaat.

Ongeveer 55 procent van de mensen heeft tijdens hun leven een of meer lucide dromen meegemaakt. Vaak is lucide dromen echter zeldzaam. Slechts 23 procent van de mensen heeft minstens één keer per maand lucide dromen.

Hoe lucide dromen te ervaren

Probeer de volgende tips om lucide dromen te ontdekken:

Krijg meer REM-slaap

Omdat lucide dromen meestal plaatsvinden tijdens de REM-slaap, vergroot het doorbrengen van meer tijd in deze fase je kansen op lucide dromen.

U kunt de REM-slaap verlengen door in het algemeen voldoende slaap te krijgen. Als u gezonde slaapgewoonten heeft, kan uw lichaam alle vier de slaapfasen goed doorlopen.

Om een ​​goede slaaphygiëne te oefenen:

• Volg een slaapschema.
• Train dagelijks.
• Vermijd elektronica voor het slapengaan.
• Creëer een ontspannende slaapomgeving.
• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.

Zelfs als je geen lucide droom hebt, zullen deze gewoonten je helpen om herstellende slaap te krijgen.

Houd een droomdagboek bij

Veel mensen gebruiken een droomdagboek of droomdagboek om lucide dromen te helpen.

Het opschrijven van je dromen dwingt je om ze terug te roepen. Aangenomen wordt dat dit uw hersenen helpt om zich meer bewust te worden van dromen.

Bewaar een notitieboekje en pen naast je bed om een ​​droomdagboek bij te houden. Schrijf je droom op zodra je wakker wordt. Lees uw dagboek regelmatig om uw hersenen vertrouwd te maken met uw dromen.

Oefen realiteitstesten

Je bewustzijnsniveau is vergelijkbaar wanneer je wakker bent en droomt. Dus door je bewustzijn te vergroten tijdens je wakende staat, kun je je bewustzijn vergroten tijdens je droomstaat.

Realiteitstesten zijn een populaire manier om dit te doen. Het traint je geest om je eigen bewustzijn te herkennen terwijl je wakker bent.

De methode omvat het uitvoeren van reality checks gedurende de dag. Aangezien het testen van de realiteit een gewoonte wordt, zult u in staat zijn om bewustzijn te creëren tijdens het dromen.

Populaire reality checks zijn onder meer:

• Vinger door handpalm. Duw uw vingers tegen uw andere handpalm. Als ze erdoorheen gaan, droom je.
• Spiegels. In een droomtoestand zal je spiegelbeeld er niet normaal uitzien.
• Neus kneep. Knijp in je neus. Je zult kunnen ademen als je in een droom bent.
• Lezing. Kijk weg van de tekst en kijk dan weer terug. Als je droomt, verandert de tekst.
• Tatoeages. Als je tatoeages hebt, kijk er dan naar. Ze zullen er in een droom anders uitzien.

Kies één realitycheck en doe deze meerdere keren per dag. Mogelijk moet u experimenteren met verschillende realiteitscontroles om te bepalen welke het beste voor u werkt.

Probeer inductietechnieken

Hoewel lucide dromen vaak willekeurig gebeuren, is het mogelijk om lucide dromen op gang te brengen door middel van inductietechnieken.

Deze methoden zijn onder meer:

• Wakker worden in bed (WBTB). Word vijf uur na het slapengaan wakker. Wanneer u weer gaat slapen, is de kans groter dat u in de REM-slaap terechtkomt terwijl u nog bij bewustzijn bent.
• Mnemonic inductie van lucide dromen (MILD). Zeg tegen jezelf dat je vanavond een lucide droom zult hebben. Je kunt het doen voordat je naar bed gaat of wanneer je wakker bent tijdens WBTB.
• Wake-geïnitieerde lucide droom (WILD). In WILD ga je de REM-slaap binnen vanuit waakzaamheid terwijl je je bewustzijn behoudt. Het houdt in dat je gaat liggen totdat je een hypnagogische hallucinatie hebt.

Om uw kansen op lucide dromen te vergroten, gebruikt u deze technieken met het testen van de realiteit en het bijhouden van uw dromen.

De voordelen van lucide dromen

Lucide dromen heeft verschillende potentiële voordelen:

Verminder nachtmerries

Hoewel incidentele nachtmerries normaal zijn, kunnen terugkerende nachtmerries belastend zijn. Ze kunnen de slaap van constante kwaliteit verstoren.

