Waarom sommige mensen meer gemotiveerd zijn dan anderen (en hoe u uw inspanningsdrang kunt vergroten)

Inhoud

• Bepaal eerst waar je hart ligt
• Overtref vervolgens uw verwachtingen
• Draai tot slot tegenslagen om
• Instant Motivatie Boosters
• Beoordeling voor

Motivatie, die mysterieuze kracht die cruciaal is voor het bereiken van je doelen, kan frustrerend ongrijpbaar zijn net wanneer je het het meest nodig hebt. Je probeert zo hard als je kunt om het op te roepen, en. . . niets. Maar onderzoekers hebben eindelijk de code van motivatie gekraakt en de tools geïdentificeerd die je zullen helpen het te ontketenen.

Motivatie wordt gereguleerd door een deel van de hersenen dat bekend staat als de nucleus accumbens, volgens de laatste onderzoeken. Deze kleine regio, en de neurotransmitters die erin en eruit filteren, hebben een sterke invloed op het al dan niet doen van dingen zoals naar de sportschool gaan, gezond eten of afvallen, zeggen experts. Een belangrijke neurotransmitter in dit proces is dopamine. Wanneer het wordt vrijgegeven in de nucleus accumbens, triggert dopamine de motivatie, zodat je klaar bent om alles te doen wat nodig is om een ​​doel te bereiken, ongeacht welke hindernissen je in de weg staan, zegt John Salamone, Ph.D., het hoofd van de Behavioral Afdeling Neurowetenschappen aan de Universiteit van Connecticut. "Dopamine helpt bij het overbruggen van wat wetenschappers psychologische afstand noemen", legt Salamone uit. "Stel dat je thuis op de bank in je pyjama zit en denkt dat je bijvoorbeeld echt moet sporten. Dopamine is wat je in staat stelt om de beslissing te nemen om actief te zijn."

Wetenschappers hebben ook belangrijke ontdekkingen gedaan over de emotionele aspecten van motivatie, die net zo belangrijk zijn als de hormonale factoren, zegt Peter Gröpel, Ph.D., de voorzitter van sportpsychologie aan de Technische Universiteit van München. Zijn onderzoek toont aan dat een van de sterkste voorspellers of je een doel zult bereiken, je 'impliciete motieven' zijn - dingen die zo plezierig en lonend voor je zijn dat ze onbewust je gedrag sturen.

Drie van de meest voorkomende impliciete motieven zijn macht, verbondenheid en prestatie, zegt Hugo Kehr, Ph.D., een lid van het onderzoeksteam van Gröpel. Ieder van ons wordt tot op zekere hoogte gedreven door alle drie, maar de meeste mensen identificeren zich meer met de een dan met de ander. Degenen die door macht worden gemotiveerd, halen voldoening uit het bekleden van leidinggevende posities; mensen die gedreven worden door verbondenheid voelen zich het gelukkigst bij vrienden en familie; en degenen die gemotiveerd zijn door prestatie, genieten van het concurreren en overwinnen van uitdagingen.

Je impliciete motieven dwingen je om een ​​doel te bereiken, zelfs als het moeilijk wordt, zegt Kehr. "Als je ze niet gebruikt, zal je vooruitgang langzamer zijn of je bereikt het doel misschien helemaal niet; zelfs als je dat doet, voel je je niet zo bereikt of zo blij", legt hij uit. Stel je bijvoorbeeld voor dat je plannen hebt om tijdens je lunchpauze een vriend te ontmoeten in de sportschool. Als je een band zoekt, zul je het gemakkelijker hebben om daar te komen, omdat je weet dat samen rondhangen geweldig zal voelen. Als je echter wordt gedreven door macht of prestatie, zal de kans om te socializen waarschijnlijk niet dezelfde aantrekkingskracht hebben, en kan het veel moeilijker zijn om jezelf van je bureau los te rukken.

Om de ware kracht van motivatie te benutten, zeggen experts, moet je gebruik maken van zowel de fysiologische als mentale componenten. Deze wetenschappelijk onderbouwde strategieën helpen je daarbij.

Bepaal eerst waar je hart ligt

Macht, verwantschap of prestatie? Je denkt misschien dat je weet welke je het meest aanspreekt, maar Kehr zegt dat het ingewikkelder is dan een weloverwogen gok doen. "Je gedachten en percepties bieden geen goede richtlijn voor wat je gedrag echt motiveert", legt hij uit. "Ze zijn te rationeel. Om je impliciete motieven echt te begrijpen, moet je afstemmen op je emoties."

Visualisatie is hiervoor de beste manier. "Denk aan een situatie waarin je in het middelpunt van de belangstelling staat, zoals wanneer je een presentatie geeft", stelt Kehr voor. Concentreer u op de details: wat u draagt, hoe de kamer eruitziet en hoeveel mensen er zijn.

Vraag jezelf dan af hoe je je voelt. "Als je een positieve emotionele reactie op de situatie hebt - je voelt je bijvoorbeeld sterk en zelfverzekerd - dat is een teken dat je gedreven wordt door macht", legt Kehr uit. Als u zich angstig of neutraal voelt, wordt u gemotiveerd door verwantschap of prestatie. Om te bepalen of je prestatiegericht bent, stel je jezelf voor dat je een uitdagende sportles volgt of hard werkt om een ​​last-minute deadline te halen. Geeft dat je een energiek gevoel? Zo niet, stel je dan voor dat je nieuwe mensen ontmoet op een feest of een netwerkevenement om erachter te komen of je in plaats daarvan gemotiveerd bent door affiliatie.

