11 Bewezen manieren om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen of te elimineren

Inhoud

• 1. Eet niet teveel tegelijk
• 2. Sluit voedselallergieën en intoleranties voor gewone voedingsmiddelen uit
• 3. Vermijd het inslikken van lucht en gassen
• 4. Eet geen voedsel dat gas geeft
• 5. Probeer een Low-FODMAP-dieet
• 6. Wees voorzichtig met suikeralcoholen
• 7. Neem supplementen met spijsverteringsenzymen
• 8. Wees niet verstopt
• 9. Neem probiotica
• 10. Pepermuntolie kan helpen
• 11. Raadpleeg een arts om een ​​chronische en / of ernstige aandoening uit te sluiten

Een opgeblazen gevoel is wanneer uw buik na het eten opgezwollen aanvoelt (1).

Het wordt meestal veroorzaakt door overmatige gasproductie of verstoringen in de beweging van de spieren van het spijsverteringsstelsel (2).

Een opgeblazen gevoel kan vaak pijn, ongemak en een "gevuld" gevoel veroorzaken.Het kan er ook voor zorgen dat je buik er groter uitziet (3).

'Opzwellen' is niet hetzelfde als vasthouden van water, maar de twee termen worden vaak door elkaar gebruikt. Simpel gezegd, een opgeblazen gevoel heeft betrekking op overmatige hoeveelheden vaste stoffen, vloeistoffen of gas in uw spijsverteringsstelsel.

Bij sommige mensen wordt een opgeblazen gevoel echter meestal veroorzaakt door een verhoogde gevoeligheid. Het is gewoon voelt alsof er een verhoogde druk in de buik is, ook al is er geen (4, 5).

Ongeveer 16-30% van de mensen meldt dat ze regelmatig een opgeblazen gevoel ervaren, dus dit komt veel voor (2, 6, 7).

Hoewel een opgeblazen gevoel soms wordt veroorzaakt door ernstige medische aandoeningen, wordt het meestal veroorzaakt door het dieet en sommige voedingsmiddelen of ingrediënten die u niet verdraagt.

Hier zijn 11 bewezen manieren om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen of te elimineren.

1. Eet niet teveel tegelijk

Gevuld zijn kan aanvoelen als opgeblazen gevoel, maar het probleem is dat je gewoon te veel at.

Als je grote maaltijden eet en je daarna ongemakkelijk voelt, probeer dan kleinere porties. Voeg indien nodig nog een dagelijkse maaltijd toe.

Een subgroep van mensen die een opgeblazen gevoel ervaren, heeft niet echt een vergrote maag of verhoogde druk in de buik. Het probleem is meestal zintuiglijk (8, 9).

Een persoon met een neiging tot een opgeblazen gevoel zal ongemak ondervinden van een kleinere hoeveelheid voedsel dan een persoon die zich zelden opgeblazen voelt.

Om deze reden kan het ongelooflijk nuttig zijn om gewoon kleinere maaltijden te eten.

Beter kauwen op uw eten kan een dubbel effect hebben. Het vermindert de hoeveelheid lucht die u met het voedsel inslikt (een oorzaak van een opgeblazen gevoel), en het zorgt er ook voor dat u langzamer eet, wat verband houdt met verminderde voedselinname en kleinere porties (10).

Overzicht Mensen die een opgeblazen gevoel ervaren, hebben vaak een verhoogde gevoeligheid voor voedsel in de maag. Daarom kan het eten van kleinere maaltijden erg nuttig zijn.

2. Sluit voedselallergieën en intoleranties voor gewone voedingsmiddelen uit

Voedselallergieën en intoleranties komen relatief vaak voor.

Wanneer u voedsel eet dat u niet verdraagt, kan dit overmatige gasproductie, een opgeblazen gevoel en andere symptomen veroorzaken.

Hier zijn enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen en ingrediënten om te overwegen:

• Lactose: Lactose-intolerantie wordt geassocieerd met veel spijsverteringssymptomen, waaronder een opgeblazen gevoel. Lactose is het belangrijkste koolhydraat in melk (11).
• Fructose: Fructose-intolerantie kan leiden tot een opgeblazen gevoel (12).
• Eieren: Gas en een opgeblazen gevoel zijn veel voorkomende symptomen van ei-allergie.
• Tarwe en gluten: Veel mensen zijn intolerant voor gluten, een eiwit in tarwe, spelt, gerst en sommige andere granen. Dit kan leiden tot verschillende nadelige effecten op de spijsvertering, waaronder een opgeblazen gevoel (13, 14).

Zowel lactose als fructose maken deel uit van een grotere groep onverteerbare koolhydraten of vezels die bekend staan ​​als FODMAP's. FODMAP-intolerantie is een van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel en buikpijn.

