Buik verliezen in 1 maand

Inhoud

• 1. Doe fysieke oefeningen
• 3. Drink groene thee
• 4. Drink appelciderazijn
• 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels
• 6. Eet meer proteïne
• 7. Eet vis
• 8. Elimineer suiker
• 9. Probeer met tussenpozen te vasten
• Wat niet te eten
• Wat te doen om niet weer aan te komen

Om in 1 maand af te vallen en buik te verliezen, moet u minstens 3 keer per week sporten en een restrictief dieet volgen, waarbij u minder voedsel eet dat rijk is aan suiker en vet, zodat het lichaam de opgehoopte energie in de vorm van vet gebruikt.

Het is belangrijk om de redenen op te schrijven waarom je buik wilt verliezen, om gefocust te blijven op het einddoel, de omtrek van de buik te meten, foto's te maken van je voortgang en een weegschaal te hebben om jezelf eens per week te wegen, want dat manier kunt u een idee krijgen van de evolutie en voordelen van lichaamsbeweging en voeding.

Het ideaal is om een ​​arts te raadplegen om een ​​gezondheidsbeoordeling te maken voordat met fysieke activiteiten wordt begonnen, wat moet worden gedaan onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder en een individueel dieet met een voedingsdeskundige, zodat de doelen op een gerichte en gezonde manier kunnen worden bereikt.

Enkele strategieën die u kunnen helpen gewicht te verliezen en buik te verliezen in 1 maand zijn:

1. Doe fysieke oefeningen

Een geweldige strategie om het metabolisme te versnellen om de buik te verliezen, is om cayennepeper te gebruiken die rijk is aan capsaïcine, een thermogene stof die werkt door het metabolisme en het calorieverbruik te verhogen, wat het verlies van gewicht en buikvet bevordert. Bovendien kan capsaïcine uit cayennepeper de honger helpen verminderen door de hele dag door minder te eten.

Een goede manier om cayennepeper te gebruiken, is door een snufje aan een liter water toe te voegen en het gedurende de dag op te drinken. Pas op dat je niet te veel toevoegt, want het drankje kan te pittig worden.

Een andere mogelijkheid is om 1 eetlepel (koffie) cayennepeperpoeder in 1 liter olie te doen en hiermee de salade op smaak te brengen.

Bij mensen met brandend maagzuur of gastritis kan men proberen overdag gemberthee met kaneel te nemen, zonder suiker, omdat het ook helpt om vet te verbranden.

Bovendien moet de persoon minstens 2 liter water per dag drinken, en een paar druppels citroen toevoegen om de smaak te verbeteren en sappen en geïndustrialiseerde theeën te vermijden.

3. Drink groene thee

Groene thee kan helpen bij het verminderen van buikvet omdat het catechinen, cafeïne en polyfenolen in zijn samenstelling heeft die thermogene eigenschappen hebben, wat helpt om het metabolisme te versnellen, waardoor het lichaam meer energie besteedt en helpt om buik te verliezen.

Het ideaal is om 3 tot 5 kopjes groene thee per dag te drinken om je buik te helpen verliezen. Kijk hoe u groene thee maakt om af te vallen.

4. Drink appelciderazijn

Appelazijn is rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die helpen om de afvoer van vet te verhogen en de ophoping ervan te voorkomen, zodat het je kan helpen buik te verliezen.

Om appelciderazijn te consumeren, kunt u 1 tot 2 eetlepels appelciderazijn verdunnen in een glas water en 20 minuten voor het ontbijt, de lunch of het avondeten drinken. Het is belangrijk om na het eten van appelciderazijn uw mond te spoelen of water te drinken om beschadiging van uw tanden te voorkomen.

Bekijk andere voordelen van appelciderazijn en hoe u deze kunt consumeren.

5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels

Oplosbare voedingsvezels kunnen je helpen buik te verliezen en omvatten haver, gerst, lijnzaad, tarwekiemen, bonen, spruitjes, gekookte broccoli, avocado, peer en appel met de schil, het wordt aanbevolen om elke 3 uur 1 portie vezels te eten, voor voorbeeld.

Deze oplosbare vezels verhogen het verzadigingsgevoel na het eten, wat helpt om overdag minder te eten, wat helpt bij gewichtsverlies en buikverlies. Bovendien absorberen deze vezels voedselwater, bestrijden ze constipatie, verminderen ze de zwelling van de buik en verbeteren ze de darmfunctie. Bekijk de volledige lijst met vezelrijke voedingsmiddelen.

