Kan yoga mijn psoriasis helpen?

Inhoud

• De stress-psoriasis-verbinding
• Waar yoga binnenkomt
• Yoga gebruiken voor psoriasis
• 1. Diep ademhalen
• 2. De houding van het kind
• 3. Aanhef zegel
• De afhaalmaaltijd

Als er een wondermiddel was voor tal van chronische ziekten en acute aandoeningen, zou het stressverlichting kunnen zijn. Stress is een bekende risicofactor of trigger voor veel ziekten, en psoriasis is niet anders. Stress kan opflakkeringen van psoriasis veroorzaken en opflakkeringen van psoriasis kunnen stress veroorzaken. Maar in plaats van verstrikt te raken in deze vicieuze cirkel, zou je verlichting kunnen vinden voor beide aspecten - de stress en de huidziekte - door yoga te beoefenen.

De stress-psoriasis-verbinding

Als je aan psoriasis denkt, denk je misschien aan de schilferende, pijnlijke plekken die het veroorzaakt. U denkt waarschijnlijk niet aan stress. Maar het is een bekend feit dat het beheersen van stress een belangrijke rol speelt bij het beheersen van deze huidaandoening.

Psoriasis is meer dan een huidaandoening. Het is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het lichaam gezonde huidcellen aanvalt. Deze immuunrespons resulteert in de proliferatie van huid en bloedcellen, wat leidt tot verheven plekken. Hoewel er geen remedie is voor psoriasis, kan het begrijpen van hoe u opflakkeringen het beste onder controle houdt u helpen de aandoening beter te beheersen en de pijn die ermee gepaard gaat te verminderen.

Waar yoga binnenkomt

Er zijn veel manieren om stress en de impact ervan op uw psoriasis te verminderen. Een daarvan is yoga. Onderzoek toont aan dat yoga de stressreactie van het lichaam vermindert, wat op zijn beurt ontstekingen vermindert - precies datgene dat een opflakkering van psoriasis kan veroorzaken.

Bij het analyseren van ontstekingsgerelateerde markers in het bloed, vergeleken onderzoekers een groep Alzheimer-zorgverleners die deelnamen aan yogasessies van 12 minuten met degenen die zich gewoon 12 minuten ontspanden op rustgevende muziek. Deze ontspannende sessies werden acht weken lang dagelijks herhaald. Aan het einde van de onderzoeksperiode hadden degenen die yoga beoefenden verminderde ontstekingsmarkers.

Maar je hebt geen wetenschappelijke studie nodig om aan te tonen dat yoga stress vermindert. Vraag rond. Bij een van de bijna 4.000 mensen ontdekten Australische onderzoekers dat meer dan 58 procent van de yogabeoefenaars met yoga begon om stress te verminderen, en bijna 80 procent ging door met yoga voor dit voordeel.

Yoga gebruiken voor psoriasis

Yoga kan een stressbreker zijn door:

• lichamelijke inspanning
• diepe ademhaling
• meditatieve reflectie

Lees verder om te leren hoe u drie beginnershoudingen kunt doen.

1. Diep ademhalen

1. Als yoga nieuw voor je is, zijn diepe ademhalingsoefeningen een goede plek om te beginnen. Bewust zijn van je ademhaling is waar de meeste meditatieve oefeningen beginnen. Om het te proberen, zoek een rustige plek waar u ongestoord kunt oefenen.
2. Ga op de grond zitten in een comfortabele, rechte houding.
3. Adem langzaam en diep in door je neus en vul je longen gedurende vijf tellen met frisse lucht.
4. Houd de adem een ​​paar seconden vast, voordat u langzaam uitademt.
5. Herhaal gedurende 10 tot 15 minuten.

2. De houding van het kind

Child's Pose is een van de meest voorkomende yogahoudingen en het is heel gemakkelijk om te doen. Ontspanning is het doel van deze pose.

1. Kniel op de grond, met je knieën op heupafstand van elkaar en je grote tenen elkaar raken. Ontspan je heupen en laat ze zo dicht bij de grond zinken dat je op je hielen zit, of zo ver als comfortabel mogelijk is.
2. Strek uw handen boven uw hoofd en leun langzaam naar voren.
3. Kom tot rust met je gezicht naar de grond en je armen voor je uitgestrekt.
4. Kom tot rust. U kunt uw armen zo bewegen dat ze losjes langs uw lichaam liggen als dit comfortabeler is.

3. Aanhef zegel

Het aanhefzegel richt zich op ontspanning en meditatie. U kunt het gebruiken in combinatie met uw diepe ademhalingsoefeningen.

1. Ga met gekruiste benen op de grond zitten.
2. Breng uw handen in een gebedspositie.
3. Adem diep in en ga rechtop zitten, terwijl je je voorstelt dat je ruggengraat een lijn vormt die diep in de grond reikt en recht de lucht in.

Bekijk hier nog meer beginnersposities.

De afhaalmaaltijd

Er zijn veel yogahoudingen die goed zijn om stress te verminderen. Dit zijn slechts de basis en een goede plek om te beginnen. Onthoud dat het doel van yoga bij de behandeling van psoriasis stressvermindering is, dus ontspan, adem en geniet van de rustige tijd.