Je avondkoffie kost je precies zoveel slaap

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt het waarschijnlijk nog niet gehoord, maar koffie maakt je wakker. Oh, en cafeïne te laat op de dag kan je slaap verstoren. Maar een nieuwe, minder voor de hand liggende studie heeft onthuld hoe koffie je dagelijkse ritme precies beïnvloedt, en het kan je meer z'n kosten dan je denkt. Cafeïne kan zelfs je circadiane ritme veranderen, de interne klok die je in een 24-uurs slaap-waakcyclus houdt, volgens onderzoek in Wetenschap Translationele geneeskunde.

Elke cel in je lichaam heeft zijn eigen circadiane klok en cafeïne verstoort een "kerncomponent" ervan, zei onderzoek Kenneth Wright Jr., Ph.D., co-auteur van het artikel en een slaaponderzoeker aan de Universiteit van Colorado in Boulder . "[Koffie 's nachts] houdt je niet alleen wakker", legde Wright uit. "Het duwt ook je [interne] klok later, dus je wilt later gaan slapen." (Het is waarschijnlijk een van de 9 redenen waarom je niet kunt slapen.)

Hoeveel later? Een enkele portie cafeïne binnen drie uur voor het slapengaan vertraagt ​​je slaaptijd met 40 minuten. Maar als je die koffie in een goed verlichte coffeeshop koopt, kan de combinatie van kunstlicht en cafeïne je bijna twee uur langer wakker houden. Dit komt overeen met een onderzoek uit 2013 in de Journal of Clinical Sleep Medicine dat ontdekte dat slechts één koffie je slaap beïnvloedt tot zes uur na het drinken ervan.

Maar dit nieuws dat cafeïne je circadiane ritme kan veranderen, kan grotere gevolgen hebben, omdat je interne klok veel meer regelt dan alleen je slaap. In feite beïnvloedt het alles, van je hormonen tot je cognitieve vaardigheden tot je trainingen, het verpesten ervan kan je hele leven op de kop zetten.

Wright adviseerde om koffie uit je dieet te schrappen of gewoon 's ochtends te gebruiken als je 's nachts problemen hebt met slapen. (De studie uit 2013 adviseerde om cafeïne niet later dan 16.00 uur te gebruiken als je streeft naar een bedtijd van 22.00 uur.) Maar, voegde Wright eraan toe, het onderzoek was vrij klein (slechts vijf mensen!) en cafeïne beïnvloedt iedereen anders, dus de beste studie om vertrouwen kan degene zijn die je op jezelf doet.

Beoordeling voor