Je 10 grootste fouten in fitnesslessen

Inhoud

• HIIT/Tabata
• Wielersport
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Groepssterkte
• Barre
• Pilates
• Bootcamp
• Beoordeling voor

Je kent de allerbelangrijkste fitness-"regels": wees op tijd en praat niet tijdens de les. Maar er zijn ook andere overwegingen om in gedachten te houden. Hier delen de beste instructeurs van het land hun tips.

HIIT/Tabata

Getty Images

niet doen: Beknibbelen op herstel

Met intervaltraining met hoge intensiteit, al het geroezemoes, denken veel sporters ten onrechte dat meer beter is, en dat extra herhalingen tijdens de herstelgedeelten van de training je zullen helpen betere resultaten te zien, zegt Shannon Fable, bekroonde groepsfitnessinstructeur en directeur van trainingsprogrammering voor Anytime Fitness Corporate in Boulder, CO. Om het meeste uit dit fitnessformat te halen, raadt Fable aan gebruik te maken van de aangewezen hersteltijd en om jezelf tijdens het volgende interval echt te pushen, want daar krijg je de extra calorieën branden en de grootste voordelen.

Wielersport

Getty Images

niet doen: Sport korte broek

Hoewel een korte broek misschien je favoriete fitnesskledingoptie is, is deze kleding misschien beter geschikt voor Bikram dan voor een indoor cycling-les. "Het dragen van korte broeken tijdens een fietsles kan leiden tot zadelpijn en contactdermatitis door achtergebleven bacteriën op het zadel", deelt Shannan Lynch, Ph.D., en opleidingsdirecteur van Mad Dogg Athletics, Inc., de makers van de Spinning® programma. Naast het beperken van het algehele comfort en de netheid, voegt Lynch eraan toe dat korte shorts vaak de neiging hebben om vast te komen te zitten aan de zadelneus bij het overschakelen van zittende naar staande posities en zelfs kunnen scheuren, iets wat ze heeft zien gebeuren tijdens haar jaren van lesgeven.

Yoga

Getty Images

niet doen: Mindless forward fold

Van urenlang zitten in het verkeer tot uren aan onze bureaus, de vele spieronevenwichtigheden die overmatige zitresultaten opleveren, worden vaak bij ons in de yogastudio gebracht, gezien het grote aantal voorwaarts vouwen dat in de klas wordt gedaan, merkt Jane Bahneman, mede-eigenaar van Blue op. Nectar Yoga Studios in Falls Church, VA en directeur van fitness- en wellnessactiviteiten voor CENTERS, LLC. "Overmatig zitten dient om de kern te destabiliseren, de borstspieren aan te spannen, de boven- en middenrugspieren te overstrekken, de buikspieren te verzwakken en de heupbuigers aan te spannen. Het is belangrijk om elke voorwaartse vouwhouding op de juiste manier te benaderen, zodat de diepe kernspieren gerekruteerd en de plooi wordt uitgevoerd bij het heupgewricht in tegenstelling tot de taille." Bahneman beveelt aan om de knieën voorzichtig te buigen in staande voorwaartse plooien totdat ze goed zijn opgewarmd, en om de heupen op te heffen, zoals door op een opgevouwen deken te zitten, bij het uitvoeren van zittende voorwaartse plooien voor een betere uitlijning en uiteindelijk meer mobiliteit.

TRX

iStock

niet doen: Vergeten aan te passen

Het mooie van de TRX is dat het een apparaat is dat kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan verschillende oefeningen die geschikt zijn voor mensen van alle fitnessniveaus. Het feit dat je op elk moment gemakkelijk aanpassingen kunt maken, mag echter niet over het hoofd worden gezien, omdat het belangrijk is om elke oefening met integriteit en kwaliteitsbewegingen te beginnen en te beëindigen, deelt Dan McDonogh, groepstraining- en ontwikkelingsmanager voor TRX. Als u bijvoorbeeld de lage TRX-rij uitvoert en halverwege de oefening merkt dat het moeilijk is om een ​​goede techniek te behouden, stelt McDonogh voor om de hoek iets te verkleinen en/of de voeten iets breder te zetten, zodat u de beweging goed kunt voortzetten. tot het einde van de reeks. Aan de andere kant, als je een oefening te gemakkelijk vindt als je eenmaal 10 tot 15 seconden in een beweging bent, vergroot je gewoon de hoek en/of zet je de voeten dichter bij elkaar.

CrossFit

Getty Images

niet doen: Sla stretchen over

Net zoals kracht, snelheid en kracht synoniem zijn aan CrossFit, zou mobiliteit dat ook moeten zijn, merkt Sarah Pearlstein op, CrossFit level 1 gecertificeerde trainer en maker van YogaMob. "Het volledige bewegingsbereik dat we in CrossFit gebruiken, vereist een grote hoeveelheid flexibiliteit, en het voorbereiden van je lichaam op deze bewegingen zal blessures helpen voorkomen en je uiteindelijk een betere atleet maken." Om meer uit elke WOD te halen, raadt Pearlstein aan om op te warmen met bewegingen zoals de onderkant van een squat vasthouden, pass-throughs uitvoeren met een PVC-buis en de polsen grondig strekken voordat u Olympische liften aanpakt. Zorg ervoor dat u na de WOD tijd overhoudt om te strekken en om zelf-myofasciale ontspanning op te nemen met behulp van een tennisbal of schuimroller om spanning te verlichten, mobiliteit te verbeteren, de bloedstroom te vergroten en stress te verminderen.

