Constipatie - zelfzorg

Constipatie is wanneer u niet zo vaak ontlasting passeert als u normaal doet. Uw ontlasting kan hard en droog worden en het is moeilijk om te passeren.

U kunt zich opgeblazen voelen en pijn hebben, of u moet zich misschien inspannen als u probeert te gaan.

Sommige medicijnen, en zelfs sommige vitamines, kunnen ervoor zorgen dat u verstopt raakt. U kunt obstipatie krijgen als u niet genoeg vezels binnenkrijgt, niet genoeg water drinkt of voldoende beweegt. Je kunt ook obstipatie krijgen als je uitstelt om naar de wc te gaan, ook al heb je de drang om te gaan.

Probeer uw normale stoelgangpatroon te leren kennen, zodat u kunt voorkomen dat constipatie erger wordt.

Oefen regelmatig. Drink meer water en eet meer vezels. Probeer minstens 3 of 4 keer per week te wandelen, zwemmen of iets actiefs te doen.

Als je de drang voelt om naar het toilet te gaan, ga dan. Wacht niet en houd het niet in.

Je kunt je darmen ook trainen om regelmatiger te zijn. Het kan helpen om elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan. Voor veel mensen is dit na het ontbijt of diner.

Probeer deze dingen om uw constipatie te verlichten:

• Sla geen maaltijden over.
• Vermijd verwerkt of fastfood, zoals wit brood, gebak, donuts, worst, fastfoodburgers, chips en frites.

Veel voedingsmiddelen zijn goede natuurlijke laxeermiddelen die u zullen helpen uw darmen te bewegen. Vezelrijk voedsel helpt afvalstoffen door je lichaam te verplaatsen. Voeg voedingsmiddelen met vezels langzaam toe aan uw dieet, omdat het eten van meer vezels een opgeblazen gevoel en gas kan veroorzaken.

Drink elke dag 8 tot 10 kopjes (2 tot 2,5 l) vloeistof, vooral water.

Vraag uw zorgverzekeraar hoeveel vezels u elke dag moet nemen. Mannen, vrouwen en verschillende leeftijdsgroepen hebben allemaal verschillende dagelijkse vezelbehoeften.

De meeste vruchten helpen constipatie te verminderen. Bessen, perziken, abrikozen, pruimen, rozijnen, rabarber en pruimen zijn slechts enkele van de vruchten die kunnen helpen. Schil geen fruit met een eetbare schil, omdat er veel vezels in de schil zitten.

Kies brood, crackers, pasta, pannenkoeken en wafels gemaakt met volkoren granen, of maak er zelf een. Gebruik bruine rijst of wilde rijst in plaats van witte rijst. Eet vezelrijke granen.

Groenten kunnen ook vezels aan uw dieet toevoegen. Sommige vezelrijke groenten zijn asperges, broccoli, maïs, pompoen en aardappelen (met de schil er nog aan). Salades gemaakt met sla, spinazie en kool zullen ook helpen.

Peulvruchten (marinebonen, bruine bonen, kikkererwten, sojabonen en linzen), pinda's, walnoten en amandelen voegen ook vezels toe aan uw dieet.

Andere voedingsmiddelen die u kunt eten zijn:

• Vis, kip, kalkoen of ander mager vlees. Deze bevatten geen vezels, maar ze zullen constipatie niet verergeren.
• Snacks zoals rozijnenkoekjes, vijgenrepen en popcorn.

Je kunt ook 1 of 2 theelepels (5 tot 10 ml) zemelenvlokken, gemalen lijnzaad, tarwezemelen of psyllium strooien op voedsel zoals yoghurt, ontbijtgranen en soep. Of voeg ze toe aan je smoothie.

Je kunt bij elke apotheek ontlastingverzachters kopen. Ze zullen u helpen de ontlasting gemakkelijker te passeren.

Uw leverancier kan een laxeermiddel voorschrijven om uw constipatie te verlichten. Het kan een pil of vloeistof zijn. Gebruik het niet als u hevige buikpijn, misselijkheid of braken heeft. Gebruik het niet langer dan 1 week zonder uw leverancier te raadplegen. Het zou binnen 2 tot 5 dagen moeten beginnen te werken.

• Neem alleen een laxeermiddel zo vaak als uw leverancier aanbeveelt. De meeste laxeermiddelen worden bij de maaltijd en voor het slapengaan ingenomen.
• Je kunt laxeermiddelen in poedervorm mengen met melk of vruchtensap om ze beter te laten smaken.
• Drink altijd veel water (8 tot 10 kopjes, of 2 tot 2,5 L per dag) als u laxeermiddelen gebruikt.
• Bewaar uw laxeermiddel veilig in een medicijnkastje, waar kinderen er niet bij kunnen.
• Gebruik geen andere laxeermiddelen of medicijnen voordat u met uw leverancier heeft gesproken. Dit is inclusief minerale olie.

Sommige mensen krijgen uitslag, misselijkheid of een zere keel tijdens het gebruik van laxeermiddelen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en kinderen jonger dan 6 jaar mogen geen laxeermiddelen gebruiken zonder het advies van een zorgverlener.

Bulkvormende laxeermiddelen zoals Metamucil of Citrucel kunnen helpen om water in uw darmen te trekken en uw ontlasting omvangrijker te maken.

Bel uw provider als u:

• Heb al 3 dagen geen stoelgang gehad
• Een opgeblazen gevoel of pijn in uw maag hebben
• Misselijk zijn of overgeven
• Heb bloed in je ontlasting

Camilleri M. Aandoeningen van gastro-intestinale motiliteit. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Beheer van ontlastingsstoornissen. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urologie. 12e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Constipatie. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Gastro-intestinale en leverziekte van Sleisenger en Fordtran. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 19.

• Fecale impactie
• Nier verwijderen
• Multiple sclerose
• Radicale prostatectomie
• Beroerte

• Constipatie - wat moet u uw arts vragen?
• Dagelijks programma voor darmverzorging
• Vezelrijk voedsel
• Multiple sclerose - afscheiding
• Beroerte - ontlading

• Constipatie