Oefening en activiteit - kinderen

Kinderen moeten overdag veel kansen hebben om te spelen, rennen, fietsen en sporten. Ze zouden elke dag 60 minuten matige activiteit moeten krijgen.

Matige activiteit zorgt ervoor dat je ademhaling en hartslag versnellen. Enkele voorbeelden zijn:

• Snel lopen
• Achtervolging of tag spelen
• Basketbal spelen en de meeste andere georganiseerde sporten (zoals voetbal, zwemmen en dansen)

Jongere kinderen kunnen dezelfde activiteit niet zo lang volhouden als een ouder kind. Ze kunnen slechts 10 tot 15 minuten per keer actief zijn. Het doel is nog steeds om elke dag 60 minuten totale activiteit te krijgen.

Kinderen die sporten:

• Zich beter voelen over zichzelf
• Zijn fysiek fitter
• Meer energie hebben

Andere voordelen van lichaamsbeweging voor kinderen zijn:

• Een lager risico op hartaandoeningen en diabetes
• Gezonde bot- en spiergroei
• Op een gezond gewicht blijven

Sommige kinderen vinden het heerlijk om buiten te zijn en actief te zijn. Anderen blijven liever binnen en spelen videogames of kijken tv. Als uw kind niet van sport of lichamelijke activiteit houdt, zoek dan naar manieren om hem te motiveren. Deze ideeën kunnen kinderen helpen actiever te worden.

• Laat kinderen weten dat actief zijn hen meer energie zal geven, hun lichaam sterker zal maken en hen een beter gevoel over zichzelf zal geven.
• Moedig lichamelijke activiteit aan en laat kinderen geloven dat ze het kunnen.
• Wees hun rolmodel. Begin actiever te worden als u zelf nog niet actief bent.
• Maak wandelen een onderdeel van de dagelijkse routine van uw gezin. Zorg voor goede wandelschoenen en regenjassen voor de natte dagen. Laat de regen je NIET tegenhouden.
• Ga samen wandelen na het eten, voordat u de tv aanzet of computerspelletjes speelt.
• Neem uw gezin mee naar buurthuizen of parken met speeltuinen, balvelden, basketbalvelden en wandelpaden. Het is gemakkelijker om actief te zijn als mensen om je heen actief zijn.
• Moedig binnenactiviteiten aan, zoals dansen op de favoriete muziek van uw kind.

Georganiseerde sporten en dagelijkse activiteiten zijn goede manieren voor uw kind om aan beweging te komen. U zult meer succes hebben als u activiteiten selecteert die passen bij de voorkeuren en capaciteiten van uw kind.

• Individuele activiteiten omvatten zwemmen, hardlopen, skiën of fietsen.
• Groepssporten zijn een andere optie, zoals voetbal, voetbal, basketbal, karate of tennis.
• Kies een oefening die goed past bij de leeftijd van uw kind. Een 6-jarige kan buiten spelen met andere kinderen, terwijl een 16-jarige misschien liever op een baan rent.

Dagelijkse activiteiten kunnen evenveel of meer energie verbruiken dan sommige georganiseerde sporten. Enkele dagelijkse dingen die uw kind kan doen om actief te zijn, zijn onder meer:

• Loop of fiets naar school.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Ga fietsen met familie of vrienden.
• De hond uitlaten.
• Buitenspelen. Schiet bijvoorbeeld een basketbal of trap en gooi een bal in het rond.
• Speel in het water, bij een plaatselijk zwembad, in een watersproeier of spetter in plassen.
• Dansen op muziek.
• Schaats, schaats, skateboard of rolschaats.
• Doe huishoudelijke klusjes. Veeg, dweil, stofzuig of laad de vaatwasser.
• Maak een gezinswandeling of trektocht.
• Speel computerspelletjes waarbij je je hele lichaam moet bewegen.
• Hark bladeren en spring in de stapels voordat je ze oppakt.
• Het gras maaien.
• Wied de tuin.

Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC). Gezondheidsrichtlijnen op school ter bevordering van gezond eten en bewegen. MMWR Recomm Rep. 2011;60(RR-5):1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Oefening en longfunctie bij de gezondheid en ziekte van kinderen. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. red. Kendig's aandoeningen van de luchtwegen bij kinderen. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 12.

Gahagan S. Overgewicht en obesitas. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 60.

• Hoog cholesterol bij kinderen en tieners