Uw ultieme gids om elk doel te bereiken

Inhoud

• 1. Stel een specifiek doel (en maak het dan nog specifieker).
• 2. Houd je doel voor jezelf.
• 3. Identificeer de persoonlijke redenen achter het doel.
• 4. Geloof dat je wilskracht onbeperkt is.
• 5. Bepaal vooraf mogelijke wegversperringen.
• 6. Plan dienovereenkomstig.
• 7. Vind een manier om je nieuwe gewoonten aangenaam te maken.
• 8. Denk na over uw winst.
• 9. Omarm je competitieve kant voor een snelle dosis motivatie.
• 10. Beloon je vooruitgang (zelfs als deze onbeduidend lijkt).
• Beoordeling voor

High five voor het stellen van een doel waarmee je de beste versie van jezelf kunt worden (hoewel, laten we eerlijk zijn, je bent tegenwoordig al behoorlijk slecht). Die toezegging doen, of je doel nu te maken heeft met werk, gewicht, geestelijke gezondheid of iets anders, is stap één. Hier is stap twee: vasthouden aan het doel, zodat het daadwerkelijk tot wasdom komt. Dat deel is een beetje lastiger (OK, een stuk lastiger) omdat er zoveel barrières zijn die je in de weg kunnen staan. Hier kun je een diepe duik nemen in hoe je jezelf kunt voorbereiden op succes en potentiële hindernissen kunt overwinnen, plus waar je extra motivatie kunt vinden als het moeilijk wordt.

1. Stel een specifiek doel (en maak het dan nog specifieker).

SMART (specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdige) doelen komen meestal naar voren in werksituaties, maar het gebruik van dat formaat bij het vormen van je persoonlijke doelen is even slim (sorry, moest wel), zegt Elliot Berkman, een universitair hoofddocent aan de universiteit van Oregon die gespecialiseerd is in onderzoek naar doelen en motivatie. Dus, in plaats van "Ik wil afvallen", maak het dan "Ik wil in februari 3 pond afvallen". (Heb je wat doelinspiratie nodig? Steel wat ideeën van Vorm stafleden.)

2. Houd je doel voor jezelf.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het nuttig is om je doelen bekend te maken aan iedereen die wil luisteren om jezelf verantwoordelijk te houden. Vergeet die benadering. Onderzoekers van de New York University ontdekten dat het delen van je doelen met anderen het echt kan maken minder waarschijnlijk dat u ze zult bereiken. De onderzoekers stelden vast dat wanneer andere mensen je nieuwe, positieve gedrag opmerken, je je meteen voldaan voelt en daarom minder gemotiveerd om door te gaan.

3. Identificeer de persoonlijke redenen achter het doel.

Ken je het oude gezegde: "Waar een wil is, is een weg"? Dat geldt heel goed voor doelen, zegt Berkman. Waar het op neer komt is dit: Als je Echt wilt, zult u ervoor werken. Geef een overzicht van de persoonlijke redenen waarom het doel belangrijk voor je is. Waarom heb je dit doel gesteld? Hoe zal die nieuwe baan je meer voldoening geven? Hoe zal het laten vallen van ongewenste kilo's je meer energie geven om andere dingen te doen? "Dan begin je wat grip te krijgen op gemotiveerd zijn", zegt Berkman.

4. Geloof dat je wilskracht onbeperkt is.

Als je eenmaal hebt geschetst waarom je naar een doel toewerkt, maak dan van 'ik kan het' je mantra. Onderzoekers van Stanford en de Universiteit van Zürich vroegen studenten naar hun mening over wilskracht. Hun overtuigingen werden beoordeeld op hoe sterk ze het eens waren met uitspraken dat wilskracht een onbeperkte hulpbron is ("Je mentale uithoudingsvermogen voedt zichzelf; zelfs na zware mentale inspanning kun je er meer van blijven doen") of een beperkte hulpbron ("Na een inspannende mentale activiteit je energie is op en je moet rusten om weer bij te tanken"). De eerste groep stelde minder uit, at gezonder, gaf hun geld niet impulsief uit en haalde hogere cijfers als ze werden geconfronteerd met slopende schooleisen. Wat betekent dit voor jou? Als u een standpunt inneemt dat uw wilskracht geen grenzen kent, kan dit u helpen gefocust te blijven wanneer u in de verleiding komt om te stoppen.

5. Bepaal vooraf mogelijke wegversperringen.

Wees realistisch over hoe het nastreven van uw doel uw levensstijl zal veranderen. Door je in de vroege ochtend te trainen, heb je niet de luxe om uit te slapen, en als je probeert te bezuinigen op drinken, kan dit betekenen dat je niet zo vaak met je happy hour-crew zult rondhangen. Voorspel wat je in de weg staat, zodat je klaar bent om de obstakels te overwinnen of je doel te herstructureren als je gewoon niet bereid bent zoveel op te geven. Denk ook aan financiële factoren, zegt Berkman. Misschien ben je dol op het inhuren van een personal trainer om je nu in vorm te krijgen, maar als dat je budget over zes maanden zal belasten, te beginnen met een meer kostenvriendelijk trainingsprogramma dat je op lange termijn kunt volhouden, zoals zoals YouTube-workouts doen of buiten rennen, zal dat "ik heb gefaald"-gevoel op de weg elimineren.

