5 dingen die ik heb geleerd toen ik stopte met het meenemen van mijn mobiele telefoon naar bed

Inhoud

• 1. Ik ben verslaafd aan mijn mobiele telefoon.
• 2. Ja, je slaapt echt beter als je je telefoon niet in bed hebt.
• 3. Ik realiseerde me dat het oké is om soms offline te zijn.
• 4. Ik heb meer met mijn partner gepraat zonder.
• 5. Ochtenden zijn beter zonder telefoon.
• Beoordeling voor

Een paar maanden geleden vertelde een van mijn vrienden me dat zij en haar man hun mobiele telefoons nooit mee naar hun slaapkamer nemen. Ik onderdrukte een oogrol, maar het prikkelde mijn nieuwsgierigheid. Ik had haar de avond ervoor een sms gestuurd en kreeg pas de volgende ochtend antwoord, en ze liet me heel beleefd weten dat als ik 's avonds nooit meer een antwoord van haar zou krijgen, dat waarschijnlijk de reden zou zijn. In het begin was mijn reactie in de trant van: "Wacht... Wat?!" Maar nadat ik erover had nagedacht, begon het heel logisch te worden. Ze zei dat het haar echt hielp om beter te slapen, en dat het een game-changer was om haar telefoon uit haar slaapkamer te houden. , heb ik dit in mijn hersenen opgeslagen onder "leuk voor haar, niet iets waar ik in geïnteresseerd ben." (PS Je technische apparaten kunnen niet alleen je slaap en ontspanning in de weg staan, maar je mobiele telefoon verpest ook je downtime.)

Als persoon die over het algemeen is afgestemd op wat er op het gebied van gezondheid en welzijn gebeurt, ben ik me ervan bewust dat schermtijd vlak voor het slapengaan een behoorlijk grote nee-nee is. Het blauwe licht dat afkomstig is van elektronica bootst daglicht na, waardoor je lichaam kan stoppen met het produceren van melatonine, ook wel het slaaphormoon genoemd, volgens Pete Bils, vice-voorzitter van de Better Sleep Council, zoals gerapporteerd in 12 Steps to Better Sleep. Dat betekent dat zelfs als je lichaam moe is, je waarschijnlijk moeilijker in slaap zult vallen nadat je tv hebt gekeken, een computer hebt gebruikt of - je raadt het al - je telefoon in bed hebt bekeken. (En ter informatie, dat blauwe licht is ook niet zo goed voor je huid.)

Ondanks *weten* dit, neem ik nog steeds mijn telefoon mee naar mijn bed. Ik lees en blader door de dingen voordat ik ga slapen, en ik kijk er 's morgens als eerste naar als ik wakker word. Ik vond het prima om het feit dat deze routine dat is graag te negeren bewezen om slecht voor je te zijn totdat ik rare slaapgerelateerde symptomen begon te krijgen. De afgelopen maanden begon ik midden in de nacht wakker te worden. ~Elke nacht~. (Misschien had ik deze herstellende yogahoudingen moeten proberen voor een diepere slaap.) Ik kon altijd weer gaan slapen. Maar als je dit ooit hebt meegemaakt, weet je hoe vervelend en storend het kan zijn. En ik vroeg me af of de slaap die ik kreeg echt zo goed was.

Nadat ik me afvroeg wat er in godsnaam aan de hand was met mijn slaap - en vooral, wat ik kon doen om het te repareren - herinnerde ik me wat mijn vriendin zei over het achterlaten van haar mobiele telefoon om buiten haar slaapkamer op te laden. Ik overwoog om contact op te nemen met mijn arts over wat de oorzaak zou kunnen zijn van mijn wakker worden midden in de slaap, maar ik wist al dat het eerste wat ze me zouden zeggen, schermen uit mijn nachtelijke leven zou verwijderen. Met tegenzin besloot ik om mijn slaapkamer een week lang een mobiele telefoonvrije zone te maken. Ik ga niet liegen; het was niet gemakkelijk, maar het was zeker een eye-opener. Dit is wat ik heb geleerd.

