Waarom je je zo verdomd uitgeput voelt tijdens quarantaine

Inhoud

• Waarom je zo moe bent RN
• Hoe u uw energieniveau kunt herstellen
• Beoordeling voor

Misschien heb je tijdens de laatste drie maanden van de lockdown nog geen Frans geleerd of zuurdesem onder de knie, maar je zou denken dat je je met al je hervonden vrije tijd in ieder geval goed uitgerust zou voelen. Toch is er deze overweldigende fysieke vermoeidheid (die, ter informatie, verschilt van quarantainemoeheid, een mix van uitputting en andere gevoelens van onrust, depressie, angst, eenzaamheid of prikkelbaarheid) die mensen voelen als gevolg van "niets doen" thuis . Waarom voelen zovelen van ons zich dan ronduit uitgeput?

Waarom je zo moe bent RN

Hier is het probleem: je hebt misschien het gevoel dat je niets doet, maar je hersenen en lichaam werken in feite overuren om een ​​ongekende situatie het hoofd te bieden. Op dit moment hebben mensen te maken met twee grote crises: het COVID-19-virus en de opstand tegen systemisch racisme.

"Het feit dat beide situaties van leven en dood zijn - mensen die vatbaar zijn voor het virus sterven en zwarte mensen sterven te midden van sociale onrust - zorgt voor een overweldigende hoeveelheid stress voor je lichaam om mee om te gaan", zegt Eric Zillmer, Psy .D., hoogleraar neuropsychologie aan de Drexel University en gediplomeerd klinisch psycholoog.

Het menselijk lichaam is doorgaans goed uitgerust om met stress om te gaan, dankzij de vecht- of vluchtreactie van de hersenen. Wanneer je hersenen gevaar voelen, geven ze cortisol af om je lichaam klaar te stomen voor actie en om niet-essentiële functies uit te schakelen. Je lichaam kan die toestand echter maar zo lang weerstaan. Normaal gesproken is cortisol een energiebevorderend hormoon, zegt majoor Allison Brager, Ph.D., een neurowetenschapper bij het Amerikaanse leger die overleving onder extreme omstandigheden bestudeert. "Maar als je in een langdurige staat van hoge stress bent, raakt je cortisolproductie zo uit balans dat het de schakelaar omdraait en je vermoeidheid en burn-out begint te ervaren", legt ze uit.

Er is veel onderzoek dat aantoont dat langdurige blootstelling aan stress allerlei gezondheidsproblemen kan veroorzaken, van een verhoogd risico op angst en depressie en verstoorde slaap tot een verzwakt immuunsysteem en zelfs hartaandoeningen.

Over hormonen gesproken, als je thuis vastzit, mis je de feel-good dopamine-hits die je krijgt door te socializen met andere mensen of dingen te doen waar je van houdt (zoals naar de sportschool gaan, knuffelen of zelfs avontuurlijk zijn) , zegt Brager. Wanneer dopamine in de hersenen vrijkomt, voelt u zich alerter en wakkerder; als je die vrijlating niet krijgt, is het geen wonder dat je je lusteloos voelt.

Je hersenen hebben echter niet alleen te maken met gestoorde hormonen. Weet je hoe als je voor een rood licht rijdt, je je verveelt tot het licht verandert? Dat u niets actiefs doet, betekent niet dat de motor van de auto stopt met draaien. Je brein is als de motor van een auto, en op dit moment krijgt het geen enkele pauze.

"Het eerste wat je brein in elke situatie doet, is proberen het te begrijpen", zegt Zillmer. "Maar als je opereert vanuit een plaats van onzekerheid, moet het cognitief harder werken om de hiaten op te vullen." Dat is op dit moment bijzonder belastend, omdat je niet alleen het gevoel hebt dat je niet weet wat er aan de hand is, het voelt waarschijnlijk ook alsof niemand weet wat er aan de hand is - of hoe verder te gaan. (Leuke tijden!)

