Dit gebeurt er met je voeten nu je eigenlijk nooit schoenen draagt

Inhoud

• De voor- en nadelen van minder vaak schoenen dragen
• Hoe u uw voeten sterk en beschermd kunt houden?
• Gooi schoenen niet helemaal weg.
• Investeer in ondersteunende indoorschoenen en pantoffels.
• Roteer door je schoenencollectie.
• Voeg enkele voetversterkende oefeningen toe aan je repertoire.
• Luister naar je voeten.
• Beoordeling voor

Met zoveel tijd binnenshuis doorgebracht het afgelopen jaar dankzij de pandemie, wordt het steeds moeilijker om te onthouden hoe het voelt om echte schoenen te dragen. Natuurlijk kun je ze aantrekken om af en toe een boodschap te doen, maar voor het grootste deel heeft ondersteunend schoeisel een achterbank ingenomen met pantoffels in de vorm van een dier en andere met sherpa omzoomde lekkernijen.

"Onze thuisgebaseerde levensstijl heeft geleid tot een aanzienlijke verandering in de schoenen die we dragen", zegt Dana Canuso, DPM, een gecertificeerde podotherapeut en podotherapeut gevestigd in New Jersey. "Velen van ons zijn overgestapt van sneakers en laarzen naar pantoffels en [op blote voeten] zijn, en deze verandering heeft een aanzienlijke invloed op veel aspecten van de gezondheid van de voet."

Hoewel niet alle veranderingen in schoeiselgewoonten negatief waren (dwz Canuso merkt op dat meer mensen nu geneigd zijn om de hele dag sneakers te dragen, dus wandelen is handiger), zouden degenen die alleen maar comfortabel schoeisel dragen - of helemaal geen schoeisel - een basis voor toekomstige voetproblemen als resultaat. Maar is blootsvoets lopen eigenlijk zo erg? Dit is wat experts te zeggen hebben over het besteden van zoveel tijd zonder schoenen.

De voor- en nadelen van minder vaak schoenen dragen

Over het algemeen is het dragen van schoenen een goede zaak omdat ze bescherming en ondersteuning bieden. Maar als je van het leven op blote voeten houdt, is er goed nieuws: het heeft enkele gezondheidsvoordelen.

"Zonder ondersteuning van schoeisel werken je voeten harder om het evenwicht en de stabiliteit te behouden, wat hen in wezen een grotere training geeft", zegt Bruce Pinker, DPM, een in New York gevestigde board-gecertificeerde podotherapeut en voetchirurg.

Op blote voeten lopen dwingt je om je voetspieren - zowel extrinsiek als intrinsiek - meer te gebruiken dan wanneer ze worden ondersteund door schoenen. De extrinsieke spieren van de voet ontstaan ​​boven de enkel en worden in verschillende delen van de voet ingebracht, waardoor bewegingen mogelijk zijn zoals de bovenkant van je voet weg van je been wijzen, je voet naar je scheenbeen optillen en je voeten heen en weer bewegen. Intrinsieke spieren bevinden zich in het voetgebied en zorgen voor fijne motorische bewegingen, zoals het buigen van uw tenen en in evenwicht blijven tijdens het lopen. (Gerelateerd: hoe zwakke enkels en slechte enkelmobiliteit uw hele lichaam beïnvloeden)

Bovendien kan blootsvoets buitenshuis gaan - met name 'aarden' of 'aarden' genoemd - zelfs worden gebruikt als een louterende vorm van opmerkzaamheid, omdat het je dwingt te vertragen en je meer bewust te zijn van je omgeving. "Veel mensen zullen blootsvoets lopen om meer verbonden te zijn met Moeder Natuur, en deze verbondenheid kan therapeutisch zijn", zegt Pinker. Zelfs de wetenschap ondersteunt het: uit onderzoek is gebleken dat alleen al direct contact met de aarde (bijvoorbeeld via je voeten) het risico op hartproblemen, pijn en stress kan verminderen.

Dat gezegd hebbende, gematigdheid is de sleutel. "In theorie is lopen op blote voeten gunstig omdat het een meer natuurlijke manier van lopen is - maar als het voor langere tijd wordt gedaan, kan het tot problemen leiden", zegt Daniel Cuttica, DO, een in Virginia gevestigde, door een board gecertificeerde orthopedische voet en enkel chirurg voor The Centers for Advanced Orthopaedics.