1. Ik ben verslaafd aan mijn mobiele telefoon.

Oké, dus misschien is dat een klein dramatisch, maar daar is afkickkliniek voor gebruik van mobiele telefoons en eerlijk gezegd, deze ervaring heeft me laten zien dat ik er niet zo ver van af ben om er een kandidaat voor te zijn. Ik kwam zelfs uit bed om in de keuken te gaan staan ​​(de aangewezen plug-in-plek van mijn telefoon voor de week) en tijdens dit kleine experiment meerdere keren naar mijn telefoon te kijken, vooral in het begin. En het was helemaal niet ongebruikelijk dat ik in bed lag te denken: "Kon ik nu maar Instagram checken of het nieuws lezen." Deze drang was vooral sterk omdat mijn vriend beleefd weigerde deel te nemen aan mijn kleine experiment, omdat hij zijn nachtelijke gewoonte van het zwarte gat op de Instagram Explore-pagina te leuk vond om op te geven. Begrijpelijk. Ik merkte dat ik mijn telefoon in de loop van de week minder miste, maar het feit dat ik hem miste dus veel was aanvankelijk een belangrijke realiteitscheck.

2. Ja, je slaapt echt beter als je je telefoon niet in bed hebt.

Net als veel andere werkende mensen heb ik overdag geen tijd om het nieuws te lezen, dus het was mijn routine geworden om vlak voor het slapengaan de krantenkoppen van de dag door te bladeren. Onnodig te zeggen dat ik vóór dit experiment behoorlijk rare stressdromen had, dankzij het feit dat ik mijn hersenen allerlei zware dingen gaf om over na te denken vlak voor het slapengaan. Die zijn dus gestopt. Bovendien werd het hele wakker worden in het holst van de nacht een stuk beter. Het gebeurde niet meteen, maar op dag nummer vijf werd ik wakker en realiseerde ik me dat ik de hele nacht had doorgeslapen. Het is moeilijk om zeker te weten, maar ik heb een vermoeden dat het iets te maken had met het verwijderen van het felle licht van mijn telefoon uit de vergelijking.

3. Ik realiseerde me dat het oké is om soms offline te zijn.

Ik woon in een andere tijdzone dan de thuisbasis van mijn werk. Dat betekent dat het voor mij ideaal is om via e-mail beschikbaar te zijn wanneer mijn collega's me nodig hebben, en eerlijk gezegd is dat een deel van de reden waarom ik mijn telefoon graag mee naar bed neem. Ik kan e-mails inhalen voordat ik ga slapen, snel dringende vragen beantwoorden en dan de balans opmaken van wat er van de ene op de andere dag is gebeurd. (Oeps, ik denk dat ik dit had moeten lezen: e-mails op het werk beantwoorden buiten kantooruren is officieel schadelijk voor je gezondheid) Ik vind het ook leuk om zo snel mogelijk te kunnen reageren op sms-berichten van vrienden en familie, omdat ik verwacht dat ze hetzelfde voor mij doen. Het punt is dat ik de hele week iets eerder uitschakelde dan normaal, niet een belangrijk ding gebeurde terwijl ik sliep. Nul! Er kwam geen sms of e-mail binnen die niet tot de ochtend kon wachten. Het lijkt erop dat ik dit niet meer als excuus kan gebruiken om mijn telefoon 24/7 bij me te hebben. (Als dit goed voor je klinkt, probeer dan deze zevendaagse digitale detox om je leven schoon te maken.)

4. Ik heb meer met mijn partner gepraat zonder.

Ook al had hij nog zijn telefoon, het feit dat l er geen had betekende dat ik twee opties had voor wat ik moest doen totdat ik in slaap viel: lezen of praten met mijn vriend. Ik deed beide, maar ik merkte dat we veel langere en interessantere gesprekken hadden dan we normaal doen voordat we naar bed gaan, wat een verrassende bonus was.

5. Ochtenden zijn beter zonder telefoon.

Er is iets dus fijn om niet gewekt te worden door het alarm op je telefoon, en het is iets dat ik heel weinig heb meegemaakt sinds ik mijn eerste mobiele telefoon kreeg. En hoewel ik 's nachts zeker mijn telefoon heb gemist, heb ik mijn gebruikelijke ochtendstatuscontrole niet in het minst gemist. In plaats daarvan zou ik wakker worden, me aankleden, koffie zetten, uit het raam kijken, wat dan ook... dan kijk naar mijn telefoon. Ik had mensen altijd horen zeggen dat het een goed idee is om je ochtend te beginnen met een rustig moment voor jezelf, maar afgezien van mediteren met een app op mijn telefoon, zou ik het nooit echt in praktijk brengen. Ik ontdekte dat 's ochtends niet naar mijn telefoon kijken een soort meditatie was, een die mijn geest elke dag een paar minuten extra stil liet zijn. En dat op zich maakte dit hele experiment de moeite waard. Hoewel ik niet kan zeggen dat ik mijn telefoon nooit meer naar bed zal brengen, zijn de voordelen zeker de moeite waard om dit een normale gewoonte te maken.

Beoordeling voor