Waarom je echt hoest na een zware training

Inhoud

• Begin met een zelfevaluatie
• Wacht, is Track Cough gewoon door inspanning geïnduceerd astma?
• Hoe te weten dat het echt een trackhack is
• Hoe het te vermijden?
• Beoordeling voor

Als hardloper probeer ik mijn trainingen zoveel mogelijk in de buitenlucht te doen om de omstandigheden van de racedag na te bootsen - en dit ondanks het feit dat ik a) een stadsbewoner en b) een New York City-bewoner ben, wat betekent voor de helft van het jaar (het grootste deel van het jaar?) is het behoorlijk koud en is de lucht nogal vies. (Trouwens, de luchtkwaliteit in je sportschool is misschien ook niet zo schoon.) Maar wanneer ik een heel zware run doe, bijvoorbeeld meer dan tien mijl, of een snelle intervalsessie, kom ik thuis en hak ik een long in. Ondanks dat het hoesten meestal niet aanhoudt, komt het vrij regelmatig voor. Dus ik deed precies wat elke nieuwsgierige informatiezoeker zou doen: ik vroeg het aan Google. Verrassend genoeg waren er niet veel op wetenschap gebaseerde antwoorden.

Wat ik wel vond, was een weinig bekende aandoening die bij hardlopers "track hack" of "trackhoest", "achtervolgershoest" voor fietsers en zelfs "hikehack" voor buitentypes werd genoemd. Om meer over dit fenomeen te weten te komen, heb ik contact opgenomen met Dr. Raymond Casciari, een longarts (dat is een longarts) in het St. Joseph Hospital in Orange, CA.Hij heeft sinds 1978 met een hele reeks Olympische atleten gewerkt, en in tegenstelling tot de meerderheid van het internet, heeft hij dit soort hoest eerder gezien.

"Er zijn maar drie delen van je lichaam die in wisselwerking staan ​​met de buitenwereld: je huid, je maagdarmkanaal en je longen. En je longen hebben de slechtste bescherming van de drie", legt dr. Casiciari uit. "Je longen zijn van nature erg kwetsbaar - ze moeten zuurstof uitwisselen via een dun membraan." Dat maakt ze nog meer vatbaar voor verschillende omstandigheden, waaronder zowel uw training als de buitenomgeving. Bezorgd dat je misschien last hebt van track hack? We hebben hier alles wat je moet weten.

Begin met een zelfevaluatie

Voordat u iets aanneemt over een door inspanning veroorzaakte hoest, raadt Dr. Casiciari aan om een ​​algemene zelfevaluatie van uw huidige gezondheid uit te voeren. Kijk eens hoe je het in het algemeen doet, stelt hij voor. Als u bijvoorbeeld koorts heeft, kunt u zeer waarschijnlijk last hebben van een luchtweginfectie.

Maar er zijn ook een hele reeks andere aandoeningen die dit soort hoest kunnen veroorzaken, dus Dr. Casiciari raadt aan eerst contact op te nemen met uw arts om ernstige medische zorgen weg te nemen. "Vraag jezelf af: 'Kan het een hartaandoening zijn?' Heb je misschien een aritmie?" Dr. Casiciari zegt, en zorg ervoor dat je al deze gezondheidsproblemen zorgvuldig wegneemt. (Praat met uw arts over deze enge medische diagnoses die jonge vrouwen niet verwachten.)

Iets anders dat hij in opkomst heeft gezien? "Gastro-oesofageale reflux (GERD)-geïnduceerde hoest. Frequente zure reflux" - AKA maagzuur, dat men om verschillende redenen kan krijgen, inclusief slechte voeding - "die opstijgt in de slokdarm veroorzaakt een hoest", zegt Dr. Casiciari. "De manier waarop je dit zou onderscheiden van de hoest van een hardloper, is echter om op te merken wanneer de hoest optreedt. Runner's hoest zal altijd optreden na blootstelling aan hardlopen, terwijl een hoest van GERD op elk moment kan zijn: midden in de nacht, film kijken, maar ook tijdens en na het hardlopen."

Wacht, is Track Cough gewoon door inspanning geïnduceerd astma?

Een andere belangrijke voorwaarde om uit te sluiten is inspanningsastma, dat anders en ernstiger is dan de typische hardlopershoest. Door inspanning geïnduceerd astma is, in tegenstelling tot track hacken, een langdurige aandoening die veel langer duurt dan de vijf of tien minuten die volgen op een zware zweetsessie. Niet alleen zal het hoesten aanhouden, maar je zult ook piepen - iets dat niet zal gebeuren met track hack - en algemene verminderde prestaties ervaren. In tegenstelling tot een simpele hoest, zorgt astma ervoor dat de longen herhaaldelijk spasmen, de luchtwegen vernauwen en ontsteken en uiteindelijk een verminderde luchtstroom veroorzaken.

Een arts kan op astma testen met behulp van een hulpmiddel dat bekend staat als een spirometer. En alleen omdat je als kind geen astma had, wil nog niet zeggen dat je het later in je leven niet kunt ontwikkelen. "Sommige mensen zijn subklinische astmapatiënten", legt dr. Casciari uit. "Ze wisten nooit dat ze astma hadden, want het enige dat astma veroorzaakt, is blootstelling aan extreme omstandigheden, waaronder harde lichaamsbeweging."