6. Plan dienovereenkomstig.

Ja, er is de oppervlakkige planning die je moet doen, zoals lid worden van een sportschool om je doel te helpen vaker te trainen, maar denk ook groter dan dat. "Je moet een wat diepere planning maken, zoals:" Hoe zal mijn leven anders zijn als ik aan dit doel werk? ", zegt Berkman. "Denk echt niet alleen na over de fysieke, logistieke stappen, maar ook over de diepere, soort psychologische impact van het veranderen van hoe je hele leven is gestructureerd en hoe je over jezelf denkt." Dat zou kunnen betekenen dat je jezelf moet zien als een rijzende sporter versus een koningin met snooze-knop. Of het meisje dat als eerste op kantoor is als je voor die promotie mikt. Het bereiken van je doelen kan een herziening van je identiteit vereisen, en daar moet je het mee eens zijn om succesvol te zijn.

7. Vind een manier om je nieuwe gewoonten aangenaam te maken.

Een studie die eerder dit jaar in het tijdschrift werd gepubliceerd Grenzen in de psychologie ontdekte dat mensen die van hun trainingen genieten, regelmatiger oefenden dan degenen die er bang voor waren. Nou ja. Dat is volkomen logisch, maar wat u waarschijnlijk niet wist, is waarom mensen van lichaamsbeweging genieten. De onderzoekers ontdekten dat het behalen van een gevoel van prestatie (zoals het rennen van je snelste mijl ooit of jezelf de eer geven voor je perfecte squat-vorm) en het opbouwen van een soort van sociale interactie in je training de twee belangrijkste redenen zijn. Dus als het je doel is om meer te bewegen, zoek dan een trainingsmaatje en meld je aan voor lessen die je prestaties bijhouden (Flywheel registreert bijvoorbeeld je totale vermogen op zijn website, waardoor je je aan het einde voldaan kunt voelen als je je vorige verslaat. uitvoering).

8. Denk na over uw winst.

Het is gemakkelijk om je verslagen te voelen door alles wat je moet opgeven om je doel na te streven: slapen, cupcakes, online winkelen, wat het ook is. Maar door op die offers in te spelen, kan het doel onmogelijk lijken. Concentreer je in plaats daarvan op wat je wilt verdienen, zegt Berkman. Als je meer geld spaart, zie je je bankrekening groeien, en door een vaste klant te worden bij de spin-klasse van 7 uur, kun je een nieuwe, fitte groep vrienden ontmoeten. Die winsten kunnen dienen als een motivatieboost.

9. Omarm je competitieve kant voor een snelle dosis motivatie.

Een studie die deze maand in het tijdschrift is gepubliceerd Rapporten over preventieve geneeskunde vond dat sociale vergelijking de meest effectieve motivator was voor het aanmoedigen van fysieke activiteit. De onderzoekers ontdekten dat tijdens de 11 weken durende studie de groep die hun prestaties vergeleek met die van vijf leeftijdsgenoten meer lessen bijwoonde dan de andere groepen. Deze drive om de Joneses bij te houden kan in sommige situaties een motivator zijn, maar er zijn beperkingen, zegt Jonathan Alpert, een psychotherapeut, prestatiecoach en auteur van Wees onverschrokken: verander je leven in 28 dagen. Als je bijvoorbeeld probeert je vriend te verslaan in een race, kan dit je inspireren om harder te trainen, of als je een vriend een mooie nieuwe baan ziet krijgen, kan je er misschien ook naar gaan zoeken. Jezelf vergelijken met anderen zou op korte termijn kunnen werken (zolang je de concurrentie vriendelijk houdt en het niet uitmondt in jaloezie). "Op de lange termijn zijn doelen die intern worden aangestuurd echter krachtiger dan doelen die worden beïnvloed door externe factoren", zegt Alpert.

10. Beloon je vooruitgang (zelfs als deze onbeduidend lijkt).

"Het tijdsaspect is een van de grootste uitdagingen bij het nastreven van doelen", zegt Berkman. "Meestal vindt het resultaat waar je naar streeft in de toekomst plaats en alle kosten worden in het huidige moment gemaakt." Dat kan je uit de koers brengen, omdat het bij mensen allemaal om onmiddellijke bevrediging gaat. "Als het enige dat je op de been houdt om een ​​doel te bereiken, de winst is die je in de toekomst zult behalen, is dat een soort mislukking", zegt Berkman. Hier is een betere benadering: probeer niet in één keer een grote verandering door te voeren. Maak in plaats daarvan gebruik van kleine incrementele veranderingen en beloon je voortgang onderweg. De beloning moet een aanvulling zijn op je doel (zoals in, een nieuwe workout-top is een betere beloning dan een milkshake voor het verliezen van 3 pond), maar het hoeft niet tastbaar te zijn. Als je $ 500 van je salaris rechtstreeks naar je spaarrekening stuurt, kun je jezelf gaan beschouwen als een spaarder. En dat is vooruitgang als je jezelf strikt als een spender voordat.

Beoordeling voor