Uw Detox-maaltijdplan voor na het weekend

Inhoud

• Elke dag
• maandag
• Dinsdag
• woensdag
• donderdag
• Beoordeling voor

Weekends zijn bedoeld om te ontspannen en, voor velen, om hun dieet te ontspannen, vooral tijdens vakantieweekends. Met happy hour vrijdag, een feestzaterdag, brunchzondag en films, diners, boodschappen (hallo, drive-through) en meer in de mix, vindt zelfs de gezondste eter het moeilijk om op het goede spoor te blijven.

Helaas kan al dat teveel - in de vorm van koolhydraten, vet, zout, suiker en alcohol - je een opgeblazen, moe, hongerig en schuldig gevoel geven. Dus kom je eerste dag weer aan het werk, geef je lichaam waar het naar verlangt om een ​​gezond evenwicht te herstellen.

Dit vierdaagse plan is gevuld met voedzaam voedsel dat rijk is aan vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen om te compenseren wat er in het weekend is gebeurd. Het is geen gratis pas om op vrije dagen voluit te gaan, maar het zal de impact helpen verminderen als je het overdreven hebt.

Elke dag

Vloeistoffen zijn essentieel, omdat extra zout, suiker en alcohol je lichaam kunnen uitdrogen. Begin de dag met een groot glas water of een warme kop thee, drink dan de hele dag door en streef naar 64 tot 100 ounces om de verontreinigende stoffen van het weekend weg te spoelen.

Plan om drie maaltijden te eten, met lunch vier uur na het ontbijt en diner tussen 6 en 7. Focus op voedzame voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten maar veel vitamines en mineralen, aangezien weekendtarief meestal het tegenovergestelde is: calorierijk en laag -voedingsstof.

Eet rond 16.00 uur een middagsnack. van groene drankpoeder gemengd in water of een smoothie. Zoek er een (zoals Greens Plus) die zeegroenten, probiotica, grassen en enzymen bevat die helpen bij de spijsvertering. Als je honger hebt, kun je na het eten ook een volwaardige snack nemen.

Neem een ​​multivitamine en bij elke maaltijd een omega-3-supplement van 1000 milligram, dat zal helpen de ontsteking te verminderen die kan worden veroorzaakt door slecht eten. (Neem eerst contact op met uw arts als u medicijnen gebruikt, aangezien omega-3's een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen.)

maandag

Verdeel bij elke maaltijd je bord zodat het voor de helft uit eiwitten bestaat en voor de helft niet-zetmeelrijke groenten - koolhydraten zijn verboden terrein, aangezien de meeste weekendmaaltijden vol zitten met verwerkte koolhydraten.

Voorbeeldmenu

Bij het ontwaken: 10 ons warm water met citroen

Ontbijt: Eieren met spinazie en tomaat; 8 ons groene thee

De hele ochtend: 24 ons water

Lunch: Zalm avocado salade met citroensap en olijfolie; 8 ons rooibosthee

Tussendoortje: Groen drankpoeder gemengd met 16 ons water

Diner: Met amandel ingelegde forel met waterkers, asperges en gele paprika; 8 ons ijsthee

Nachtsnack: Selderij met amandelboter; 4 tot 8 ons water

Dinsdag

Blijf op koers met het plan van maandag, maar maak het wat losser en gebruik zuivel en fruit om de verscheidenheid aan vitamines, mineralen en eiwitten te optimaliseren. Waterrijk, vezelrijk fruit zoals bessen, grapefruit, peren, meloen, olijven en avocado helpen je darmen te reinigen en je spijsverteringsstelsel weer op gang te krijgen, terwijl zuivel B-vitamines, calcium en vitamine D bevat. waarvan je waarschijnlijk in het weekend hebt beknibbeld. De beste opties zijn kefir, gewone Griekse yoghurt, kwark, mozzarella, Parmezaanse kaas en boter, en biologisch is het allerbeste. Vul je bord bij de maaltijden met een kwart eiwit, een kwart fruit en half niet-zetmeelrijke groenten.

Voorbeeldmenu

Bij het ontwaken: 10 ons groene thee

Ontbijt: Kwark of gewone Griekse yoghurt met bosbessen, amandelen en lijnzaad of chiazaad; 8 ons water met sinaasappelschijfje

De hele ochtend: 24 ons water met komkommer en salie of een combinatie van kruiden

Lunch: Groentesoep met tonijnsalade, gesneden komkommer en olijven; 8 ons ijskoude rooibosthee

Tussendoortje: Groen drankpoeder gemengd met 16 ons water

Diner: Geroosterde kalkoen, paprika, champignons en tomaten shish kebab met paksoi en bloemkoolpuree; 8 ons water met citroen

Nachtsnack: Wortelen en hummus; 4 tot 8 ons water

woensdag

Tegenwoordig kun je gezond zetmeel toevoegen, zoals peulvruchten, bruine rijst en zoete aardappelen, bij maaltijden, maar houd je aan een portie van een halve kop. Je bord moet een kwart eiwit, een kwart zetmeel en de helft niet-zetmeelrijke groenten bevatten.

Voorbeeldmenu

Bij het ontwaken: 10 ons oolong thee

Ontbijt: Gerookte zalm met gesneden tomaat, avocado en ui; 8 ons water

De hele ochtend: 24 ons ijskoud, ongezoet water met frambozensmaak

Lunch: Grasgevoerde runderburger (geen broodje) met gebakken zoete aardappelfrietjes met mosterd en salade; 8 ons warm water met citroen

Tussendoortje: Groen drankpoeder gemengd met 16 ons water

Diner: Geroosterde citroenkip met broccoli en bruine rijst; 8 ons witte thee

Nachtsnack: Zonnebloempitten en noten; 4 tot 8 ons water

donderdag

Vandaag zou een "go light" dag moeten zijn ter voorbereiding op het weekend. Als je weet dat je de komende dagen de handdoek in de ring gooit met gezond eten, volg dan het plan van maandag (eiwit- en niet-zetmeelrijke groenten). Als je weekend niet zo slecht zal zijn, houd je dan aan de richtlijnen van dinsdag of woensdag. Dit geeft je de benodigdheden voor een voorsprong bij het uitbalanceren van je aanstaande onevenwichtige eetpatroon.

Voorbeeldmenu

Bij het ontwaken: 16 ons ongezoet gearomatiseerd water

Ontbijt: Pindakaas of guacamole selderijbootjes; 8 ons kruidenthee

De hele ochtend: 24 ons water met citroen

Lunch: Kalkoensalade met linzensoep; 8 ons water

Tussendoortje: Groen drankpoeder gemengd met 16 ons water

Diner: Heilbot met gebakken spinazie en gebakken kaneelappel; 8 ons ijsthee

Nachtsnack: Griekse yoghurt met walnoten; 4 tot 8 ons water met aardbeiensmaak

Beoordeling voor