Vanwege de complexiteit van het voet- en enkelgebied (28 botten, 33 gewrichten en 112 ligamenten gecontroleerd door 13 extrinsieke en 21 intrinsieke spieren), is het bijna onmogelijk voor elk aspect van iemands voet om op natuurlijke wijze in een neutrale positie te functioneren, zegt Canuso . Dit is de reden waarom goed gestructureerde en passende schoenen een belangrijk onderdeel blijven om uw voeten zo neutraal mogelijk te krijgen. "Elke onbalans van kracht, of positie van de ene spier boven de andere, kan ervoor zorgen dat ligamenten, andere spieren of zelfs botten verschuiven, wat leidt tot artritis en mogelijk letsel", zegt ze.

Lange stukken op blote voeten lopen of staan, vooral op harde vloeren, kan leiden tot verhoogde druk en stress op de voeten door een gebrek aan kussen en bescherming, wat kan leiden tot voetpijn zoals fasciitis plantaris (pijn en ontsteking aan de onderkant van uw voet), metatarsalgie (pijn aan de bal van de voet) en tendinitis (ontsteking van een pees).

"Degenen met een pronatorisch [gevoelig voor pronantie] of platvoettype zijn vatbaar voor meer letsel door het niet dragen van schoenen, omdat ze al de ondersteuning missen die nodig is om een ​​neutrale voetpositie te bevorderen", zegt Canuso. Ondertussen hebben mensen met hoge bogen meer kussen nodig om correct te kunnen functioneren. Omdat alle druk op de bal en de hiel van de voet wordt uitgeoefend in plaats van op de hele middenvoet bij sans-schoenen, kan de verhoogde druk op deze gebieden leiden tot stressfracturen en eelt. Bij afzien

Natuurlijk is de schoenkeuze van belang. Als je de neiging hebt om schoenen te dragen met smalle of puntige tenen of hakken die groter zijn dan 2,5 inch, kan zonder schoenen gaan het minste van twee kwaden zijn. "Smalte en puntige schoenen kunnen leiden tot hamertenen, eeltknobbels en beknelde zenuwen, terwijl schoenen met te hoge hakken zowel metatarsalgie als enkelverstuikingen kunnen veroorzaken", zegt Pinker.

En hoewel blootsvoets lopen misschien een bevrijdend gevoel geeft, valt er iets te zeggen om je voeten tot op zekere hoogte veilig te houden. "Schoenen beschermen je voeten ook tegen de elementen, zoals scherpe voorwerpen op de grond en harde oppervlakken", zegt Cuttica. "Als je op blote voeten loopt, stel je onze voeten bloot aan deze risico's." (Gerelateerd: de voetverzorgingsproducten die podotherapeuten op zichzelf gebruiken)

Hoe u uw voeten sterk en beschermd kunt houden?

Een sterke voet is er een die functioneert met alle spieren, botten en gewrichtsbanden in een neutrale positie, uw lichaamsgewicht voldoende ondersteunt en u in staat stelt uw lichaam in de gewenste richting voort te stuwen: vooruit, achteruit, zijwaarts. Het biedt een solide basis voor je lichaam vanaf de grond af. "Elke zwakte in de voet kan de mechanica van hoe je loopt beïnvloeden, wat kan leiden tot verhoogde spanningen op andere delen van het lichaam en pijn of letsel kan veroorzaken", zegt Cuttica.

Gebruik deze tips om de juiste balans tussen blootsvoets en schoenen te vinden en leer hoe u uw voeten sterk kunt houden.

Gooi schoenen niet helemaal weg.

Het is prima om je voeten te laten ademen als je aan het groenten bent, maar als je werkt, kookt, schoonmaakt en vooral sport, zou je een soort schoen of sneaker moeten dragen, zegt Canuso. Behalve dat het je voeten de juiste ondersteuning geeft die ze nodig hebben om effectief hun ding te doen, beschermt het ze ook tegen omgevingselementen die letsel kunnen veroorzaken - een malafide punaise, een vergeten speeltje, een overvolle pot heet water of een slecht geplaatste tafelpoot .