Raadpleeg een arts als u sterk vermoedt dat u een voedselallergie of -intolerantie heeft.

Overzicht Voedselallergieën en intoleranties zijn veelvoorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel. Veel voorkomende overtreders zijn lactose, fructose, tarwe, gluten en eieren.

3. Vermijd het inslikken van lucht en gassen

Er zijn twee gasbronnen in het spijsverteringssysteem.

Een daarvan is gas dat wordt geproduceerd door de bacteriën in de darmen. De andere is lucht of gas dat wordt ingeslikt als je eet of drinkt. De grootste overtreder hier zijn koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank of koolzuurhoudende dranken.

Ze bevatten bubbels met koolstofdioxide, een gas dat uit de vloeistof kan komen nadat het je maag heeft bereikt.

Kauwgom, drinken met een rietje en eten terwijl je praat of haast hebt, kan ook leiden tot grotere hoeveelheden ingeslikte lucht.

Overzicht Ingeslikte lucht kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Een belangrijke oorzaak is het drinken van koolzuurhoudende dranken, die gassen bevatten die in de vloeistof zijn opgelost.

4. Eet geen voedsel dat gas geeft

Sommige vezelrijke voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat mensen grote hoeveelheden gas produceren.

Grote spelers zijn onder meer peulvruchten zoals bonen en linzen, evenals enkele volle granen.

Probeer een voedingsdagboek bij te houden om erachter te komen of bepaalde voedingsmiddelen je meer gasachtig of opgeblazen maken dan andere.

Vet voedsel kan ook de spijsvertering en het ledigen van de maag vertragen. Dit kan voordelen hebben voor verzadiging (en mogelijk helpen bij het afvallen), maar kan een probleem zijn voor mensen met een neiging tot een opgeblazen gevoel.

Probeer minder bonen en vet voedsel te eten om te zien of het helpt. Bekijk ook dit artikel over 13 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Overzicht Als bepaalde voedingsmiddelen je een opgeblazen gevoel geven of je gas geven, probeer dan te bezuinigen of ze te vermijden. Het eten van vet voedsel kan ook de spijsvertering vertragen en kan bij sommige mensen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

5. Probeer een Low-FODMAP-dieet

Het prikkelbare darm syndroom (IBS) is de meest voorkomende spijsverteringsstoornis ter wereld.

Het heeft geen bekende oorzaak, maar wordt verondersteld ongeveer 14% van de mensen te treffen, waarvan de meeste niet gediagnosticeerd zijn (15).

Veel voorkomende symptomen zijn een opgeblazen gevoel, buikpijn, ongemak, diarree en / of obstipatie.

De meerderheid van IBS-patiënten ervaart een opgeblazen gevoel en ongeveer 60% van hen meldt een opgeblazen gevoel als hun ergste symptoom en scoort zelfs hoger dan buikpijn (1, 16).

Talrijke studies hebben aangetoond dat onverteerbare koolhydraten, FODMAP's genaamd, de symptomen bij IBS-patiënten drastisch kunnen verergeren (17, 18).

Een low-FODMAP-dieet heeft aangetoond dat het leidt tot aanzienlijke vermindering van symptomen zoals een opgeblazen gevoel, althans bij IBS-patiënten (19, 20, 21).

Als je problemen hebt met een opgeblazen gevoel, met of zonder andere spijsverteringssymptomen, kan een low-FODMAP-dieet een goede manier zijn om het te verhelpen.

Hier zijn enkele veelvoorkomende high-FODMAP-voedingsmiddelen:

• Tarwe
• Uien
• Knoflook
• Broccoli
• Kool
• Bloemkool
• Artisjokken
• Bonen
• Appels
• Peren
• Watermeloen

Dit dieet kan moeilijk te volgen zijn als u gewend bent veel van deze voedingsmiddelen te eten, maar het kan de moeite waard zijn om uit te proberen als u een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen heeft.

Overzicht Koolhydraten genaamd FODMAP's kunnen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringssymptomen veroorzaken, vooral bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.

6. Wees voorzichtig met suikeralcoholen

Suikeralcoholen worden vaak aangetroffen in suikervrij voedsel en kauwgom.

Deze zoetstoffen worden over het algemeen beschouwd als veilige alternatieven voor suiker.

Ze kunnen echter in grote hoeveelheden spijsverteringsproblemen veroorzaken. De bacteriën in je dikke darm verteren ze en produceren gas (22).

Suikeralcoholen zijn eigenlijk ook FODMAP's, dus ze zijn uitgesloten op een low-FODMAP-dieet.

