Kun je sporten nadat je het COVID-19-vaccin hebt gekregen?

Inhoud

• Eerst een korte opfriscursus over de bijwerkingen van het COVID-19-vaccin.
• Dus, kun je sporten na het COVID-19-vaccin?
• Wanneer mag je niet sporten na het COVID-19-vaccin?
• Als je er zin in hebt, wat moet je dan doen bij het sporten na de vaccinatie?
• Beoordeling voor

Na een zeer lange 12 maanden (en tellen, ugh), heeft het krijgen van een schot - of, in de meeste gevallen, twee schoten - nog nooit zo goed gevoeld. Het COVID-19-vaccin biedt een onschatbaar gevoel van opluchting en veiligheid en kan ronduit dromerig aanvoelen - mentaal, dat wil zeggen. Maar fysiek? Dat is vaak een heel ander verhaal.

Kijk, het vaccin krijgen kan gepaard gaan met een symfonie van bijwerkingen, variërend van een zere arm tot griepachtige koorts, koude rillingen en pijntjes. Maar zijn deze symptomen echt genoeg om je gebruikelijke trainingsschema te torpederen? En zelfs als u zich na de dosis niet icky voelt, kan sporten daarna uw immuniteit beïnvloeden?

Verderop wegen artsen zich af en komen ze tot op de bodem van de vraag die sportliefhebbers overal afvragen: kan ik sporten na het COVID-19-vaccin?

Eerst een korte opfriscursus over de bijwerkingen van het COVID-19-vaccin.

Tante Ida belde om te zeggen dat ze zich goed voelt na haar tweede dosis. Mam sms'te je de ochtend na haar afspraak om te melden dat ze een beetje suf en lusteloos is, maar, in haar woorden, "wat is er nog meer nieuw?" En je werkvrouw heeft je maandagochtend een bericht gestuurd over haar weekend in bed met barstende hoofdpijn en koude rillingen na haar injectie. (Gerelateerd: alles wat u moet weten over bijwerkingen van COVID-19-vaccins)

Het punt is dat de bijwerkingen van vaccinatie sterk kunnen variëren, van helemaal geen symptomen (zie: tante Ida) tot symptomen die "van invloed kunnen zijn op uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren", volgens de Centers for Disease Control and Prevention, die het volgende opsomt als vaak voorkomende bijwerkingen:

• Pijn en zwelling op de injectieplaats
• Koorts
• Rillingen
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn

Er zijn ook meldingen geweest van minder vaak voorkomende bijwerkingen zoals "COVID-arm", een vertraagde reactie op de injectieplaats die kan optreden na het Moderna-vaccin, en gezwollen lymfeklieren in de oksel die kunnen worden aangezien voor borstkanker. En in extreme - en zeldzame - gevallen hebben sommige mensen binnen 15 minuten na ontvangst van het vaccin anafylaxie ervaren (een mogelijk levensbedreigende allergische reactie die wordt gekenmerkt door verminderde ademhaling en een daling van de bloeddruk).

Over het algemeen benadrukt de CDC dat de vermelde veelvoorkomende bijwerkingen van vaccins "normale tekenen zijn dat uw lichaam bescherming aan het opbouwen is" (hoe cool?!) en binnen een paar dagen zouden moeten verdwijnen. (Gerelateerd: wat is comorbiditeit en hoe beïnvloedt dit uw COVID-19-risico?)

Dus, kun je sporten na het COVID-19-vaccin?

Momenteel zijn er geen officiële richtlijnen van de CDC of een van de vaccinfabrikanten die waarschuwen voor het uitoefenen van post-vaccinatie. In feite zegt geen van de klinische onderzoeken voor de verschillende door de FDA goedgekeurde vaccins (Pfizer-BioNTech, Moderna en Johnson & Johnson) dat ze deelnemers vroegen om hun levensstijl na de opname te veranderen. Daarmee zijn er geen aanwijzingen dat sporten nadat je bent gevaccineerd, je meer of minder kans zou maken op bijwerkingen, zegt Thomas Russo, M.D., professor en hoofd van Infectious Disease aan de Universiteit van Buffalo in New York.

"Je kunt meteen daarna trainen als je wilt", zegt dr. Russo, die eraan toevoegt dat er geen verschil is in de aanbevelingen voor oefeningen, of je het nu wilt doen direct nadat je bent gevaccineerd, de volgende dag of een andere dag daarna. In wezen, als je er zin in hebt, kun je van het schot naar het zweet gaan - iets wat Irvin Sulapas, M.D., assistent-professor sportgeneeskunde aan het Baylor College of Medicine, zelf deed. (Gerelateerd: kan de griepprik je beschermen tegen het coronavirus?)

Maar kan het uitwerken van invloed zijn op hoe goed het vaccin werkt? Er zijn geen gegevens die dat suggereren. "Er is geen reden om aan te nemen dat er een nadelig effect zou zijn of dat lichaamsbeweging de ontwikkeling van immuniteit nadelig zou beïnvloeden", legt David Cennimo, M.D., specialist in infectieziekten aan de Rutgers New Jersey Medical School, uit.

En hoewel de CDC niets zegt over trainingen na vaccinatie in het bijzonder, zegt het bureau doet raad aan dat u "uw arm gebruikt of traint" nadat u bent gevaccineerd om pijn en ongemak te verminderen waar u de injectie hebt gekregen.

"Hoe u zich zult voelen, verschilt sterk van persoon tot persoon", zegt Jamie Alan, Ph.D., universitair hoofddocent farmacologie aan de Michigan State University. "Sommige mensen zullen zich prima voelen, anderen kunnen zich ziek voelen." (FWIW, Alan zegt dat je ziek voelen een... Goed teken — dit betekent dat uw immuunsysteem op het vaccin reageert.)

Wanneer mag je niet sporten na het COVID-19-vaccin?

Er zijn geen specifieke gezondheidsproblemen, waaronder astma of hartaandoeningen, waardoor u niet meer kunt sporten nadat u bent gevaccineerd - zolang lichaamsbeweging maar een normaal onderdeel van uw routine is, legt Dr. Russo uit. "Je trainingsregime moet passen in het kader dat je hebt ontwikkeld, gezien je bekende beperkingen."

Dat gezegd hebbende, merkt de CDC op haar website op dat "bijwerkingen van invloed kunnen zijn op uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren" - inclusief sporten. Dit betekent dat als u koorts of koude rillingen krijgt, u misschien geen zin heeft om uw gebruikelijke training te onderbreken totdat u zich beter voelt (wat, zoals hierboven vermeld, binnen een dag of twee zou moeten zijn).

Bepaalde symptomen kunnen erop wijzen dat je lichaam hard aan het werk is om een ​​immuunrespons op te bouwen en rust kan gebruiken, legt Dr. Russo uit. Deze omvatten koorts, hoofdpijn, pijn in het hele lichaam, hoofdpijn, koude rillingen en extreme vermoeidheid, volgens Dr. Sulapas.

• koorts
• pijn in het hele lichaam
• hoofdpijn
• rillingen
• extreme vermoeidheid

"Luister naar je lichaam", zegt Doug Sklar, een gecertificeerde personal trainer en oprichter van PhilanthroFIT in New York City. "Als je geen nadelige reactie hebt ervaren, denk ik dat het redelijk is om door te gaan en je training te volgen." Maar als je je niet goed voelt, zegt Sklar dat het "het beste is om de hint te nemen en te rusten totdat de symptomen voorbij zijn."

Als je er zin in hebt, wat moet je dan doen bij het sporten na de vaccinatie?

Als je je goed voelt, ben je 100 procent in orde om je gebruikelijke training te doen, zegt Dr. Russo.

Onthoud echter dat uw arm de dag nadat u gevaccineerd bent pijnlijk kan aanvoelen, dus "het kan comfortabeler zijn om gewichten niet met uw armen op te tillen", omdat het pijnlijk kan zijn, legt Alan uit. (Maar nogmaals, zorg er zeker voor dat je die arm beweegt direct nadat je bent gevaccineerd, omdat dit het risico op pijn kan helpen verminderen.)

Als je je een beetje traag voelt, maar niet helemaal uit de hand loopt, stelt Sklar voor om je training aan te passen, vooral als je van plan was om intensieve oefeningen te doen: "Het is misschien het beste om dingen om te schakelen en in plaats daarvan te gaan wandelen of doe in plaats daarvan wat lichte rekoefeningen." Dat komt omdat vermoeidheid, koorts of enig ander ongemak de manier is waarop je lichaam je vertelt dat het tijd is om te rusten, legt Dr. Russo uit.

Houd er ook rekening mee dat u pas als volledig gevaccineerd wordt beschouwd als er minstens twee weken zijn verstreken sinds uw tweede injectie als u het Pfizer-BioNTech- of Moderna-vaccin krijgt of een enkele injectie als u het Johnson & Johnson-vaccin krijgt. En zelfs als je eenmaal volledig bent gevaccineerd, raadt de CDC nog steeds aan om een ​​masker te dragen en sociale afstand te nemen wanneer je in grotere menigten bent en in de buurt van niet-gevaccineerde mensen. Dus als je wilt trainen in de sportschool, is het het veiligst om een ​​masker op te doen, of het nu een uur geleden is dat je hebt geschoten of meerdere weken. (Nog niet klaar om naar de sportschool te gaan? Maak een bladwijzer van deze ultieme gids voor thuistrainingen.)

Over het algemeen benadrukken experts hoe belangrijk het is om tijdens dit alles naar je lichaam te luisteren. "Als je je goed voelt, ga ervoor", zegt Dr. Russo. Als niet? Geef het dan rust totdat je klaar bent - het is echt zo eenvoudig.

Beoordeling voor