Thuiswerken helpt ook niet, niet omdat je niet op kantoor bent, maar omdat je typische routine totaal op hol slaat. "We zijn geëvolueerd om naar routine te snakken en hebben zelfs een heel fysiologisch systeem gebouwd rond hunkering naar routine: het circadiane timingsysteem", zegt Brager. "Als we een strikt schema hanteren van wanneer we werken, eten, slapen, trainen en 'chillen', houden onze lichamen zich aan dit schema vast en je zult fysiologisch en psychologisch vaak een sterk energetisch verlangen voelen om die activiteit te doen." (Zie: Hoe en waarom de coronaviruspandemie je slaap verstoort)

Het virtuele karakter van WFH kan ook uw energie slurpen. "Een van de redenen is dat onze lichamen geen directe emotionele en psychologische verbinding met mensen hebben, terwijl we ons toch moeten bezighouden met gegevens en gesprekken", zegt Brager. "Bovendien voeren we vaak videogesprekken in kamers die niet goed verlicht zijn (waardoor we minder alert zijn) en rondhangen in plaats van staan ​​of rondlopen." Deze onbedoelde luiheid veroorzaakt meer lethargie, een vicieuze (uitputtende) cirkel.

"Als er maar één ding mis was, konden we het repareren", voegt Zillmer toe. Maar met meerdere problemen om aan te pakken, die allemaal gelaagd en verward zijn (d.w.z. willen protesteren tegen systemisch racisme maar bang zijn voor blootstelling aan coronavirus in de drukte), wordt het zo ingewikkeld dat het moeilijk is voor onze hersenen om te beheren, legt hij uit.

Op een emotioneel niveau stuurt dit allemaal waarschijnlijk je angst in een overdrive. "We lopen als land al risico op angst omdat gegeneraliseerde angst de meest voorkomende psychische stoornis is in Amerika", zegt Zillmer. En die angst is cumulatief. Misschien begint het met de angst om ziek te worden...dan is er de angst om je baan te verliezen...dan is er de angst om je huur niet te kunnen betalen...en dan is er de angst om te moeten verhuizen... Je hebt geen psychiater nodig om je te vertellen dat het overweldigend zal zijn", zegt hij.

Hoe u uw energieniveau kunt herstellen

Dus wat kun je eraan doen? Je zou kunnen denken dat het beste antwoord op dit alles een dutje is. Maar te veel slaap kan ervoor zorgen dat u zich vermoeider voelt (en is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen, evenals een verhoogd risico op sterfte.)

"Nu we drie, vier maanden naderen, zouden de meeste mensen moeten slapen", zegt Brager. Je kunt jezelf beter dwingen om naar buiten te gaan of jezelf te dwingen een training te doen - dat zal je de dopamine-afgifte geven om je motivatie te stimuleren, legt ze uit.

Het beste wat je kunt doen, is de controle overnemen in plaats van toe te geven aan de rare manier waarop quarantaine ons gevoel voor tijd lijkt te vervormen. Stel een goed slaap-/waakschema in, stel grenzen met je collega's en neem de hele dag om de 20 tot 30 minuten een pauze van je scherm, zegt Brager. (Gerelateerd: deze slaapstoornis is een legitieme medische diagnose voor het zijn van een extreme nachtbraker)

"De grootste hack is om in zo helder, natuurlijk zonlicht mogelijk te komen", voegt ze eraan toe. "Zonlicht stuurt een directe herinnering naar ons slaap / waaksysteem in de hersenen dat het inderdaad dag is en dat we de dag zouden moeten plukken - wat vooral handig is tijdens perioden van slaapgebrek. Deze 'schok' van zonlicht naar de hersenen stimuleert ook de productie van vitamine D, dat van cruciaal belang is voor het optimaliseren van ons immuunsysteem en - vooral in het licht van de pandemie van vandaag - de gezondheid van de longen."

En voel je niet slecht als je je hersenen een pauze gunt met regelrechte plezierige activiteiten zoals binge-watching reality-tv op Netflix of jezelf verliezen in een roman. "Er is een reden waarom iedereen zijn stress beheert door eenvoudige activiteiten te doen, zoals tuinieren, koken, een huisdier adopteren", zegt Zillmer. "Het is troostmaaltijd voor onze hersenen."

Beoordeling voor