Hoe wei-eiwit te gebruiken om spiermassa te krijgen

Inhoud

• Waar is wei-eiwit voor?
• Aanbevolen hoeveelheid
• Is wei-eiwit vetmesten?
• Soorten wei-eiwitsupplementen
• Bijwerkingen en contra-indicaties
• Wat is wei-eiwit

Wei-eiwit kan ongeveer 20 minuten voor de training of tot 30 minuten na de training worden ingenomen, voornamelijk na fysieke activiteit, om het herstel van spieren te verbeteren en de concentratie van eiwitten in het lichaam te verhogen.

Wei-eiwit is een uit melk geïsoleerd eiwitsupplement dat te vinden is in apotheken en winkels voor voedingssupplementen, en de prijs varieert tussen 60 en 200 reais. De in te nemen hoeveelheid is afhankelijk van factoren als leeftijd en gewicht, maar gewoonlijk wordt aanbevolen om 20 tot 40 g van het supplement per dag te consumeren.

Waar is wei-eiwit voor?

Als een compleet eiwitsupplement heeft wei-eiwit voordelen zoals:

• Verhoog de spierkracht en trainingsprestaties;
• Verminder het verbranden van eiwitten in het lichaam;
• Spierherstel na de training verbeteren;
• Verhoog de aanmaak van eiwitten en spieren.

Het is belangrijk om te onthouden dat om het maximale uit deze voordelen te halen en de trainingsprestaties te verbeteren, het eiwitsupplement deel moet uitmaken van een gezond voedingspatroon. Kijk wat doping in de sport is en weet welke middelen verboden zijn.

Aanbevolen hoeveelheid

De aanbevolen hoeveelheid wei-eiwit varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en de intensiteit van de beoefende fysieke activiteit, want hoe intenser de training, hoe meer eiwitten er nodig zijn om de spieren te herstellen. Daarom is het erg belangrijk om een ​​voedingsdeskundige of arts te raadplegen om de dosis aan te passen voordat u een supplement inneemt.

Over het algemeen wordt 20 tot 40 g van het supplement per dag aanbevolen, dat kan worden verdeeld over twee dagelijkse doses. Het is ook belangrijk om te onthouden dat mannen meer eiwitten nodig hebben dan vrouwen, omdat ze meer spiermassa in het lichaam hebben.

Is wei-eiwit vetmesten?

Wei-eiwit kan je dik maken als het te veel wordt ingenomen of als het niet wordt aanbevolen door een voedingsdeskundige, omdat het teveel aan eiwitten in combinatie met een onevenwichtig dieet de hoeveelheid calorieën in het dieet verhoogt, wat leidt tot gewichtstoename.

Soorten wei-eiwitsupplementen

Er zijn 3 soorten wei-eiwit, die variëren naargelang de vorm van productie en de hoeveelheid eiwitten die in het supplement aanwezig zijn:

• Gefocust: ondergaat een eenvoudiger verwerking en bevat daarom ook koolhydraten, vetten, lactose en mineralen. Over het algemeen varieert de eiwitconcentratie tussen 70 en 80%. Bijvoorbeeld: 100% Whey Protein Gold Standard van het merk Optimum en Designer Whey Protein van het merk Designer.
• Geïsoleerd: het is de puurste vorm van proteïne, zonder koolhydraten of vetten in de formulering van het supplement. Voorbeeld: Iso Whey Extreme Black van Probiótica en Whey Protein VP2 Isolate van AST.
• Gehydrolyseerd: Behalve dat het een puur eiwit is, doorloopt dit type supplement ook een proces waarbij eiwitten worden afgebroken, waardoor de opname in de darm sneller verloopt. Vb: ISO 100 weiproteïne-isolaat 100% gehydrolyseerd van het merk Dymatize en Pepto Fuel, wei 100% gehydrolyseerd van het merk Stay.

Gehydrolyseerd wei-eiwit is degene met de hoogste prijs, terwijl het geconcentreerde type het goedkoopst is, en om deze reden wordt het ook aanbevolen om te consumeren bij het wakker worden of voor het slapengaan, indien nodig.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Eiwitsupplementen veroorzaken vooral bij overmatige consumptie bijwerkingen, die gasvorming, misselijkheid, krampen, verminderde eetlust en hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Bovendien is dit type supplement gecontra-indiceerd voor kinderen onder de 18 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en in geval van nierziekte, jicht en allergie voor melkeiwitten.

Wat is wei-eiwit

Wei-eiwit is een supplement dat wordt verkregen uit wei-eiwit, dat wordt verkregen tijdens de kaasproductie.

Dit is een eiwit van hoge kwaliteit dat zeer goed door het lichaam wordt gebruikt en daarom, naast dat het wordt aanbevolen voor mensen die lichamelijke activiteit uitoefenen, het ook kan worden gebruikt bij huidwonden, zweren, doorligwonden of om het gewicht van patiënten die een kankerbehandeling of aids ondergaan, maar altijd volgens het advies van de arts of voedingsdeskundige.

Bekijk naast wei ook hoe u BCAA gebruikt om de trainingsprestaties te verbeteren.