6. Eet meer proteïne

Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vis, mager vlees en bonen, zijn ideaal om buik en taille te helpen verliezen, omdat ze de afgifte van het peptidehormoon verhogen dat de eetlust vermindert en verzadiging bevordert, naast het verhogen van de stofwisseling en het helpen om massa vast te houden magere spieren tijdens het afvallen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die meer eiwitten eten, over het algemeen minder buikvet hebben dan mensen die een eiwitarm dieet volgen.

Een goede suggestie om de eiwitconsumptie te verhogen, is om een ​​portie proteïne toe te voegen, zoals 2 hardgekookte eieren, 1 blik tonijn in water of 1 portie mager vlees zoals kipfilet zonder vel of gekookte of geroosterde vis voor lunch en diner, zoals goed als aanvulling met een bord vol salades die altijd kunnen worden gevarieerd.

7. Eet vis

Vis zoals zalm, haring, sardines, makreel en ansjovis zijn rijk aan omega 3, wat helpt om buikvet te verminderen en daarom in het dieet moet worden opgenomen om buik te verliezen.

Het ideaal is om deze vissen minimaal 2 tot 3 keer per week te consumeren, of een omega 3 supplement te gebruiken, onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige. Bekijk alle voordelen van omega 3.

8. Elimineer suiker

Suiker verandert na inname in energie die wordt opgeslagen in de vorm van vet, voornamelijk in de buik. Bovendien is suiker erg calorierijk en daarom helpt het elimineren van suiker uit voedsel je om af te vallen en buik te verliezen.

Een geweldige strategie is om te stoppen met het toevoegen van suiker aan voedsel, koffie, sap en melk, maar het is ook belangrijk om de etiketten te lezen omdat suiker in veel voedingsmiddelen aanwezig is. Kijk hoe suiker in voedsel kan worden verstopt.

Het gebruik van zoetstoffen wordt ook afgeraden, omdat ze gifstoffen bevatten die het gewichtsverlies verminderen. Als de persoon echter niet kan weerstaan ​​aan snoep, kan hij stevia proberen, een natuurlijke zoetstof, of honing gebruiken, maar in kleine hoeveelheden.

Bekijk de volgende video om erachter te komen wat je nog meer kunt doen om in 1 maand buik te verliezen:

9. Probeer met tussenpozen te vasten

Intermitterend vasten is een voedingsstijl waarbij het lichaam vetreserves als energiebron kan gebruiken en kan 12 tot 32 uur zonder eten worden gedaan.

Dit soort vasten kan u helpen uw buik te verliezen, naast het verminderen van insulineresistentie, het verbeteren van diabetes type 2 en het ongedaan maken van prediabetes.

Om intermitterend vasten te doen, moet men echter een arts of voedingsdeskundige raadplegen om de juiste manier te vinden om het te doen en als de persoon geen gezondheidsproblemen heeft, is intermitterend vasten gecontra-indiceerd.

In onze podcast voedingsdeskundige Tatiana Zanin, verduidelijkt de belangrijkste twijfels over intermitterend vasten, wat zijn de voordelen, hoe het te doen en wat te eten na het vasten:

Wat niet te eten

Om snel buik te verliezen, moet u, naast een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, het volgende vermijden:

• Voedingsmiddelen rijk aan transvetten zoals bewerkte en geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, margarine, cakes, gevulde koekjes, magnetronpopcorn en instantnoedels, bijvoorbeeld;
• Alcoholische dranken omdat ze helpen bij het ophopen van vet in de buik;
• Voedingsmiddelen rijk aan suiker zoals ontbijtgranen, gekonfijt fruit, granola of geïndustrialiseerde sappen;
• Koolhydraten zoals brood, tarwemeel, aardappelen en zoete aardappelen.

Bovendien moet u tijdens het koken het gebruik van koolzaad-, maïs- of sojaolie vermijden en vervangen door kokosolie die gezonder is en kan helpen het buikvet te verminderen.

Wat te doen om niet weer aan te komen

Om niet aan te komen en buik te krijgen, is het belangrijk om regelmatig lichamelijke activiteit te blijven uitoefenen, een gezond voedingspatroon te behouden en, waar mogelijk, geïndustrialiseerde en suikerrijke voeding te vervangen door natuurlijke voeding.

Als de persoon erg overgewicht heeft, neem dan contact op met een arts, voedingsdeskundige om gezond gewicht te verliezen en een lichamelijke opvoeder om de beoefening van lichamelijke oefeningen individueel te begeleiden en verwondingen te voorkomen. In sommige gevallen kan het nodig zijn om afslankmedicijnen te gebruiken die zijn geïndiceerd door een endocrinoloog.

Zie ook een compleet programma om buik te verliezen in 1 week.