Uw essentiële plan voor een daglange detox

Inhoud

• Beoordeling voor

Of je de avond ervoor te veel hebt gedronken of gewoon een extra duwtje in de goede richting nodig hebt, dit eendaagse plan helpt je op een gezonde manier!

Ochtend

1. Bij het ontwaken: De voordelen van citroensap zijn legio, dus begin je dag goed door wat heet water te drinken met vers geperst citroensap. Afgezien van het lichaam een ​​boost van vitamine C te geven, zegt Frank Lipman, M.D., specialist in integratieve geneeskunde, helpt heet water met citroen ook om het spijsverteringskanaal te stimuleren. Zorg ervoor dat je de hele dag door water blijft drinken - hydratatie is de sleutel tot een gezonde detox!

2. Voor het ontbijt: Bij het ontgiften is een intensieve training niet aan te raden, maar het is nog steeds belangrijk om het lichaam warm te houden en het bloed te laten stromen. Als je je een beetje traag voelt, is er geen betere manier om het lichaam wakker te maken dan met wat zachte, energieke yoga. Deze korte yogareeks van drie minuten van yogi Tara Stiles is ontworpen om het lichaam wakker te maken, zodat je de rest van de dag energiek kunt zijn.

3. Breek het vasten: Bereid de dag voor op succes door een maaltijd te eten die u een voldaan gevoel geeft zonder u te verzwaren. Als je een fan bent van PB&J, zul je dol zijn op dit aardbeiensmoothie-recept van celeb-trainer Harley Pasternack. Omdat het meer dan een dag aan vezels bevat, zal het zeker helpen om dingen in beweging te houden. Een andere optie is dit recept voor een smoothie met platte buik, die ingrediënten bevat waarvan bekend is dat ze de spijsvertering vergemakkelijken en een ongemakkelijk gevoel van een opgeblazen gevoel elimineren. Beide smoothies bevatten ongeveer 300 calorieën.

4. Koffiepauze halverwege de ochtend: Hoewel het wordt aangemoedigd om cafeïne op te geven tijdens een detox, is het soms niet altijd haalbaar. In plaats van een kopje koffie te bestellen, kies je voor groene thee. Rijk aan antioxidanten, is aangetoond dat groene thee ook de stofwisseling stimuleert. Als je het gevoel hebt dat je een kleine snack nodig hebt voor de lunch, pak dan een vezelrijke appel, of combineer wat buikbestrijdende bosbessen met probiotische gevulde Griekse yoghurt - elke snack zal helpen bij de spijsvertering.

Namiddag

5. Pauzeer vaak: Gebruik deze tijd om echt voor de gezondheid van je lichaam te zorgen, dus probeer zoveel mogelijk te bewegen gedurende de dag. Sta regelmatig op van uw bureau om korte wandelingen door het kantoor te maken (elke 20 minuten is een goede maatstaf). Als je niet zo vaak kunt opstaan, neem dan even de tijd om deze bureaurekjes de hele dag door te doen, en gun je ogen een pauze door weg te kijken van je computer met behulp van de 20-20-20-regel: kijk elke keer weg van je computerscherm 20 minuten op een plek op 20 voet afstand gedurende 20 seconden.

6. Lunchtijd: Vermijd de middagdip door een lichte lunch te eten die u niet zal verzwaren. We raden aan om een ​​van deze detoxsoeprecepten te kiezen of deze vezelrijke koolsalade met hart-gezonde vetten; rond de maaltijd af met wat magere eiwitten. Neem deze tijd om weg te eten van je bureau, leg je telefoon weg en concentreer je op de heerlijke maaltijd die voor je ligt. Als de lunch klaar is, neem dan 20 of 30 minuten de tijd voor een wandeling.

7. Snacktijd: Als je het gevoel hebt dat je iets nodig hebt om je vast te houden tot het avondeten, gaat er niets boven een groen sapje. Deze voedzame drank heeft de gave om onmiddellijk energie te geven en je het gevoel te geven dat je iets heel goeds voor je lichaam hebt gedaan. Het kan ook geen kwaad dat het boordevol essentiële vitamines zit. Als je niet in staat bent om je eigen sap te maken, haal dan een van deze in de winkel gekochte koudgeperste sappen bij je kruidenier.

Avond

8. Ontspan: Voordat je naar huis gaat om voor de televisie te ploften, moet je een manier vinden om jezelf te trakteren! Een geweldige manier om te ontspannen en te ontgiften is door een massage te krijgen of tijd door te brengen in een sauna. Beide zullen helpen om eventuele spanning in het lichaam te verlichten en verlichting te bieden aan pijnlijke spieren of gewrichten.

9. Diner: Dit is het perfecte moment om te ontspannen met een gezond diner vol magere eiwitten en verse groenten. Deze vis met pankokorst op boerenkool zit vol vezels, eiwitten en vitamines; het duurt ook maar 20 minuten om voor te bereiden. Als je gevoelig bent voor gluten, probeer dan POPSUGAR Food's kabeljauw met asperges en papillote. In plaats van voor de tv te eten, ga je aan een tafel zitten om de tijd te nemen om echt van je diner te genieten. Je zult merken dat je je hierdoor kunt concentreren op je eten en niet gedachteloos kunt eten, wat een veelvoorkomende reden is om te veel te eten.

10. Afwikkelen: Een van de beste manieren om het lichaam te ontgiften, is ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Slaap is verbonden met gewichtsverlies, stressniveaus en algehele gezondheid. Maak er een punt van om vanavond te decomprimeren van technologie, een ontspannende douche te nemen en jezelf voldoende tijd te geven voor een goede nachtrust. Je kunt ook ontspannen met deze yogareeks voor het slapengaan die je zal helpen ontspannen.

Meer van POPSUGAR Fitness

Eenvoudige manieren om meer calorieën te verbranden tijdens een training

9 redenen waarom je niet genoeg slaapt

Ga je gang, stap het op: je lichaam zal je dankbaar zijn

Beoordeling voor