Als je eenmaal weet wat je drijft, brainstorm dan over manieren om die kwaliteit te gebruiken om je doelen te bereiken. Als je wilt bezuinigen op snoep en je impliciete motief bijvoorbeeld een relatie is, schakel dan een vriend in om met je mee te doen aan een suikerdetox. Als je je identificeert met macht, start dan een "suikervrije" groep op een community-site voor het volgen van voedsel, zoals MyFitnessPal.com, en maak jezelf de teamleider. En als je gedreven bent door prestaties, daag jezelf dan uit om een ​​bepaald aantal dagen zonder snoep te gaan. Als je dat doel eenmaal hebt bereikt, probeer dan je record te breken. (Psst... Hier leest u hoe u minder suiker kunt gebruiken.)

Door je impliciete motieven op deze manier te gebruiken, voelt de reis de moeite waard, blijkt uit onderzoek. En daardoor heb je meer kans om het vol te houden.

Overtref vervolgens uw verwachtingen

Dopamine, de neurotransmitter van je hersenen, piekt wanneer iets beter gaat dan je had verwacht of als je een onverwachte beloning ontvangt, zegt Michael T. Treadway, Ph.D., een assistent-professor bij de afdeling Psychologie aan de Emory University. "Als iets beter aanvoelt dan verwacht, stuurt dopamine een signaal naar je hersenen dat zegt: 'Je moet uitzoeken hoe je het weer kunt laten gebeuren'", legt Treadway uit.

Laten we zeggen dat je naar je eerste Spinning-les gaat en de grootste post-workout high krijgt die je ooit hebt meegemaakt. Je zou natuurlijk gek zijn om weer te gaan. Dat is dopamine op het werk; het vertelt je hersenen om op te letten, zodat je kunt genieten van een herhalingsprestatie.

Het probleem is dat je snel aan dat goede gevoel went, zegt Treadway. Na een paar sessies verwacht je de adrenalinestoot. Je dopaminegehalte zal niet meer zo hoog stijgen als reactie, en je zult je een beetje minder opgewonden voelen elke keer dat je eraan denkt terug in het zadel te springen.

Om dan gemotiveerd te blijven, moet je soms de lat voor jezelf hoger leggen, zegt Robb Rutledge, Ph.D., een senior onderzoeksmedewerker bij het MaxPlanck Centre for Computational Psychiatry and Aging Research aan het University College London. Verhoog dus de weerstand van je fiets in de volgende Spinning les of boek een sessie met een hardere instructeur. Verander uw routine wanneer uw trainingen gemakkelijk worden.Zo houd je gegarandeerd je motivatie hoog.

Draai tot slot tegenslagen om

"Je gaat wel eens van de baan af, dat doet iedereen. Maar dat kan waardevolle informatie opleveren over hoe je kunt veranderen wat je doet, zodat je de volgende keer succesvol zult zijn", zegt Sona Dimidjian, Ph.D., een universitair hoofddocent psychologie en neurowetenschappen aan de Universiteit van Colorado, Boulder.

Als een stressvolle werkweek je plannen om naar de sportschool te gaan in de war brengt, raadt Dimidjian aan om de TRAC-methode te proberen in plaats van jezelf in elkaar te slaan. "Stel jezelf de vraag: wat was de trigger? Wat was mijn reactie? En wat was het gevolg?" ze zegt. Dus misschien had je door een gekke werkweek (trigger) recht op je bank zitten, een glas wijn in de hand, toen je thuiskwam (reactie), waardoor je je opgeblazen en traag voelde (gevolg).

Bepaal dan wat je de volgende keer anders kunt doen, stelt Dimidjian voor. Als je sportschoolroutine in het gedrang komt als je gestrest bent, bereid je dan voor op drukke weken. Erken dat je misschien zin hebt om je trainingen over te slaan, maar herinner jezelf eraan hoe moe je je voelde de laatste keer dat je dat deed, en beloof je dat je minimaal 20 minuten een trainings-dvd zult maken als je niet naar de sportschool kunt. Uitzoeken hoe je falen kunt omzeilen, versterkt de motivatie en brengt je veel dichter bij het bereiken van je doel.

Instant Motivatie Boosters

Drie manieren om snel een hit te krijgen.

SlokjeJava: "Cafeïne versterkt het effect van dopamine en pompt onmiddellijk je energie en drive op", zegt neurowetenschapper John Salamone, Ph.D. (We hebben 10 creatieve manieren om van koffie te genieten.)

Probeer de twee minuten regel: Het moeilijkste van elke taak is om eraan te beginnen. Om over de eerste bult te komen, James Clear, de auteur van Transformeer je gewoonten, stelt voor om er slechts twee minuten aan te besteden. Wil je vaker naar de sportschool? Trek een paar leuke trainingskleding aan. Probeer je je dieet op te schonen? Zoek gezonde recepten op. Het momentum dat je krijgt door dat ene simpele ding te doen, zal je vooruit stuwen.

Vertraging, niet ontkennen: Zeg tegen jezelf dat je die cupcake later opeet. Een studie in Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie ontdekte dat deze techniek de verleiding in het moment wegneemt. Je zult de cupcake vergeten of je verlangen ernaar verliezen, en "later" zal nooit komen.

Beoordeling voor