Wat is taurine? Voordelen, bijwerkingen en meer

Inhoud

• Wat is taurine?
• Bronnen van taurine
• Functies in je lichaam
• Kan diabetes bestrijden
• Kan de gezondheid van het hart verbeteren
• Kan de trainingsprestaties verbeteren
• Andere gezondheidsvoordelen
• Bijwerkingen en veiligheidsproblemen
• Hoe aan te vullen
• Het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Taurine is een soort aminozuur dat in veel voedingsmiddelen voorkomt en vaak wordt toegevoegd aan energiedrankjes.

Veel mensen nemen taurine als supplement, en sommige onderzoekers noemen het een "wondermolecuul" (,).

Van taurine is aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, zoals een lager risico op ziekte en verbeterde sportprestaties (,).

Het is ook erg veilig en heeft geen bekende bijwerkingen wanneer het in redelijke doses wordt ingenomen.

In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over taurine.

Wat is taurine?

Taurine is een aminosulfonzuur dat van nature in uw lichaam voorkomt. Het is vooral geconcentreerd in uw hersenen, ogen, hart en spieren (,).

In tegenstelling tot de meeste andere aminozuren, wordt het niet gebruikt om eiwitten te bouwen. Het is eerder geclassificeerd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur.

Je lichaam kan taurine produceren en het wordt ook in sommige voedingsmiddelen aangetroffen. Bepaalde personen - zoals mensen met specifieke ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes - kunnen echter baat hebben bij het nemen van een supplement (,,,,).

Ondanks de algemene overtuiging, wordt dit aminozuur niet gewonnen uit stierenurine of stierensperma. De naam is afgeleid van het Latijnse woord Stier, wat os of stier betekent - dus dat kan de bron van de verwarring zijn.

Taurine is geclassificeerd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur. Het dient verschillende belangrijke functies in uw lichaam.

Bronnen van taurine

De belangrijkste bronnen van taurine zijn dierlijk voedsel, zoals vlees, vis en zuivelproducten ().

Hoewel sommige bewerkte vegetarische voedingsmiddelen toegevoegde taurine bevatten, is het onwaarschijnlijk dat deze voldoende hoeveelheden bevatten om uw niveaus te optimaliseren ().

Taurine wordt ook vaak toegevoegd aan frisdrank en energiedrankjes - die 600-1.000 mg per portie van 237 ml kunnen bevatten.

Het wordt echter niet aanbevolen om grote hoeveelheden frisdrank of energiedrank te drinken vanwege andere ingrediënten die schadelijk kunnen zijn (, 12).

Omdat de vorm van taurine die wordt gebruikt in supplementen en energiedrankjes meestal synthetisch wordt gemaakt - niet afkomstig van dieren - is het geschikt voor veganisten.

Een gemiddeld dieet bevat ongeveer 40-400 mg taurine per dag, maar studies hebben 400-6000 mg per dag gebruikt (,).

De belangrijkste voedingsbronnen van taurine zijn dierlijk voedsel, zoals vlees, vis en zuivelproducten. In sommige plantaardige voedingsmiddelen komen kleinere hoeveelheden voor. Het wordt ook aan veel energiedrankjes toegevoegd.

Functies in je lichaam

Taurine, dat in verschillende organen wordt aangetroffen, heeft wijdverbreide voordelen.

Zijn directe rollen zijn onder meer (``,,):

• Zorg voor een goede hydratatie en elektrolytenbalans in uw cellen
• Vorming van galzouten, die een belangrijke rol spelen bij de spijsvertering
• Het reguleren van mineralen zoals calcium in uw cellen
• Ondersteuning van de algemene functie van uw centrale zenuwstelsel en ogen
• Regulering van de gezondheid van het immuunsysteem en antioxiderende functie

Omdat het een voorwaardelijk essentieel aminozuur is, kan een gezond persoon de minimale hoeveelheid produceren die nodig is voor deze essentiële dagelijkse functies.

In zeldzame gevallen kunnen echter grotere hoeveelheden nodig zijn, waardoor taurine essentieel is voor sommige mensen - zoals mensen met hart- of nierfalen, evenals premature baby's die intraveneus zijn gevoed ().

