Stappen die u moet nemen voordat u zwanger wordt

De meeste vrouwen weten dat ze een arts of verloskundige moeten zien en veranderingen in levensstijl moeten aanbrengen tijdens de zwangerschap. Maar het is net zo belangrijk om veranderingen aan te brengen voordat u zwanger wordt. Deze stappen helpen je jezelf en je lichaam voor te bereiden op een zwangerschap en geven je een grotere kans op een gezonde baby.

Raadpleeg uw arts of verloskundige voordat u zwanger wordt. Zelfs als u denkt dat u gezond bent en klaar voor een zwangerschap, kan uw arts of verloskundige veel van tevoren doen om u voor te bereiden.

• Uw arts of verloskundige zal uw huidige gezondheid, uw gezondheidsgeschiedenis en de gezondheidsgeschiedenis van uw familie bespreken. Sommige gezondheidsproblemen in uw gezin kunnen worden doorgegeven aan uw kinderen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een genetisch adviseur.
• Het kan zijn dat u bloedonderzoek moet ondergaan of dat u zich moet laten vaccineren voordat u zwanger bent.
• Uw arts of verloskundige zal met u praten over medicijnen, kruiden en supplementen die u mogelijk gebruikt. Ze kunnen een ongeboren baby beïnvloeden. Uw zorgverlener kan wijzigingen in het medicijn aanbevelen voordat u zwanger wordt.
• Langdurige gezondheidsproblemen, zoals astma of diabetes, moeten stabiel zijn voordat u zwanger wordt.
• Als u zwaarlijvig bent, zal uw leverancier aanbevelen om vóór de zwangerschap af te vallen. Als u dit doet, verkleint u het risico op complicaties tijdens de zwangerschap.

Als u rookt, alcohol drinkt of drugs gebruikt, moet u stoppen voordat u zwanger wordt. Ze kunnen:

• Maak het je moeilijker om zwanger te worden
• Vergroot de kans op een miskraam (de baby verliezen voordat deze is geboren)

Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met roken, alcohol of drugs, neem dan contact op met uw arts of verloskundige.

Alcohol kan een groeiende foetus (ongeboren baby) schaden, zelfs in kleine hoeveelheden. Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap kan langdurige problemen voor uw baby veroorzaken, zoals een verstandelijke beperking, gedragsproblemen, leerproblemen en gezichts- en hartafwijkingen.

Roken is slecht voor ongeboren baby's en geeft uw kind een groter risico op gezondheidsproblemen later in het leven.

• Vrouwen die roken tijdens de zwangerschap hebben meer kans op een baby met een lager geboortegewicht.
• Roken maakt het ook moeilijker voor u om te herstellen van uw zwangerschap.

Geneesmiddelen die niet door een arts zijn voorgeschreven (inclusief straatdrugs) kunnen op elk moment in uw leven gevaarlijk zijn om te gebruiken.

Je moet ook minder cafeïne gebruiken als je probeert zwanger te worden. Vrouwen die dagelijks meer dan 2 kopjes (500 ml) koffie of 5 blikjes (2 liter) frisdrank met cafeïne consumeren, kunnen moeilijker zwanger worden en een grotere kans op een miskraam hebben.

Beperk onnodige medicijnen of supplementen. Bespreek met uw leverancier over zowel voorgeschreven als vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen die u neemt voordat u probeert zwanger te worden. De meeste medicijnen hebben enkele risico's, maar veel hebben onbekende risico's en zijn niet grondig onderzocht op veiligheid. Als medicijnen of supplementen niet absoluut noodzakelijk zijn, neem ze dan niet in.

Behoud of streef naar een gezond lichaamsgewicht.

Een uitgebalanceerd dieet is altijd goed voor je. Volg een gezond dieet voordat je zwanger wordt. Een paar simpele richtlijnen zijn:

• Verminder lege calorieën, kunstmatige zoetstoffen en cafeïne.
• Eet voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten.
• Fruit, groenten, granen en zuivelproducten maken je gezonder voordat je zwanger wordt.

Een matige inname van vis helpt zowel u als uw baby om gezond te zijn. De FDA stelt dat "vissen deel uitmaken van een gezond eetpatroon." Sommige soorten zeevruchten bevatten kwik en mogen niet in grote hoeveelheden worden gegeten. Zwangere vrouwen moeten:

• Eet tot 3 porties vis per week van elk 4 ons (oz).
• Vermijd grote oceaanvissen, zoals haaien en tilefish.
• Beperk de inname van tonijn tot 1 blik (85 g) witte tonijn of 1 tonijnsteak per week, of 2 blikken (170 g) lichte tonijn per week.

Als u onder- of overgewicht heeft, kunt u het beste proberen uw ideale gewicht te bereiken voordat u zwanger wordt.

• Overgewicht tijdens de zwangerschap kan uw kansen op problemen vergroten, zoals hoge bloeddruk, diabetes, miskraam, doodgeboorte, geboorteafwijkingen en een keizersnede (C-sectie).
• Het is geen goed idee om tijdens de zwangerschap te proberen af ​​te vallen. Maar het is een heel goed idee om een ​​gezond zwangerschapslichaamsgewicht te bereiken voordat u zwanger wordt.

Neem een ​​vitamine- en mineralensupplement dat minimaal 0,4 milligram (400 microgram) foliumzuur bevat.

• Foliumzuur vermindert het risico op geboorteafwijkingen, vooral problemen met de ruggengraat van de baby.
• Begin voordat je zwanger wilt worden een vitamine met foliumzuur te slikken.
• Vermijd hoge doses van welke vitamine dan ook, vooral vitamine A, D, E en K. Deze vitamines kunnen geboorteafwijkingen veroorzaken als u meer dan de normale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid inneemt. Prenatale vitamines voor normale zwangerschap bevatten geen buitensporig hoge doses van een vitamine.

Trainen voordat je zwanger wordt, kan je lichaam helpen om te gaan met alle veranderingen die je doormaakt tijdens de zwangerschap en bevalling.

De meeste vrouwen die al sporten, kunnen hun huidige trainingsprogramma veilig volhouden gedurende het grootste deel van hun zwangerschap.

En de meeste vrouwen, zelfs als ze momenteel niet aan het sporten zijn, zouden moeten beginnen met een trainingsprogramma van 30 minuten stevige lichaamsbeweging 5 dagen per week, zowel vóór het concipiëren als tijdens de zwangerschap.

De hoeveelheid lichaamsbeweging die u tijdens de zwangerschap kunt doen, moet gebaseerd zijn op uw algehele gezondheid en hoe actief u bent voordat u zwanger wordt. Praat met uw arts of verloskundige over wat voor soort lichaamsbeweging, en hoeveel, goed voor u is.

Terwijl je probeert zwanger te worden, probeer je te ontspannen en stress zoveel mogelijk te verminderen. Vraag uw arts of verloskundige naar technieken om stress te verminderen. Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om zwanger te worden.

Cline M, Young N. Antepartum zorg. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's huidige therapie 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020:e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconceptie en prenatale zorg. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's verloskunde: normale en probleemzwangerschappen. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartumzorg: preconceptie en prenatale zorg, genetische evaluatie en teratologie, en prenatale foetale beoordeling. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrie en Gynaecologie. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 7.

• Preconceptiezorg