Zumba: voordelen en hoeveel calorieën het helpt te verbranden

Inhoud

• Voordelen van Zumba
• Vergelijking van Zumba met andere oefeningen

Zumba is een soort fysieke activiteit waarbij aërobe gymnastiekvelden en latin dansen worden gecombineerd, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd en de spieren sterker worden, vooral in combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Deze activiteit kan door zowel kinderen als volwassenen worden beoefend, maar aangezien de zumba een intens ritme heeft, is het ideaal dat deze langzaam begint en het ritme geleidelijk toeneemt, en je moet de les stoppen als de persoon spierpijn, misselijkheid of gebrek voelt van intense lucht. Daarnaast is het ook belangrijk om minimaal 1 dag te rusten tussen de lessen zumba, aangezien het tijdens deze periode is dat de spier groeit en versterkt.

Voordelen van Zumba

Zumba is de complete oefening die het hele lichaam traint, de spieren van de armen, buik, rug, billen en benen stimuleert en de volgende gezondheidsvoordelen oplevert:

1. Versnel de stofwisseling en verlies gewicht, omdat het aërobe oefeningen doet die de hartslag versnellen, waardoor de vetverbranding toeneemt;
2. Bestrijd vochtretentie, voor het verbeteren van de bloedcirculatie;
3. Versterk het hart, omdat het snelle ritme de weerstand tegen dat orgaan vergroot;
4. Verlicht stress, omdat de lessen in teamverband worden gegeven en met levendige liedjes, die stress loslaten en de stemming verhogen;
5. Verbeter de motorische coördinatie, omdat ritmische bewegingen helpen om het lichaam te domineren en bewegingen te coördineren;
6. Verbeter de balans, vanwege bewegingen die springen, draaien en constante stapverandering omvatten;
7. Verhoog de flexibiliteitomdat het ook oefeningen bevat om de spieren te strekken.

Daarom wordt deze activiteit voornamelijk aanbevolen om spieren te versterken en af ​​te vallen, het is belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging van krachttraining is voor mensen die kracht en spiermassa willen vergroten. Hier zijn enkele oefeningen die helpen de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Vergelijking van Zumba met andere oefeningen

De volgende tabel vergelijkt de voordelen en locaties van het lichaam waaraan bij Zumba en andere fysieke activiteiten wordt gewerkt:

Het is belangrijk om te onthouden dat voordat u met een lichamelijke activiteit begint, het ideaal is om een ​​lichamelijke opvoeder te raadplegen om een ​​lichaamsbeoordeling te maken en begeleiding te krijgen over de juiste manier om de oefeningen te oefenen, waarbij blessures worden voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om een ​​sportvoedingsdeskundige te raadplegen, zodat een voedingsplan wordt aangegeven dat is aangepast aan de behoeften van de persoon. Kijk wat je voor en na de les kunt eten.

Ontdek hoeveel calorieën u uitgeeft aan andere oefeningen door uw gegevens hieronder in te voeren: