Als je te veel drinkt - tips om te bezuinigen

Zorgverleners vinden dat u meer drinkt dan medisch verantwoord is als u:

Bent u een gezonde man tot 65 jaar en drinkt u:

• 5 of meer drankjes bij één gelegenheid per maand, of zelfs wekelijks
• Meer dan 14 drankjes in een week

Bent u een gezonde vrouw van alle leeftijden of een gezonde man ouder dan 65 jaar en drinkt u:

• 4 of meer drankjes bij één gelegenheid per maand, of zelfs wekelijks
• Meer dan 7 drankjes in een week

Houd uw drinkpatroon beter in de gaten en plan vooruit. Dit kan u helpen om uw alcoholgebruik te verminderen. Houd bij hoeveel je drinkt en stel doelen.

• Houd bij hoeveel drankjes je per week drinkt op een kaartje in je portemonnee, in je agenda of op je telefoon.
• Weet hoeveel alcohol er in een standaarddrankje zit - een blikje van 12 ounce (oz) of 355 milliliter (ml) of een fles bier, een 5 oz (148 ml) wijn, een wijnkoeler, 1 cocktail of 1 shot van sterke drank.

Als je drinkt:

• Tempo jezelf. Drink niet meer dan 1 alcoholische drank per uur. Nip aan water, frisdrank of sap tussen alcoholische dranken.
• Eet iets voor het drinken en tussendoor.

Om te bepalen hoeveel u drinkt:

• Blijf uit de buurt van mensen of plaatsen die u beïnvloeden om te drinken wanneer u niet wilt drinken, of die u verleiden om meer te drinken dan u zou moeten.
• Plan andere activiteiten waarbij u niet drinkt op dagen dat u aandrang heeft om te drinken.
• Houd alcohol buiten uw huis.
• Maak een plan om met je drang om te drinken om te gaan. Herinner jezelf eraan waarom je niet wilt drinken, of praat met iemand die je vertrouwt.
• Creëer een beleefde maar stevige manier om een ​​drankje te weigeren als je er een wordt aangeboden.

Maak een afspraak met uw leverancier om over uw drinken te praten. U en uw leverancier kunnen een plan voor u maken om te stoppen of te minderen met drinken. Uw aanbieder zal:

• Leg uit hoeveel alcohol voor u veilig is om te drinken.
• Vraag of u zich vaak verdrietig of nerveus hebt gevoeld.
• Help je erachter te komen wat er nog meer in je leven ervoor kan zorgen dat je te veel drinkt.
• Vertel waar u meer ondersteuning kunt krijgen om te minderen of te stoppen met alcohol.

Vraag om steun van mensen die bereid zijn om te luisteren en te helpen, zoals een echtgenoot of significante andere, of niet-drinkende vrienden.

Uw werkplek heeft mogelijk een Employee Assistance Program (EAP) waar u hulp kunt zoeken zonder dat u iemand op het werk hoeft te vertellen dat u drinkt.

Enkele andere bronnen waar u informatie of ondersteuning voor alcoholproblemen kunt zoeken, zijn onder meer:

• Anonieme Alcoholisten (AA) -- www.aa.org/

Alcohol - te veel drinken; Alcoholgebruiksstoornis - te veel drinken; Alcoholmisbruik - te veel drinken; Riskant drinken - bezuinigen

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Factsheets: alcoholgebruik en uw gezondheid. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Bijgewerkt op 30 december 2019. Toegankelijk op 23 januari 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Alcohol & uw gezondheid. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Geraadpleegd op 23 januari 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Alcoholgebruiksstoornis. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Geraadpleegd op 23 januari 2020.

O'Connor PG. Stoornissen in alcoholgebruik. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alcoholgebruikstoornissen. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 48.

US Preventive Services Task Force. Interventies voor screening en gedragstherapie om ongezond alcoholgebruik bij adolescenten en volwassenen te verminderen: aanbevelingsverklaring van de US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Alcoholgebruiksstoornis (AUD)