Waarom burn-out serieus moet worden genomen

Inhoud

• Wat is burn-out?
• Is het een burn-out of gewoon stress?
• Hoe herken je wanneer burn-out in depressie verandert?
• Burn-out voorkomen?
• Beoordeling voor

Als je de laatste tijd niet de woorden "ik ben zo opgebrand" hebt gemompeld, nou, dan heb je geluk. Het is zo'n veel voorkomende klacht geworden dat het praktisch een #humblebrag is. Maar wat is 'burn-out' eigenlijk? Hoe weet je of je het echt hebt, of dat de dagelijkse sleur je gewoon raakt (oftewel, niets dat een beetje R&R niet kan oplossen)? En hoe weet je wanneer het een volslagen depressie is waar je aan lijdt?

Hier een uitleg van de relatie tussen stress, burn-out en depressie.

Wat is burn-out?

"Mensen gebruiken het woord 'burn-out' graag vrijuit, maar echte burn-out is een serieus, levensveranderend probleem omdat het betekent dat je je werk niet meer effectief kunt doen of er geen plezier in kunt vinden", zegt Rob Dobrenski , Ph.D, een in New York gevestigde psycholoog die gespecialiseerd is in stemmings- en angststoornissen.

Deskundigen hebben nog geen duidelijke definitie van burn-out vastgesteld, maar het wordt over het algemeen beschreven als een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting veroorzaakt door overmatige en langdurige werkgerelateerde stress. Behalve dat je baan niet goed past of je balans tussen werk en privé niet goed is, kan burn-out ook voortkomen uit een gebrek aan succes, vooruitgang of groei op het werk, zegt Dobrenski.

En hoewel het concept voor het eerst opdook in de jaren zeventig, wordt er nog steeds over gedebatteerd en is het nog niet geclassificeerd als een afzonderlijke aandoening in de bijbel van officiële aandoeningen, deDiagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM).

Is het een burn-out of gewoon stress?

Hoewel burn-out het eindresultaat kan zijn van te veel stress, is het niet hetzelfde als te veel stress, volgens Helpguide.org, een partner van Harvard Health Publications. Stress zorgt ervoor dat je het gevoel hebt dat je emoties in overdrive zijn, maar een burn-out heeft het tegenovergestelde effect: je kunt je 'leeg, zonder motivatie en niet zorgzaam' voelen.

Als u een gevoel van urgentie voelt om werkverantwoordelijkheden en werkdruk onder controle te krijgen, is dat waarschijnlijk stress. Als je je hulpeloos, hopeloos en machteloos voelt? Het is waarschijnlijk een burn-out. Volgens Dobrenski is hier een snelle manier om te zien of je je in een burn-outgebied hebt begeven: als je een week op vakantie gaat en merkt dat je weer opgeladen bent als je weer aan het werk gaat, heb je waarschijnlijk geen last van een burn-out. Als u zich binnen enkele uren of dagen op dezelfde manier voelt? Het is een serieuze mogelijkheid.

Hoe herken je wanneer burn-out in depressie verandert?

Als je denkt dat de definitie van burn-out griezelig veel lijkt op depressie, dan ben je niet de enige. Dit is precies wat een recente studie in de Internationaal tijdschrift voor stressmanagement trachtte vast te stellen. Wat onderzoekers ontdekten, was behoorlijk verbluffend: van de 5.000 leraren voldeed 90 procent die de onderzoekers identificeerden als 'opgebrand' ook aan diagnostische criteria voor depressie. En vorig jaar, een studie gepubliceerd in deTijdschrift voor gezondheidspsychologie (de eerste die een DSM-verwezen symptoomvergelijking tussen burn-out werknemers en depressieve patiënten voorstelde) vond een enorme overlap van symptomen, waaronder slaapverandering, vermoeidheid en anhedonie - het onvermogen om plezier te beleven aan activiteiten die gewoonlijk plezierig werden gevonden.

Hoewel de symptomen van depressie en burn-out op elkaar lijken, zijn er toch belangrijke verschillen. Als je buiten kantoor opfleurt terwijl je andere dingen doet, is het waarschijnlijk eerder een burn-out dan een depressie, zegt David Hellerstein, M.D., hoogleraar klinische psychiatrie aan de Columbia University en auteur van Genees je hersenen: hoe de nieuwe neuropsychiatrie je kan helpen van beter naar beter te gaan.Er is ook een duidelijke lijn als het gaat om de behandeling: het recept voor burn-out is misschien gewoon om een ​​nieuwe baan te krijgen, maar een nieuwe kantooromgeving of interessante carrièremogelijkheden helpen iemand die depressief is zich misschien niet beter, zegt dr. Hellerstein.

Het veranderen van je carrière klinkt misschien dramatisch, maar herstellen van een burn-out vereist wel een soort gedragsverandering - ofwel binnen de baan die je al hebt, van iets buiten de baan, of een balans van beide, zegt Dobrebski. Zie het op deze manier: "Als je niet in staat bent om 200 pond te bankdrukken, moet je iemand krijgen om je te helpen het op te tillen, of de hoeveelheid gewicht veranderen. Als je blijft duwen, wordt het steeds moeilijker om dat gewicht op te tillen omdat je spieren versleten zijn", legt Dobrebski uit. Burn-out verloopt op een vergelijkbare manier - hoe meer je vermijdt om ermee om te gaan, hoe erger het zal worden. En als iemand niet aan zijn of haar situatie kan ontsnappen of buiten het werk hulp kan vinden? Dit kan ertoe leiden dat ze in de loop van de tijd een chronische depressie ontwikkelen, zegt Dr. Hellerstein.

Burn-out voorkomen?

Alleen omdat je een echte burn-out begint te voelen, wil nog niet zeggen dat je de gladde helling niet kunt vermijden. "De beste behandeling voor burn-out is preventie", zegt Dr. Hellerstein. Dat betekent dat je prioriteit moet geven aan je emotionele en fysieke gezondheid en dat je moet blijven zoeken naar die ongrijpbare 'werk-privébalans'. Hier een paar tips om de dagelijkse stress die tot een burn-out kan leiden, tegen te gaan:

• Om je werklust nieuw leven in te blazen, is het belangrijk om assertief te zijn (niet te verwarren met agressief), zegt Hellerstein. Dat betekent actief manieren zoeken om nieuwe projecten en taken te verkennen die voor jou het meest interessant zijn. (Probeer 10 manieren om gelukkiger te zijn op het werk zonder van baan te veranderen)
• Zelfs als je op je werk niet zo emotioneel of intellectueel gestimuleerd wordt als je zou willen, vind je iets waar je gepassioneerd over bent buiten het werk, zegt Dobrenski.
• Burn-out is besmettelijk, dus neem afstand van negatieve leeftijdsgenoten en vind manieren om gemotiveerd te worden door inspirerende collega's, adviseert Dr. Hellerstein. (Lijdt u aan tweedehands stress?)
• En zorg er natuurlijk voor dat u prioriteit geeft aan slaap, gezond eten en sporten, voegt Hellerstein eraan toe.

Beoordeling voor