Probeer suikeralcoholen zoals xylitol, sorbitol en mannitol te vermijden. De suikeralcohol erythritol wordt mogelijk beter verdragen dan de andere, maar kan ook in grote doses spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Overzicht Suikeralcoholen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Vermijd suikervrije kauwgom en andere bronnen van suikeralcoholen.

7. Neem supplementen met spijsverteringsenzymen

Bepaalde vrij verkrijgbare producten kunnen ook helpen bij een opgeblazen gevoel, zoals aanvullende enzymen die kunnen helpen bij het afbreken van onverteerbare koolhydraten.

Bekende zijn onder meer:

• Lactase: Een enzym dat lactose afbreekt, wat handig is voor mensen met lactose-intolerantie.
• Beano: Bevat het enzym alpha-galactosidase, dat kan helpen bij het afbreken van onverteerbare koolhydraten uit verschillende voedingsmiddelen.

In veel gevallen kunnen dit soort supplementen vrijwel onmiddellijk verlichting bieden.

Als u geïnteresseerd bent in het proberen van een spijsverteringsenzymsupplement, is er een brede selectie beschikbaar op Amazon.

Overzicht Veel vrij verkrijgbare producten kunnen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen helpen bestrijden. Dit zijn meestal spijsverteringsenzymen die helpen bepaalde voedselcomponenten af ​​te breken.

8. Wees niet verstopt

Obstipatie is een veel voorkomend spijsverteringsprobleem en kan veel verschillende oorzaken hebben.

Studies tonen aan dat obstipatie de symptomen van een opgeblazen gevoel vaak kan verergeren (23, 24).

Het krijgen van meer oplosbare vezels wordt vaak aanbevolen voor obstipatie.

Het verhogen van vezels moet echter voorzichtig gebeuren bij mensen met gas en / of een opgeblazen gevoel, omdat vezels de dingen vaak erger kunnen maken.

Misschien wil je proberen meer water te drinken of je fysieke activiteit te vergroten, die beide effectief kunnen zijn tegen obstipatie (25, 26, 27).

Verschillende voedingsmiddelen kunnen ook helpen. Bekijk de 17 beste voedingsmiddelen om constipatie te verlichten.

Overzicht Obstipatie kan een opgeblazen gevoel verergeren. Verhoogde wateropname en fysieke activiteit kunnen effectief zijn tegen obstipatie.

9. Neem probiotica

Gas dat door de bacteriën in de darm wordt geproduceerd, levert een grote bijdrage aan een opgeblazen gevoel.

Er zijn veel verschillende soorten bacteriën die daar voorkomen en ze kunnen van persoon tot persoon verschillen.

Het lijkt logisch dat het aantal en het type bacterie iets te maken kan hebben met de gasproductie, en er zijn enkele studies die dit ondersteunen.

Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde probiotische supplementen de gasproductie en een opgeblazen gevoel kunnen helpen verminderen bij mensen met spijsverteringsproblemen (28, 29).

Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat probiotica gas kunnen helpen verminderen, maar geen symptomen van een opgeblazen gevoel (30, 31, 32).

Dit kan afhangen van het individu en van het type probiotische stam dat wordt gebruikt.

Probiotische supplementen kunnen tal van andere voordelen hebben, dus het is zeker de moeite van het proberen waard.

Het kan even duren voordat ze beginnen met werken, dus wees geduldig.

Overzicht Probiotische supplementen kunnen de bacteriële omgeving in de darmen helpen verbeteren, wat de symptomen van gas en een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen.

10. Pepermuntolie kan helpen

Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door een veranderde functie van de spieren in het spijsverteringskanaal.

Van geneesmiddelen die antispasmodica worden genoemd en die kunnen helpen spierspasmen te verminderen, is aangetoond dat ze nuttig zijn (33).

Pepermuntolie is een natuurlijke stof waarvan wordt aangenomen dat het op een vergelijkbare manier werkt (34).

Talrijke studies hebben aangetoond dat het verschillende symptomen bij IBS-patiënten kan verminderen, waaronder een opgeblazen gevoel (35, 36).

Pepermuntolie is verkrijgbaar in supplementvorm.

Overzicht Van pepermuntolie is aangetoond dat het effectief is tegen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringssymptomen, althans bij IBS-patiënten.

11. Raadpleeg een arts om een ​​chronische en / of ernstige aandoening uit te sluiten

Als u een chronisch opgeblazen gevoel heeft dat ernstige problemen in uw leven veroorzaakt of ineens een stuk erger wordt, ga dan zeker naar een arts.

Er is altijd de mogelijkheid van een ernstige medische aandoening en het diagnosticeren van spijsverteringsproblemen kan ingewikkeld zijn.

In veel gevallen kan een opgeblazen gevoel echter worden verminderd - of zelfs geëlimineerd - met eenvoudige veranderingen in het dieet.