Dit is waarom je de hele tijd honger hebt

Inhoud

• Zout wakkert je eetlust aan
• Je hebt groenten nodig bij het ontbijt
• Je bent op het randje
• Je eet te vaak
• Je verveelt je
• Beoordeling voor

Meestal heeft honger een voor de hand liggende oorzaak, zoals niet genoeg eten of maaltijden kiezen die niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen bevatten (koolhydraten, eiwitten en vet), zegt D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., een professor in menselijke voeding en de directeur van het Nutrition and Exercise Laboratory aan de University of Wyoming.

Andere keren is de reden waarom je constant honger hebt echter een mysterie. Je eetlust lijkt elke verklaring te tarten, en niets wat je eet lijkt het te onderdrukken - maar die hongergevoelens hebben ook een oorzaak. Lees verder om erachter te komen wat er achter zit en hoe je kunt tanken om je comfortabel vol te voelen. (Zie ook: 13 dingen die je alleen begrijpt als je een eeuwig hongerig mens bent)

Zout wakkert je eetlust aan

Ja, je krijgt er op korte termijn dorst van. Maar na verloop van tijd zorgt een hoge inname van zout er feitelijk voor dat je minder drinkt maar meer eet, blijkt uit recent onderzoek. Na weken op een zoutrijk dieet, publiceerden deelnemers aan onderzoeken in The Journal of Clinical Investigation meldde hongeriger te zijn. Zout triggert het lichaam om water te besparen, wat het doet door een verbinding genaamd ureum te produceren. Dat proces vereist veel calorieën, dus het stimuleert je eetlust en kan ervoor zorgen dat je de hele tijd honger hebt, leggen de auteurs van het onderzoek uit. Bewerkt voedsel heeft vaak verborgen natrium, dus probeer meer van de verse dingen te eten. (Dat gezegd hebbende, kan uw arts aanbevelen meer zout te eten als u deze veelvoorkomende aandoening heeft.)

Je hebt groenten nodig bij het ontbijt

Als je de dag begint met zetmeelrijke, snel verteerbare koolhydraten, zoals ontbijtgranen, wafels of toast, maak je je hongerhormonen wakker en maak je ze de hele dag actiever, zegt Brooke Alpert, R.D.N. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt, wat leidt tot een stijging van insuline en cortisol (een hormoon dat vetopslag bevordert), waardoor je bloedsuikerspiegel daalt, zodat je weer honger krijgt. Deze op-en-neer cyclus vindt plaats wanneer je zetmeelrijk voedsel eet, maar onderzoek toont aan dat het het meest vluchtig is als je wakker wordt met een lege maag. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en te voorkomen dat je de hele dag honger hebt, raadt Alpert aan om te ontbijten met eiwitten en zetmeelarme koolhydraten, zoals eieren en groenten, en brood en granen te bewaren voor lunch en diner.

Je bent op het randje

Als angst en zorgen je 's nachts wakker houden, kan het gebrek aan slaap je eetlust vergroten, zegt Larson-Meyer. Bovendien: "stress verhoogt je cortisolspiegel, wat honger kan stimuleren", voegt ze eraan toe. Probeer hete yoga om te decomprimeren. Studies tonen aan dat sporten in de hitte het natuurlijke eetlustonderdrukkende effect van lichaamsbeweging kan verlengen, terwijl yoga je helpt te ontspannen. (BTW, dit is waarom je zo hongerig bent op rustdagen.)

Je eet te vaak

De hele dag grazen gooit je hongerhormonen in de war, zegt Alpert, de auteur van De Diet Detox. "Als je kleine hapjes eet en niet gaat zitten voor echte maaltijden, voel je je nooit echt hongerig of vol", zegt ze. "Uiteindelijk worden je eetlustsignalen gedempt en heb je de hele tijd vaag honger."

Eet in plaats daarvan elke vier uur of zo. Eet drie keer per dag een maaltijd met eiwitten, vezels en gezond vet, en vul aan met goede tussendoortjes als de maaltijden meer dan vier uur uit elkaar liggen. Een slimme keuze: walnoten. Door ze te eten, wordt een deel van de hersenen geactiveerd dat honger en onbedwingbare trek reguleert, zo blijkt uit een recente studie.

Je verveelt je

Als we doelloos zijn, zoeken we naar iets stimulerends, zoals eten, zegt Rachel Herz, Ph.D., de auteur van Waarom je eet wat je eet. En uit onderzoek blijkt dat we de neiging hebben om dingen als chips en chocolade te zoeken. "Als dit bekend klinkt, stem je dan af op je lichaam en merk echte tekenen van honger op, zoals een knorrende maag", zegt Herz. "Als je eet, concentreer je dan op de ervaring en geniet ervan." (Meer hierover hier: Leer bewust eten)

Hoe meer je dit doet, hoe beter je onderscheid zult maken tussen fysieke en emotionele honger - en hopelijk realiseer je je dat je dat niet bent. werkelijk de hele tijd honger.

Beoordeling voor