Waarom we het geweldig vinden dat Michael Phelps een barre-les heeft gevolgd

Inhoud

• Beoordeling voor

De meest gedecoreerde Olympiër in de geschiedenis volgde gisteren een barre-klasse. JEP. Klopt. Michael Phelps voegde zich bij zijn verloofde Nicole Johnson voor wat quad-bevende goedheid in Barre3 in Arizona. Johnson merkte in haar bijschrift op dat ze het leuk vond om Phelps door de klas te zien komen - en zoals elke beginnende first-timer weet, als je het nog nooit eerder hebt gedaan, kan het zijn gek moeilijk, hoe fit je ook bent. Maar ondanks alle spiertrillingen die hij in de klas doorstond, zag Phelps er behoorlijk gelukkig uit.

Barre staat bekend om zijn kleine isometrische en repetitieve bewegingen. Voor iemand die gewend is aan een meer dynamische oefening zoals zwemmen of hardlopen, is het zeker een aanpassing. Hoewel veel mensen barre-lessen gebruiken om in vorm te blijven, vroegen we ons af: zijn barre-lessen een goede aanvulling op intensieve fysieke training? We spraken met Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer bij Pure Barre om erachter te komen. (Zie ook: De beste en slechtste barre-oefeningen.)

Pouw merkt op dat barre om verschillende redenen geweldig is voor alle soorten atleten. Ten eerste is aangetoond dat de isometrische en isotone samentrekkingen in barre-workouts "uw slow-twitch-spiervezels werken, en die slow-twitch-vezels helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en het uithoudingsvermogen te verbeteren, wat een geweldige cross-training is voor elke atleet." Ze zegt ook dat "hoewel veel sporten en oefeningen gericht zijn op de grotere spiergroepen, barre-klassen helpen om zich te richten op enkele van de spiergroepen die vaak slapend zijn, waardoor de structuur van je lichaam wordt versterkt. Lopers doen bijvoorbeeld een repetitieve oefening beweging die hun quads en hamstrings traint. Door barre-klassen toe te voegen om hun heupen, buitenste zitvlak en binnenkant van de dijen te versterken, kunnen ze tijdens het rennen vanuit meer spieren schieten, waardoor hun snelheid en afstand worden vergroot."

Barre-lessen leggen ook de nadruk op rekken onmiddellijk na elke reeks oefeningen, wat je niet zult vinden in de meeste andere trainingslessen. "Flexibiliteit is cruciaal voor elke atleet", zegt Pouw, "omdat het helpt om het bewegingsbereik te verbeteren en het risico op blessures te voorkomen. Voor veel hardcore atleten stellen barre-klassen hen in staat om te cross-trainen op een manier die hen helpt kracht op te bouwen en flexibiliteit tegelijk." En als je ooit naar een les bent geweest, weet je dat je de kern niet mag vergeten. "Barre-lessen zijn geladen met kernwerk, dat atleten helpt met stabiliteit, balans en algehele kracht", zegt ze.

Hoewel Pouw aanbeveelt om een ​​barre-les te volgen om de volledige ervaring op te doen en de juiste vorm te garanderen, zijn hier haar aanbevelingen om je training alleen thuis aan te vullen:

1. Honderden

Begin door op je rug te liggen en je benen uit te strekken tot een hoek van 45 graden met je lage rug tegen de grond gedrukt. Krul je kin naar je borst en reik je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht. Begin met je armen op en neer te pompen (alsof je water aan het meppen bent) en begin met ademen. Adem in voor 4 pompen en adem uit voor 4 pompen, kijk naar beneden om te proberen je navel ingetrokken te houden. Herhaal dit voor 10 langzame ademhalingen.

2. Plankpositie met rechte arm

Kom naar een hoge plank en neem je handen iets wijder dan je schouders. Trek je buikspieren naar binnen om je rug plat te maken en je ellebogen zachter te maken. Til je rechtertenen op en trek je knie over je lichaam naar je linkerschouder en reik dan uit naar je rechterschouder. Trek afwisselend de knie 10 keer van schouder tot schouder. Herhaal dan met de linkerknie. Herhaal dit voor 3 sets per been.

3. Triceps-extensie

Om deze oefening (die ideaal is voor zwemmers) te doen, ga je met je voeten op heupbreedte en parallel staan. Draai het bovenlichaam iets naar voren in een hoek van 45 graden, zodat uw rug plat blijft. Buig je ellebogen langs je lichaam en strek beide armen recht naar hun hoogste punt. Begin met 15 tot 20 kleine liften van de armen en ga dan naar 15 tot 20 kleine knijpbewegingen richting de middellijn. Werk voor je meest rechtse, hoogste armen. Herhaal dit voor 3 sets.

4. Werk aan de binnenkant van de dij en de buitenkant van de stoel

Begin door je vast te houden aan de rugleuning van een stoel voor ondersteuning. Loop met je voeten wijder dan je heupen en draai je tenen iets naar buiten. Ga hoog op je tenen staan ​​en buig je knieën om je stoel naar kniehoogte te laten zakken, waarbij je je schouders over je heupen en knieën over je enkels houdt. Begin door je knieën 10 tot 15 keer lichtjes naar achteren te drukken. Houd vervolgens de pers vast en stop je heupen onder, waarbij je je bilspieren 10 tot 15 keer samenknijpt. Herhaal serie 3 keer, zonder uit de positie tussen sets te komen, en werk voor dat schudpunt. Deze oefening is geweldig voor hardlopers.

5. Werk op de buitenste zitplaats

Houd je vast aan de rugleuning van een stoel voor ondersteuning. Haal je hielen bij elkaar en tenen uit elkaar. Strek je rechterbeen recht naar achteren, diagonaal naar rechts en buig je voet met je tenen iets naar buiten gericht. Verzacht je staande knie en duw je heupen naar beneden om je buitenste stoel in te schakelen terwijl je je bovenlichaam omhoog houdt. Begin met het volgen van cirkels ter grootte van een dubbeltje met je hiel 20 keer, en draai je cirkels vervolgens om voor 20 herhalingen. Houd het been omhoog en knijp in je buitenste stoel om het been 20 keer op te tillen. Richt je rechterteen en herhaal je cirkels en liften zonder het been te laten vallen. Herhaal de volledige reeks aan de linkerkant.

Beoordeling voor