Wanneer een tekort optreedt tijdens de ontwikkeling van de foetus, zijn ernstige symptomen zoals een verminderde hersenfunctie en een slechte bloedsuikerspiegel waargenomen ().

Taurine speelt veel belangrijke rollen in uw lichaam. Hoewel het uiterst zeldzaam is, houdt een tekort verband met verschillende ernstige gezondheidsproblemen.

Kan diabetes bestrijden

Taurine kan de bloedsuikerspiegel verbeteren en diabetes bestrijden.

Langdurige suppletie verlaagde de nuchtere bloedsuikerspiegel bij diabetische ratten - zonder enige verandering in dieet of lichaamsbeweging ().

Het vasten van bloedsuikerspiegels is erg belangrijk voor de gezondheid, aangezien hoge niveaus een sleutelfactor zijn bij type 2 diabetes en vele andere chronische ziekten (,).

Sommige dieronderzoeken suggereren dat een verhoogde inname van taurine diabetes type 2 kan helpen voorkomen door de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie te verlagen (,).

Interessant is dat mensen met diabetes de neiging hebben om een ​​lager taurinegehalte te hebben - een andere indicator dat het een rol kan spelen bij deze ziekte ().

Dat gezegd hebbende, er is meer onderzoek nodig op dit gebied.

Taurine kan gunstig zijn voor mensen met diabetes, waardoor de bloedsuikerspiegel mogelijk wordt verlaagd en verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen worden verbeterd. Er is echter meer onderzoek nodig voordat er claims kunnen worden ingediend.

Kan de gezondheid van het hart verbeteren

Taurine kan het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen.

Onderzoek toont een verband aan tussen hogere taurinespiegels en significant lagere sterftecijfers door hartaandoeningen, evenals verlaagde cholesterol en bloeddruk ().

Taurine kan een hoge bloeddruk helpen verlagen door de weerstand tegen de bloedstroom in uw bloedvatwanden te verminderen. Het kan ook zenuwimpulsen in uw hersenen verminderen die de bloeddruk verhogen (,,).

In een twee weken durend onderzoek bij mensen met diabetes verminderden taurinesupplementen de slagaderstijfheid aanzienlijk, waardoor het mogelijk gemakkelijker werd voor het hart om bloed door het lichaam te pompen ().

In een andere studie bij mensen met overgewicht verminderde 3 gram taurine per dag gedurende zeven weken het lichaamsgewicht en verbeterde verschillende risicofactoren voor hartziekten ().

Bovendien is gevonden dat suppletie ontstekingen en slagaderverdikking vermindert. In combinatie kunnen deze effecten uw risico op hartaandoeningen drastisch verminderen (,,).

Taurine kan uw risico op hartaandoeningen verminderen door een aantal belangrijke risicofactoren te verbeteren, zoals cholesterol en bloeddruk.

Kan de trainingsprestaties verbeteren

Taurine kan ook voordelen hebben voor atletische prestaties.

In dierstudies zorgde taurine ervoor dat spieren harder en langer werkten en verhoogde het het vermogen van de spieren om samen te trekken en kracht te produceren. Bij muizen verminderde het vermoeidheid en spierschade tijdens een training (,,,).

In studies bij mensen is aangetoond dat taurine afvalproducten verwijdert die leiden tot vermoeidheid en spierverbranding veroorzaken. Het beschermt ook spieren tegen celbeschadiging en oxidatieve stress (,,).

Bovendien verhoogt het de vetverbranding tijdens het sporten ().

Studies bij mensen geven aan dat getrainde atleten die taurine aanvullen, de trainingsprestaties verbeterden. Fietsers en hardlopers hebben langere afstanden kunnen afleggen met minder vermoeidheid (,).

Een andere studie ondersteunt de rol van dit aminozuur bij het verminderen van spierschade. Deelnemers aan een spierbeschadigende routine voor gewichtheffen ondervonden minder markers van schade en minder spierpijn (37,).

Naast deze prestatievoordelen kan taurine helpen bij het afvallen door het gebruik van vet als brandstof door uw lichaam te verhogen. Bij fietsers verhoogde suppletie met 1,66 gram taurine de vetverbranding met 16% ().

Taurine speelt verschillende belangrijke rollen in uw spieren en kan verschillende aspecten van trainingsprestaties ondersteunen door vermoeidheid te verminderen, vetverbranding te verhogen en spierschade te verminderen.