Zumba

Getty Images

niet doen: Ga gewoon door de bewegingen

Het is geweldig als je de merengue al onder de knie hebt en de salsa onder de knie hebt, maar de hoeveelheid moeite die je in elk nummer en elke stap steekt, zal een direct effect hebben op hoe efficiënt en effectief elke Zumba-leservaring is, deelt Koh Herlong , gediplomeerd groepsfitnessinstructeur en internationaal Zumba presentator. "Omdat je al in de klas zit, moet je niet alleen gedachteloos door de beweging gaan. Haal in plaats daarvan het meeste uit elke minuut en verbrandt de meeste calorieën mogelijk met elke beweging terwijl je de spieren op de meest efficiënte manier versterkt door er elke keer alles aan te geven ." Herlong stelt voor dat studenten laag hurken bij het uitvoeren van de cumbia-machete, het volledige bewegingsbereik met de armen gebruiken tijdens de merengue en echt de kern benadrukken bij het draaien van armen en benen tijdens de salsa.

Groepssterkte

Getty Images

niet doen: Gebruik de verkeerde hoeveelheid gewicht

Zowel beginnende als ervaren groepssterktestudenten zijn vatbaar voor niet genoeg of te veel gewicht, die beide een negatieve invloed kunnen hebben op de trainingservaring, zegt Kristen Livingston, gecertificeerde personal trainer en eigenaar van KLivFit. "In een krachtklasse met halters wordt meestal één beweging gedurende enkele minuten uitgevoerd. De succesvolle deelnemer is iemand die voldoende gewicht gebruikt om door het volledige bewegingsbereik te worden uitgedaagd voor de lengte van het bewegingspatroon zonder de techniek in gevaar te brengen." Hoewel het niet gebruiken van voldoende gewicht uw spieren niet effectief uitdaagt of de meest optimale resultaten oplevert, merkt Livingston op dat voor degenen die de stang met meer gewicht belasten dan ze goed kunnen bewegen, ze na verloop van tijd waarschijnlijk spieronevenwichtigheden en blessures zullen ervaren.

Sta open voor het kiezen uit een van de verschillende progressie- of regressie-opties die de instructeur voor elke oefening biedt, stelt Wendy Darius Dale, Group Rx-coördinator voor Power Music en programmaontwikkelaar voor Group Rx RIP voor. "Door verschillende opties te verkennen, kun je jezelf aanpassen en je eigen intensiteit bepalen, en ook de kwaliteit en effectiviteit van de training zien."

Barre

Getty Images

niet doen: Vrees voor de brand

Hoewel barre-klassen meestal niet uit grote bewegingen bestaan, kunnen de kleinere, meer gecontroleerde bewegingen leiden tot een groot tijdsverloop, en dat is niet per se een slechte zaak - of iets om je voor te schamen. Je lichaam reageert gewoon op een nieuwe manier om uitgedaagd te worden. "In Pure Barre zeggen we 'omarm de shake'", zegt Christine Douglas, eigenaar van Pure Barre Hillcrest in San Diego, CA. Voor degenen die nieuw zijn in barre, raadt Douglas aan om een ​​doel voor jezelf te stellen om elke beweging net iets langer vol te houden dan de vorige les om je lichaam effectief uit te dagen. Voor meer doorgewinterde barre-gangers stelt ze voor om dieper in elke beweging te werken, de stoel verder te verlagen of de hielen hoger te zetten.

Pilates

Getty Images

niet doen: Vergeet de krachtpatser

De meeste mensen weten dat de kern heel belangrijk is in Pilates en dat precisie van elke beweging de sleutel is, maar om echt het meeste uit je les te halen, moet je eerst je krachtpatser begrijpen en effectief trainen, deelt Jodi Sussner, Pilates instructeur en directeur van personal training en programmering voor Lift Brands. "Je krachtpatser is je kern plus je binnenste dijen, bilspieren, transversale buikspieren, lage rug, ribbenkast en middenrif." Om ervoor te zorgen dat u het meeste uit elke beweging haalt en bewegingen goed uitvoert terwijl u tegelijkertijd een solide basis legt, moet u zich concentreren op het omhoog en naar binnen trekken van de navel, in plaats van deze naar de ruggengraat of de mat te trekken. Breng ook de binnenkant van de dijen in de richting van de middellijn en verzacht de ribbenkast naar beneden en naar binnen terwijl u uitademt.

Bootcamp

Getty Images

niet doen: Blijf op de hoogte van je buurman

Hoewel er iets motiverends is aan een beetje vriendschappelijke competitie, is het van cruciaal belang om op je eigen niveau te werken om je resultaten te maximaliseren en ervoor te zorgen dat je veilig blijft, zegt Beth Jordan, gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Beth's Boot Camp in Jacksonville Beach, FL. "Als je probeert de persoon naast je bij te houden, wordt je misschien niet voldoende uitgedaagd of kun je verder gaan dan een niveau waar het op dit moment geschikt voor je is." Omdat bootcamplessen zijn ontworpen met mensen van verschillende leeftijden, geslachten en fitnessniveaus in gedachten, merkt Jordan op dat een gekwalificeerde instructeur je verschillende opties voor elke oefening moet bieden om een ​​plezierige en effectieve leservaring te creëren die je zult op lange termijn willen vasthouden.

Beoordeling voor