Op de juiste manier tillen en buigen

Veel mensen verwonden hun rug wanneer ze voorwerpen op de verkeerde manier optillen. Wanneer je de 30 bereikt, heb je meer kans om je rug te bezeren als je buigt om iets op te tillen of neer te zetten.

Dit kan zijn omdat u in het verleden de spieren, gewrichtsbanden of schijven in uw wervelkolom heeft geblesseerd. Ook worden onze spieren en banden minder flexibel naarmate we ouder worden. En de schijven die fungeren als kussens tussen de botten van onze wervelkolom worden brozer naarmate we ouder worden. Al deze dingen maken ons meer vatbaar voor een rugblessure.

Weet hoeveel u veilig kunt tillen. Bedenk hoeveel je in het verleden hebt getild en hoe gemakkelijk of moeilijk dat was. Als een voorwerp te zwaar of onhandig lijkt, zoek dan hulp.

Als u voor uw werk moet tillen dat mogelijk niet veilig is voor uw rug, neem dan contact op met uw leidinggevende. Probeer het maximale gewicht te bepalen dat u moet tillen. Mogelijk moet u een fysiotherapeut of ergotherapeut ontmoeten om te leren hoe u dit gewicht veilig kunt optillen.

Weet hoe u op de juiste manier moet tillen. Om rugpijn en letsel te voorkomen wanneer u buigt en tilt:

• Spreid je voeten uit elkaar om je lichaam een ​​brede basis van steun te geven.
• Ga zo dicht mogelijk bij het object staan ​​dat u optilt.
• Buig door je knieën, niet naar je middel of rug.
• Span uw buikspieren aan terwijl u het voorwerp optilt of laat zakken.
• Houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam.
• Til langzaam op en gebruik je spieren in je heupen en knieën.
• Buig NIET naar voren terwijl u met het object opstaat.
• Draai uw rug NIET terwijl u buigt om het voorwerp te bereiken, het voorwerp op te tillen of het voorwerp te dragen.
• Hurk terwijl je het object neerzet, met behulp van de spieren in je knieën en heupen. Houd je rug recht als je hurkt.

Niet-specifieke rugpijn - tillen; Rugpijn - tillen; Ischias - tillen; Lumbale pijn - tillen; Chronische rugpijn - tillen; Hernia - tillen; Geslipte schijf - hijsen

• Rugpijn
• Hernia lumbale schijf

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Letselpreventie. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's orthopedische sportgeneeskunde. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: hoofdstuk 34.

Lemmon R, Leonard J. Nek- en rugpijn. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 31.

• Rugblessures