Andere gezondheidsvoordelen

Taurine heeft een verrassend breed scala aan potentiële gezondheidsvoordelen.

Het kan verschillende andere functies in uw lichaam verbeteren, zoals gezichtsvermogen en gehoor bij bepaalde populaties (,).

In één onderzoek bij mensen elimineerde 12% van de deelnemers die taurine slikten volledig het oorsuizen, wat geassocieerd is met gehoorverlies ().

Taurine is ook in grote hoeveelheden in uw ogen aanwezig, waarbij onderzoek aantoont dat oogproblemen kunnen optreden wanneer deze niveaus beginnen te dalen. Aangenomen wordt dat verhoogde concentraties het gezichtsvermogen en de gezondheid van het oog optimaliseren (,,).

Omdat het helpt bij het reguleren van spiercontracties, kan taurine aanvallen verminderen en aandoeningen zoals epilepsie helpen behandelen (,,).

Het lijkt te werken door zich te binden aan de GABA-receptoren van uw hersenen, die een sleutelrol spelen bij het beheersen en kalmeren van uw centrale zenuwstelsel (,).

Ten slotte kan het de levercellen beschermen tegen schade door vrije radicalen en toxines. In één onderzoek verminderde 2 gram taurine driemaal daags de markers van leverschade en verminderde oxidatieve stress (,).

Er is echter meer onderzoek nodig naar de meeste van deze voordelen.

Taurine heeft een breed scala aan potentiële gezondheidsvoordelen, van verminderde aanvallen tot een verbeterd gezichtsvermogen.

Bijwerkingen en veiligheidsproblemen

Volgens het beste beschikbare bewijs heeft taurine geen negatieve bijwerkingen bij gebruik in de aanbevolen hoeveelheden ().

Hoewel er geen directe problemen zijn met taurinesupplementen, zijn sterfgevallen door atleten in Europa in verband gebracht met energiedranken die taurine en cafeïne bevatten. Dit heeft ertoe geleid dat verschillende landen de verkoop van taurine hebben verboden of beperkt ().

Deze sterfgevallen kunnen echter zijn veroorzaakt door de hoge doses cafeïne of andere stoffen die de atleten gebruikten.

Zoals met de meeste supplementen op basis van aminozuren, kunnen er mogelijk problemen optreden bij mensen met nierproblemen (,).

Wanneer taurine in redelijke hoeveelheden wordt geconsumeerd door een gezond persoon, heeft het geen bekende bijwerkingen.

Hoe aan te vullen

De meest gebruikelijke doseringen van taurine zijn 500–2.000 mg per dag.

De bovengrens voor toxiciteit is echter veel hoger - zelfs doses van meer dan 2000 mg lijken goed te worden verdragen.

Onderzoek naar de veiligheid van taurine suggereert dat tot 3.000 mg per dag gedurende een heel leven nog steeds veilig is ().

Hoewel sommige onderzoeken gedurende korte perioden een hogere dosis kunnen gebruiken, zal 3.000 mg per dag u helpen de voordelen te maximaliseren terwijl u binnen een veilig bereik blijft (,).

De eenvoudigste en meest kosteneffectieve methode om dit te bereiken, is door middel van poeder- of tabletsupplementen, die slechts $ 6 voor 50 doses kunnen kosten.

Hoewel u op natuurlijke wijze taurine uit vlees, zuivel en vis kunt halen, zullen de meeste mensen niet genoeg consumeren om te voldoen aan de doses die in de hierboven besproken onderzoeken worden gebruikt ().

Suppletie met 500–3.000 mg taurine per dag staat bekend als effectief, goedkoop en veilig.

Het komt neer op

Sommige onderzoekers noemen taurine een 'wondermolecuul' omdat weinig supplementen zoveel potentiële gezondheids- en prestatievoordelen bieden.

Of u nu uw gezondheid wilt verbeteren of uw sportprestaties wilt optimaliseren, taurine kan een zeer kosteneffectieve en veilige aanvulling zijn op uw voedingssupplement.

U kunt veel verschillende producten op Amazon vinden, maar vergeet niet dat u ook wat taurine uit dierlijke producten kunt halen.