Begin met uw huisarts voor dit soort tests, stelt hij voor, en ga naar een longarts of inspanningsfysioloog als uw symptomen niet ophouden.

Hoe te weten dat het echt een trackhack is

Terug naar mijn eigen hoest: zoals ik al zei, het komt na lange runs, vooral als het buiten koud is of als de lucht bijzonder droog is. Het blijkt dat beide situaties zijn wat Dr. Casiciari bronchiale irriterende stoffen noemt; daarom is "track hack" niet meer dan een op irritatie gebaseerde hoest. En als u in een stedelijk gebied woont, zijn er meer verontreinigende stoffen in de lucht, ook irriterende stoffen. Dr. Casiciari gelooft dat ik "benzenen, onverbrande koolwaterstoffen en ozon" inadem, die allemaal bijdragen aan hoesten. Andere irriterende stoffen kunnen pollen, stof, bacteriën en allergenen zijn. (Leuk weetje: Broccoli kan je lichaam beschermen tegen vervuiling. Nieuwe snack na de training?)

Evenzo is track-hack een slijmerige aangelegenheid. "Je longen produceren slijm om zichzelf te beschermen", zegt Dr. Casiciari, en het bedekt je bronchiale oppervlakken en beschermt ze tegen factoren zoals koude, droge lucht. "Het is alsof je vaseline over je hele lichaam smeert als je een zwemmer bent", zegt hij. "Het is een beschermingslaag." Wat betekent dat hoewel je trackhack waarschijnlijk productief zal zijn, het niets is om je zorgen over te maken.

Wat track hack ook uniek maakt, is dat het vaak wordt veroorzaakt doordat we stoppen met ademen door onze neus (vanwege de extreme hoeveelheid inspanning die we leveren) en in plaats daarvan onze mond gebruiken. Helaas is je neus een veel betere luchtfilter dan je mond.

"Wanneer de lucht je longen raakt, is het idealiter 100 procent bevochtigd en opgewarmd tot lichaamstemperatuur, omdat het slijmvlies van je bronchus erg gevoelig is voor koude, droge lucht", zegt Dr. Casiciari. "Je neus is een fantastische luchtbevochtiger en warmer, maar als ik op maximale capaciteit train, realiseer ik me dat het moeilijk is om [door je neus te ademen]", merkt hij op.

Bovendien kan alleen ademen door je mond ook de hoest veroorzaken. "Als je grote hoeveelheden lucht door het bronchiale slijmvlies beweegt, koel je ze eigenlijk af", zegt hij, precies het tegenovergestelde van het gewenste effect.

Hoe het te vermijden?

Het belangrijkste is: doe niet pak een fles Robitussin. "Dat maskeert alleen de symptomen van hardlopershoest", zegt dr. Casiciari. Probeer in plaats daarvan de irriterende stoffen te vermijden. Dus als je bijvoorbeeld 's nachts rent, is de lucht waarschijnlijk meer vervuild; probeer 's ochtends te rennen om te zien of dat de dingen verandert. Evenzo, als het de koude temperaturen zijn die je lijken te krijgen, ren in plaats daarvan naar binnen (en als je op de loopband staat, stap je de helling op tot 1,0 - dat zal helpen de buitenomstandigheden na te bootsen, die op en neer gaan, in tegenstelling tot de platte riem ).

Een andere suggestie is om een ​​cocon van warmte rond je mond te creëren om een ​​vochtige, warme omgeving na te bootsen en je adem te helpen opwarmen, zegt dr. Casiciari. Hack het zelf met een sjaal of koop een koude-weer-specifieke bivakmuts of nekbeschermer om de cocon te creëren, stelt hij voor, als je nog steeds buiten moet sporten. (We hebben leuke winterhardloopuitrusting om je "Het is te koud om te rennen"-excuus te breken.)

Dr. Casiciari wijst ook op nieuw onderzoek, dat suggereert dat het drinken of innemen van cafeïne voorafgaand aan een training het risico op een post-workout track hack kan helpen verminderen, en ook kan helpen bij inspanningsastma. "Cafeïne is een milde luchtwegverwijder", legt hij uit, wat betekent dat het helpt het oppervlak van de bronchiën en bronchiolen van de longen te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.

U kunt echter het beste vanaf het begin beginnen: Dr. Casciari raadt aan om te beginnen met een symptoomdagboek dat u vervolgens naar uw eigen arts kunt brengen. "Pak een notitieboekje en schrijf bepaalde dingen op", zegt hij. "Nummer één: wanneer treden de problemen op? Nummer twee: hoe lang duurt het? Nummer drie: wat maakt het erger? Wat maakt het beter? Zo kun je gewapend met informatie naar de dokter."

Blijkt dat ik geen door inspanning veroorzaakte astma heb, maar ik heb de neiging om track-hack te krijgen. Maar na het advies van Dr. Casciari te hebben opgevolgd en mijn nekbeschermer over mijn mond te hebben gedragen tijdens de 10 mijl van dit weekend, kan ik je vertellen dat ik veel minder (en voor veel minder tijd) hoestte toen ik thuiskwam. Dat is een kleine overwinning die ik zeker zal vieren.

Beoordeling voor