Diabetes en lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw diabetes. Als u zwaarlijvig of te zwaar bent, kan lichaamsbeweging u helpen uw gewicht te beheersen.

Lichaamsbeweging kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen zonder medicijnen. Het vermindert uw risico op hartaandoeningen. Lichaamsbeweging kan ook de symptomen van depressie verminderen en stress verminderen.

Maar wees geduldig. Het kan enkele maanden van regelmatige lichaamsbeweging duren voordat u veranderingen in uw gezondheid ziet. Het is belangrijk om te begrijpen dat lichaamsbeweging uw gezondheid ten goede kan komen, zelfs als het niet veel gewichtsverlies veroorzaakt.

Uw zorgverlener moet ervoor zorgen dat uw trainingsprogramma veilig voor u is. Het is voor de meeste mensen met diabetes. Uw leverancier kan vragen naar symptomen, zoals kortademigheid, pijn op de borst of pijn in de benen die u kunt krijgen als u naar boven of een heuvel loopt. In zeldzame gevallen zal uw leverancier tests bestellen om ervoor te zorgen dat u veilig kunt oefenen zonder uw hart te beschadigen.

Als u geneesmiddelen gebruikt die uw bloedsuikerspiegel verlagen, kan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt. Praat met uw leverancier of verpleegkundige over hoe u uw medicijnen moet innemen als u aan het sporten bent of hoe u de doses kunt aanpassen om lage bloedsuikers te voorkomen.

Sommige soorten krachtige oefeningen kunnen uw ogen erger maken als u al een diabetische oogziekte heeft. Krijg een oogonderzoek voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Nadat u met uw trainingsprogramma bent begonnen, belt u uw provider als u een van de volgende zaken heeft:

• Voel je zwak, heb pijn op de borst of ben kortademig tijdens het sporten
• Voel pijn of gevoelloosheid in uw voeten. Bel ook als je zweren of blaren op je voeten hebt
• Uw bloedsuikerspiegel wordt te laag of te hoog tijdens of na het sporten

Begin met lopen. Als je niet in vorm bent, begin dan met 5 tot 10 minuten per dag wandelen.

Probeer een doel van snel wandelen in te stellen. Doe dit 30 tot 45 minuten, minimaal 5 dagen per week. Om gewicht te verliezen, moet de hoeveelheid lichaamsbeweging mogelijk groter zijn. Dus doe meer als je kunt. Zwemmen of fitnesslessen zijn ook goed.

Als je geen veilige plek hebt om te lopen, of pijn hebt tijdens het lopen, kun je thuis beginnen met lichaamsgewichtoefeningen. Praat met uw provider over welke oefeningen voor u geschikt zijn.

Draag een armband of ketting waarop staat dat je diabetes hebt. Vertel coaches en bewegingspartners dat je diabetes hebt. Zorg dat je altijd snelwerkende bronnen van suiker bij je hebt, zoals sap of harde snoepjes. Neem ook een mobiele telefoon met noodnummers mee.

Drink veel water. Doe dit voor, tijdens en na het sporten. Probeer te oefenen op hetzelfde tijdstip van de dag, voor dezelfde hoeveelheid tijd en op hetzelfde niveau. Hierdoor is uw bloedsuikerspiegel gemakkelijker onder controle te houden. Als je schema minder regelmatig is, is sporten op verschillende tijdstippen van de dag nog steeds beter dan helemaal niet sporten.

Probeer te voorkomen dat u langer dan 30 minuten achter elkaar zit. Sta op en strek je uit. Loop of doe wat snelle oefeningen zoals lunges, squats of push-ups tegen de muur.

De reactie van de bloedsuikerspiegel op inspanning is niet altijd gemakkelijk te voorspellen. Verschillende soorten oefeningen kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel omhoog of omlaag gaat. Meestal zal uw reactie op een specifieke oefening hetzelfde zijn. Het vaker testen van uw bloedsuikerspiegel is het veiligste plan.

Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat sporten. Controleer het ook tijdens het sporten als je langer dan 45 minuten aan het trainen bent, vooral als dit een oefening is die je niet regelmatig hebt gedaan.

Controleer uw bloedsuikerspiegel opnieuw direct na het sporten en later. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel tot 12 uur nadat u klaar bent, daalt.

Als u insuline gebruikt, vraag dan uw leverancier wanneer en wat u moet eten voordat u gaat sporten. Lees ook hoe u uw dosis kunt aanpassen als u aan lichaamsbeweging doet.

Injecteer geen insuline in een deel van uw lichaam dat u aan het trainen bent, zoals de schouders of dijen.

Houd een snack in de buurt die uw bloedsuikerspiegel snel kan verhogen. Voorbeelden zijn:

• Vijf of zes kleine harde snoepjes
• Een eetlepel (el), of 15 gram, suiker, gewoon of opgelost in water
• Een eetlepel of 15 milliliter (ml) honing of siroop
• Drie of vier glucosetabletten
• Een half blikje (177 ml) gewone frisdrank of sportdrank zonder dieet
• Een halve kop (4 ons of 125 ml) vruchtensap

Neem een ​​grotere snack als u meer dan normaal gaat sporten. Je kunt ook vaker tussendoortjes eten. Het kan zijn dat u uw geneesmiddel moet aanpassen als u ongebruikelijke lichaamsbeweging plant.

Als uw bloedsuikerspiegel vaak laag is, neem dan contact op met uw leverancier. Mogelijk moet u de dosis van uw geneesmiddel verlagen.

Controleer voor en na het sporten altijd uw voeten en schoenen op eventuele problemen. Misschien voelt u geen pijn in uw voeten vanwege uw diabetes. U merkt mogelijk geen zweer of blaar op uw voet. Bel uw provider als u veranderingen aan uw voeten opmerkt. Kleine problemen kunnen ernstig worden als ze onbehandeld blijven.

Draag sokken die vocht weghouden van je voeten. Draag ook comfortabele, goed passende schoenen.

Als u na het sporten roodheid, zwelling en warmte over het midden van uw voet of enkel heeft, laat het uw leverancier dan meteen weten. Dit kan een teken zijn van een gewrichtsprobleem dat vaker voorkomt bij mensen met diabetes, de Charcot-voet.

Oefening - diabetes; Oefening - type 1 diabetes; Lichaamsbeweging - diabetes type 2

• Diabetes en lichaamsbeweging
• Medische waarschuwingsarmband

Amerikaanse Diabetes Vereniging. 5. Gedragsverandering en welzijn vergemakkelijken om de gezondheidsresultaten te verbeteren: normen voor medische zorg bij diabetes-2020. Diabetes Zorg. 2020;43(Suppl 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-richtlijn over levensstijlbeheer om het cardiovasculaire risico te verminderen: een rapport van de American College of Cardiology / American Heart Association Task Force over praktijkrichtlijnen. Circulatie. 2014;129(25 suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. De atleet met diabetes. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Orthopedische sportgeneeskunde van DeLee & Drez. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 18.

• Type 1 diabetes
• Type 2 diabetes

• ACE-remmers
• Diabetes oogzorg
• Diabetes - voetzweren
• Diabetes - actief blijven
• Diabetes - hartaanval en beroerte voorkomen
• Diabetes - zorg voor je voeten
• Diabetes testen en check-ups
• Diabetes - als je ziek bent
• Lage bloedsuikerspiegel - zelfzorg
• Uw bloedsuikerspiegel beheren
• Type 2-diabetes - wat moet u uw arts vragen?

• suikerziekte
• Diabetestype 1
• Diabetes bij kinderen en tieners