7 gele groenten met gezondheidsvoordelen

Inhoud

• Maïs
• Squash
• Gele paprika's
• Gele aardappelen
• Gouden bieten
• Pompoen
• Gele bonen
• Meenemen

Overzicht

De eeuwenoude stelregel dat je je groenten moet eten, is waar, maar vergeet andere kleuren niet bij het bereiden van wat er op je bord komt. Het blijkt dat groenten met gele tinten boordevol antioxidanten, vitamines en andere gezondheidsbevorderende componenten zitten.

Hier zijn zeven gele groenten die u in uw maaltijden moet integreren om hun gezondheidsvoordelen te plukken.

Maïs

Een foto geplaatst door Ginny Genaille (@ gin.genaille) op

Deze felgekleurde plant is een nietje in veel landen over de hele wereld. Het is rijk aan vitamine A, B en E, evenals veel mineralen. De gele korrels bevatten veel vezels, waardoor het lichaam spijsverteringsproblemen of ziektes, waaronder constipatie, aambeien en colorectale kanker, kan voorkomen.

De kleine gele maïskorrels die allemaal op de kolf staan, bevatten ook fytochemicaliën. Deze kunnen voorkomen dat kankerverwekkende stoffen cellen infecteren, en de fytochemicaliën kunnen cellen ook helpen om kankerachtige veranderingen te stoppen en te elimineren.

Houd het simpel bij het bereiden van maïs en proef de verrukkingen van maïskolven. Met een paar ingrediënten kun je voor elke maaltijd een overheerlijke en voedzame vegetarische kant maken.

Squash

Een foto geplaatst door GardenZeus (@gardenzeus) op

Gele soorten squash, ook bekend als zomerpompoen, bieden tal van gezondheidsvoordelen. De groente bevat veel vitamine A, B6 en C, foliumzuur, magnesium, vezels, riboflavine, fosfor en kalium. Dat is een serieuze, voedzame groente.

Gele pompoen is ook rijk aan mangaan. Dit mineraal helpt de botsterkte te versterken en helpt het lichaam om vetten en koolhydraten te verwerken.

Proef de kleur en textuur van deze felgekleurde groente door hem lichtjes te stoven om een ​​gesmoorde gele pompoen met basilicum te creëren.

Gele paprika's

Een foto geplaatst door Kensington Market (@kensington_bia) op

Technisch gezien zijn ze geen groente; gele paprika's zijn een vrucht. Maar we eten ze alsof het groenten zijn, dus laten we ermee doorgaan. De felgekleurde groente bestaat voornamelijk uit water en hydrateert met een kleine hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten.

Paprika's zijn een geweldige bron van voedingsstoffen, vezels en antioxidanten. Ze bieden ook foliumzuur. Dit is een stof die de functies van rode bloedcellen ondersteunt. Vitamine K wordt ook aangetroffen in gele paprika's, wat essentieel is voor het vermogen van het lichaam om bloed te stollen. Paprika's zijn rijk aan vitamine C, dat een rol speelt bij de immuunfunctie, energie, huidgezondheid, ziektebescherming en wondgenezing.

Om een ​​heerlijk gerecht met gele paprika te bereiden, marineert u ze. Met hints van knoflook, citroen en oregano en gemengd met een marinade van olijfolie, zijn deze paprika's een geweldige aanvulling op elk aperitiefschotel of sandwich.

Gele aardappelen

Een foto geplaatst door SusanGainen (@susangainen) op

Aardappelen zijn niet alleen troostmaaltijd, ze zijn ook heel goed voor je. De sleutel is om ze niet in te smeren met boter, zure room of een berg kaas.

Een van de beste dingen van aardappelen is hoe vullend ze zijn zonder een hoog calorieverbruik. Bovendien zitten ze boordevol voedingsstoffen, waaronder niacine, pantotheenzuur, vitamine C en B6, mangaan en fosfor. Fosfor is essentieel voor het lichaam. Het is nodig om de structuur van celmembranen te behouden. Niet alleen dat, het is ook nodig voor de productie van energie en botmineralisatie.

Minimaliseer de oliën en vetten die u aan aardappelen toevoegt om het meeste voedingsvoordeel te halen uit het eten ervan. Je kunt dit doen door de aardappelen te koken, ze fijn te breken en wat subtiele kruiden toe te voegen om knapperig van buiten te maken, mals van binnen gebroken aardappelen.

Gouden bieten

Een foto geplaatst door Karen Pavone (@farministasfeast) op

Deze geelgekleurde wortelgroenten zijn zoeter dan hun rode wortelverwanten, maar ze zijn erg voedzaam. Gouden bieten zijn gezond voor het hart, en ze helpen de nieren ook om gifstoffen op te ruimen, cholesterol en bloeddruk te verlagen en zelfs vermoeidheid te behandelen.

Zoals veel geelgekleurd fruit en groenten, zitten gouden bieten vol met bètacaroteen.Eenmaal in het lichaam wordt bètacaroteen omgezet in vitamine A. Vitamine A is een essentiële voedingsstof die lichaamscellen beschermt tegen beschadiging.

Geroosterd tot in de perfectie en gemengd met verse ingrediënten, is de geroosterde biet met citroenkruid een ode aan de natuurlijke zoetheid van deze knolgewas.

Pompoen

Een foto geplaatst door Elise Huguette (@elisehuguette) op

Slechts één kopje gekookte pompoen bevat meer dan 200 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Vitamine A is goed voor het menselijk lichaam, omdat het helpt om het zicht scherp te houden. Diezelfde kop pompoen bevat ook veel vitamine C - ongeveer 11 milligram - wat je immuunsysteem een ​​boost geeft, verkoudheid afweert en tal van andere gezondheidsvoordelen biedt.

Je kunt een traditionele pompoentaart niet verslaan, vooral niet in de herfst. Geniet van de kruimelige gebakjekorst met de pompoen- en kruidenvulling.

Gele bonen

Een foto geplaatst door Alicia Heil (@thebountifulbroad) op

Deze peulvruchten bevatten een hele reeks kankerbestrijdende, natuurlijk voorkomende plantaardige chemicaliën, waaronder isoflavonen. Ze bevatten ook fytosterolen, die de opname van cholesterol blokkeren, wat resulteert in een verlaagd cholesterolgehalte in het bloed. Peulvruchten zijn ook gekoppeld aan een verminderd risico op kanker.

Bewaar de versheid, knapperigheid en kleur van gele bonen met een vleugje azijn in een groene en gele bonensalade.

Meenemen

Groen is goed als het om groenten gaat, maar laat de andere kleuren van de regenboog niet weg als het gaat om het bereiden van maaltijden. De helderdere, zonniger getinte groenten hebben een aanzienlijke voedingswaarde en voordelen die wachten om te worden ontgrendeld en genoten door uw smaakpapillen en lichaam.