Cognitieve gedragstherapie voor rugpijn

Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan veel mensen helpen omgaan met chronische pijn.

CGT is een vorm van psychologische therapie. Meestal gaat het om 10 tot 20 ontmoetingen met een therapeut. Focussen op je gedachten vormt het cognitieve deel van CGT. Focussen op je acties is het gedragsgedeelte.

Ten eerste helpt uw ​​therapeut u de negatieve gevoelens en gedachten te herkennen die optreden als u rugpijn heeft. Dan leert je therapeut je hoe je die kunt veranderen in nuttige gedachten en gezonde acties. Het veranderen van uw gedachten van negatief naar positief kan u helpen uw pijn te beheersen.

Er wordt aangenomen dat het veranderen van je gedachten over pijn de manier waarop je lichaam op pijn reageert kan veranderen.

U kunt mogelijk niet voorkomen dat fysieke pijn optreedt. Maar door te oefenen, kun je bepalen hoe je geest de pijn beheert. Een voorbeeld is het veranderen van een negatieve gedachte, zoals "Ik kan niets meer doen", naar een meer positieve gedachte, zoals "Ik heb hier eerder mee te maken gehad en ik kan het opnieuw doen."

Een therapeut die CGT gebruikt, zal je helpen om:

• Identificeer negatieve gedachten
• Stop negatieve gedachten
• Oefen met positieve gedachten
• Ontwikkel gezond denken

Gezond denken omvat positieve gedachten en het kalmeren van je geest en lichaam door technieken zoals yoga, massage of beeldspraak te gebruiken. Gezond denken zorgt ervoor dat je je beter voelt, en je beter voelen vermindert pijn.

CGT kan je ook leren om actiever te worden. Dit is belangrijk omdat regelmatige, weinig belastende lichaamsbeweging, zoals wandelen en zwemmen, rugpijn op de lange termijn kan helpen verminderen en voorkomen.

Om ervoor te zorgen dat CGT de pijn helpt verminderen, moeten uw behandeldoelen realistisch zijn en moet uw behandeling in stappen worden uitgevoerd. Je doelen kunnen bijvoorbeeld zijn om meer vrienden te zien en te gaan sporten. Het is realistisch om in het begin een of twee vrienden te zien en korte wandelingen te maken, misschien iets verderop. Het is niet realistisch om bij je eerste uitje opnieuw contact te maken met al je vrienden en tegelijkertijd 5 kilometer te lopen. Lichaamsbeweging kan u helpen om te gaan met chronische pijnklachten.

Vraag uw zorgverzekeraar naar de namen van enkele therapeuten en kijk welke onder uw verzekering vallen.

Neem contact op met 2 tot 3 van de therapeuten en interview ze telefonisch. Vraag hen naar hun ervaring met het gebruik van CGT om chronische rugpijn te behandelen. Als de eerste therapeut die je spreekt of ziet je niet bevalt, probeer dan iemand anders.

Niet-specifieke rugpijn - cognitief gedrag; Rugpijn - chronisch - cognitief gedragsmatig; Lumbale pijn - chronisch - cognitief gedrag; Pijn - rug - chronisch - cognitief gedragsmatig; Chronische rugpijn - laag - cognitief gedragsmatig

• Rugpijn

Cohen SP, Raja SN. Pijn. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: hoofdstuk 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psychologische strategieën voor chronische pijn. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone en Herkowitz's The Spinez. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 108.

Narayan S, Dubin A. Geïntegreerde benaderingen van pijnbeheersing. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Pijnbeheersingsgeheimen. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 50.

Turkse DC. Psychosociale aspecten van chronische pijn. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktisch beheer van pijn. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: hoofdstuk 12.

• Rugpijn
• Niet-medicamenteuze pijnbestrijding