Zal 's avonds laat eten je dik maken?

Inhoud

• Beoordeling voor

Afgelopen woensdag was ik mede-gastheer van een twitterchat voor Shape.com. Er waren zo veel goede vragen, maar één viel vooral op omdat meer dan één deelnemer het vroeg: "Hoe slecht is het om na 18.00 uur (of 20.00 uur) te eten om gewicht te verliezen?"

Ik hou van deze vraag. Eerlijk gezegd vragen mijn patiënten het de hele tijd. En mijn antwoord is bijna altijd hetzelfde: 'S avonds laat eten zorgt niet voor gewichtstoename, maar eten teveel laat in de nacht zal."

Laten we eens kijken: als je lichaam 1.800 calorieën nodig heeft om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden en je at slechts 900 calorieën tegen de tijd dat het 21:00 uur was, zou je in werkelijkheid nog eens 900 calorieën kunnen eten voordat je naar bed gaat. Het probleem is dat hoe langer het duurt tot etenstijd, hoe hongeriger je wordt, en voor de meeste mensen neemt de kans toe dat ze te veel eten. Dus wat er uiteindelijk gebeurt, is dat er overtollige calorieën worden verbruikt. Ik leg dit soms uit als het 'domino-effect'. Je hebt zo lang gewacht om te eten dat tegen de tijd dat je dat doet, je niet meer kunt stoppen.

Maar wat moet je doen als je op een redelijk uur uitgebalanceerd eet en nog honger hebt voor het slapengaan? Ten eerste raad ik meestal aan om erachter te komen of je echt honger hebt. Ik gebruik graag de afkorting HALT. Stel jezelf de vraag: "Heb ik honger? Ben ik boos? Ben ik eenzaam? Of ben ik moe?" Zoveel van de keren dat we 's avonds eten, heeft niets te maken met echte honger. Als je eenmaal hebt vastgesteld wat er echt aan de hand is, kun je misschien nachtelijke munchies voorkomen.

VERWANT: De beste snacks voor laat op de avond

Als je echt honger hebt, raad ik meestal een late night snack aan van ongeveer 100 calorieën of minder. Bijvoorbeeld: een stuk fruit of een kopje bessen, drie kopjes popcorn met popcorn, een suikervrije ijslolly, een enkele portie magere pudding, een glas magere melk, rauwe groenten of een container van 6 ounce van magere yoghurt met fruitsmaak.

Een van de belangrijkste redenen om eerder te eten is volgens mij omdat je beter slaapt. Met een volle maag naar bed gaan is voor veel mensen een nadeel en belemmert hun schoonheidsrust. En helaas, als je niet goed slaapt, is er een verhoogde kans dat je 's morgens als je uitgeput bent, slechte ontbijtbeslissingen neemt. Maar de beste oplossing is om eerder naar bed te gaan - je kunt niet eten als je slaapt.

Beoordeling voor