Een uitzondering op de oefenregel? Blootsvoetse activiteit op een gymmat (of een ander zacht oppervlak), zoals vechtsporten of yoga, kan uw voeten versterken en de stabiliteit in de onderste ledematen vergroten. (Zie: Waarom u zou moeten overwegen om op blote voeten te trainen)

Investeer in ondersteunende indoorschoenen en pantoffels.

Als algemene regel geldt dat u uw schoen niet in een "u"-vorm moet kunnen buigen. "Dit is een zeer goede indicatie dat het niet ondersteunend genoeg is", zegt Canuso. "Het meest voorkomende voettype in de VS is een pronatorische of platte voet, dus het zoeken naar een schoen met een boog ingebouwd in het inzetstuk of de zool van de schoen zou het meest ondersteunend zijn."

Als je in de R & R-modus bent, kies dan voor een pantoffel die de bovenkant van de voet bedekt, een gesloten achterkant heeft en een soort voetboogondersteuning of demping die de hele lengte van de pantoffel beslaat. (Probeer een van deze pantoffels en huisschoenen die gemaakt zijn voor het WFH-leven.)

En vervang ze regelmatig: "Slippers slijten heel snel en moeten veel vaker worden vervangen dan andere schoenen", zegt Canuso.

Roteer door je schoenencollectie.

Het wordt aanbevolen om het gebruik van uw schoeisel af te wisselen om niet overmatig gebruik van een paar schoenen. De hele tijd hetzelfde paar dragen kan elke onbalans in de spieren en ligamenten van je voeten verergeren en het risico op herhaalde stressverwonding vergroten, zegt Canuso.

Bovendien, hoe vaker je ze draagt, hoe sneller ze verslijten: "Continu dragen van één paar schoenen kan leiden tot een versnelde vermindering van de kwaliteit van de tussenzool of buitenzool (of beide),", zegt Pinker. "Als deze onderdelen van de schoen versleten raken, is het mogelijk om verwondingen op te lopen, zoals stressfracturen of verstuikingen."

Voeg enkele voetversterkende oefeningen toe aan je repertoire.

Zolang je momenteel geen pijn hebt, kan het doen van voetoefeningen - zoals deze van de American Academy of Orthopaedic Surgeons - helpen de intrinsieke spieren van de voet te versterken en je schoen-dragende hiaat te compenseren. Handige oefeningen zijn onder meer je voet op het ene uiteinde van een kleine handdoek of washandje plaatsen en je tenen gebruiken om deze naar je toe te krullen (probeer 5 herhalingen met elke voet) en het alfabet tekenen met je tenen terwijl je de enkel in verschillende richtingen beweegt.

U kunt ook uw plantaire fascia ligamenten (het bindweefsel aan de onderkant van de voeten) strekken. Probeer handdoekrekoefeningen (lus een handdoek om uw voet, trek de voet naar u toe en houd deze 30 seconden vast, herhaal dit aan beide kanten 3 keer). En als je voeten pijnlijk zijn, laat de bevroren waterfles dan eens rollen om de pijn te verminderen: bevries een waterfles vol water en rol hem dan onder je voeten, met bijzondere aandacht voor je bogen, gedurende ongeveer 2 minuten per voet. (Of probeer een van deze andere voetmassageapparaten waar mensen bij zweren.)

"Omdat veel voetproblemen verband houden met strakke kuitspieren of onevenwichtigheden, kunnen oefeningen die op deze gebieden zijn gericht ook helpen het risico op pijn te verminderen", zegt Cuttica. Probeer deze kuitrek- en kuitoefeningen om het gebied van de achillespees (de weefselband die de kuitspier met je hielbeen verbindt) te versterken en te strekken.

Luister naar je voeten.

Als zich pijn ontwikkelt, luister dan naar uw blaffende honden en verminder uw voetversterkende strategieën of pas ze aan. "Overmatig gebruik is een veelvoorkomende oorzaak van letsel", zegt Pinker. "Geleidelijke oefening die de activiteit in de loop van de tijd langzaam verhoogt, op basis van tolerantie, is meestal de veiligste manier om je voeten sterk te houden."

Beoordeling voor