Frequente nachtmerries komen meestal voor bij mensen met:

• spanning
• ongerustheid
• depressie
• slaaptekort
• slaapstoornissen, zoals narcolepsie
• posttraumatische stressstoornis (PTSD)
• medicatie
• drugsmisbruik

Lucide dromen kunnen verlichting bieden door terugkerende nachtmerries te verminderen.

Tijdens een lucide droom besef je dat de nachtmerrie niet echt is. Het laat je ook de droom beheersen, waardoor je een nachtmerrie in een meer neutraal of aangenamer scenario kunt veranderen.

Verlicht angst

Door nachtmerries te verminderen, kan lucide dromen de nachtmerrie-gerelateerde angst verlichten. Het wordt ook gebruikt om angst als gevolg van PTSD te verlichten.

Er is ook anekdotisch bewijs dat lucide dromen helpen bij algemene angst, maar er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig.

Sommige mensen zeggen dat ze hierdoor de bron van hun angst kunnen overwinnen.

Verhoog motorische vaardigheden

Het visualiseren van fysieke bewegingen kan het feitelijke vermogen om ze uit te voeren vergroten. Dit kan worden gedaan tijdens een lucide droom, waar de dromer mentaal motorische vaardigheden kan oefenen.

Wanneer je motorische vaardigheden uitvoert terwijl je droomt, wordt de sensorimotorische cortex van je hersenen geactiveerd. Dit is het deel van de hersenen dat beweging regelt.

In dit opzicht kan lucide dromen helpen bij de fysieke revalidatie van mensen met een lichamelijke handicap.

Het kan ook ten goede komen aan mensen zonder lichamelijke beperkingen door de sportprestaties en andere motorische vaardigheden te verbeteren.

Verbeter creativiteit

Lucide dromen kunnen uw creativiteit mogelijk een boost geven.

Doorgaans hebben mensen die creatiever zijn, meer kans op lucide dromen. Dit kan te wijten zijn aan hun verhoogde vermogen om dromen op te roepen en gebeurtenissen te visualiseren.

Maar volgens anekdotische rapporten werkt het ook andersom. Mensen beweren dat lucide dromen hun creativiteit en verbeeldingskracht vergroten.

Hoewel dit niet door de wetenschap is bewezen, gebruiken veel mensen lucide dromen om hun creativiteit aan te scherpen.

Lucide dromen interpreteren

Het is mogelijk om een ​​lucide droom te interpreteren, net zoals je zou doen met een normale droom. Droominterpretatie kan u helpen de relevantie van uw dromen te begrijpen.

Mensen zeggen zelfs dat droominterpretatie gemakkelijker is tijdens een lucide droom. Uw bewustzijn vergroot uw vermogen om de droom te observeren terwijl deze zich voordoet.

Lucide dromen zijn ook levendiger, waardoor u zich de gebeurtenissen en details kunt herinneren.

Houd een droomdagboek bij om uw lucide dromen te interpreteren. Door je dromen op te schrijven, ontdek je belangrijke thema's.

Het wordt ook aanbevolen om een ​​regelmatig dagboek bij te houden. Door je dromen vast te leggen en in het dagelijkse leven, zult u eerder verbanden vinden.

De risico's van lucide dromen

Lucide dromen worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar er zijn enkele risico's voor mensen met psychische stoornissen.

Waaronder:

• Slaapproblemen. Omdat lucide droomtechnieken de slaap opzettelijk onderbreken, kan het moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen. Het risico is groter als u een slaapstoornis heeft.
• Depressie en angst. Slaapproblemen kunnen depressieve symptomen en angstgevoelens verergeren.
• Derealisatie. Inductie van lucide dromen brengt realiteit en dromen samen, waardoor het moeilijk wordt om te bepalen wat echt is.
• Dissociatie. De overlap van realiteit en dromen kan ook leiden tot ontkoppeling van je omgeving of jezelf.

Meenemen

Tijdens lucide dromen ben je je bewust van je droom terwijl die gebeurt. In sommige gevallen kunt u de verhaallijn van de droom beheersen.

Probeer de tips in dit artikel als je lucide dromen wilt ontdekken. Lucide dromen kunnen mogelijk nachtmerries verminderen, angst verlichten en motoriek en creativiteit verbeteren.

Wees voorzichtig als u een slaapstoornis of een psychische stoornis heeft. Pogingen tot lucide dromen brengen verschillende risico's met zich mee, waaronder slaaponderbrekingen en derealisatie. Praat met een therapeut of slaapspecialist voordat u probeert lucide te dromen.