Nekpijn of spasmen - zelfzorg

Er is bij u nekpijn vastgesteld. Uw symptomen kunnen worden veroorzaakt door spierspanningen of -spasmen, artritis in uw wervelkolom, een uitpuilende schijf of vernauwde openingen voor uw spinale zenuwen of ruggenmerg.

U kunt een of meer van deze methoden gebruiken om nekpijn te verminderen:

• Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) of paracetamol (Tylenol).
• Breng warmte of ijs aan op de pijnlijke plek. Gebruik de eerste 48 tot 72 uur ijs en gebruik daarna warmte.
• Breng warmte aan met warme douches, warme kompressen of een verwarmingskussen.
• Om letsel aan uw huid te voorkomen, mag u niet in slaap vallen met een verwarmingskussen of ijszak op zijn plaats.
• Laat een partner de pijnlijke of pijnlijke plekken zachtjes masseren.
• Probeer te slapen op een stevige matras met een kussen dat je nek ondersteunt. Misschien wilt u een speciaal nekkussen aanschaffen. Je kunt ze vinden bij sommige apotheken of winkels.

Vraag uw zorgverzekeraar naar het gebruik van een zachte halskraag om ongemak te verlichten.

• Gebruik de halsband maximaal 2 tot 4 dagen.
• Als u langer een halsband gebruikt, kunnen uw nekspieren zwakker worden. Doe het af en toe uit om de spieren sterker te maken.

Acupunctuur kan ook helpen bij het verlichten van nekpijn.

Om nekpijn te verlichten, moet u mogelijk uw activiteiten verminderen. Artsen raden bedrust echter niet aan. U moet proberen zo actief mogelijk te blijven zonder de pijn erger te maken.

Deze tips kunnen u helpen actief te blijven met nekpijn.

• Stop alleen de eerste paar dagen met normale lichamelijke activiteit. Dit helpt uw ​​symptomen te kalmeren en zwelling (ontsteking) in het gebied van de pijn te verminderen.
• Doe geen activiteiten waarbij u uw nek of rug zwaar moet tillen of draaien gedurende de eerste 6 weken nadat de pijn is begonnen.
• Als u uw hoofd niet zo gemakkelijk kunt bewegen, moet u mogelijk autorijden vermijden.

Begin na 2 tot 3 weken langzaam weer te sporten. Uw zorgverlener kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Uw fysiotherapeut kan u leren welke oefeningen voor u geschikt zijn en wanneer u moet beginnen.

Het kan zijn dat u tijdens het herstel moet stoppen met de volgende oefeningen of deze rustiger aan moet doen, tenzij uw arts of fysiotherapeut zegt dat dit in orde is:

• Joggen
• Contactsporten
• Racketsporten
• Golf
• Dansen
• Gewichtheffen
• Beenliften als je op je buik ligt
• Sit ups

Als onderdeel van fysiotherapie kunt u massage- en rekoefeningen krijgen, samen met oefeningen om uw nek te versterken. Oefening kan u helpen:

• Verbeter je houding
• Versterk je nek en verbeter de flexibiliteit

Een volledig oefenprogramma moet het volgende omvatten:

• Stretchen en krachttraining. Volg de instructies van uw arts of fysiotherapeut.
• Aerobic oefening. Dit kan gaan om wandelen, fietsen of zwemmen. Deze activiteiten kunnen de bloedtoevoer naar uw spieren helpen verbeteren en genezing bevorderen. Ze versterken ook de spieren in je maag, nek en rug.

Op de lange termijn zijn rek- en krachtoefeningen belangrijk. Houd er rekening mee dat het te snel starten van deze oefeningen na een blessure uw pijn kan verergeren. Het versterken van de spieren in uw bovenrug kan de stress op uw nek verlichten.

Uw fysiotherapeut kan u helpen bepalen wanneer u met nekrek- en versterkingsoefeningen moet beginnen en hoe u deze moet doen.

Als u het grootste deel van de dag achter een computer of een bureau werkt:

• Strek je nek elk uur of zo.
• Gebruik een headset wanneer u aan de telefoon bent, vooral als het beantwoorden of gebruiken van de telefoon een belangrijk onderdeel van uw werk is.
• Wanneer u documenten aan uw bureau leest of typt, plaatst u ze in een houder op ooghoogte.
• Zorg er tijdens het zitten voor dat je stoel een rechte rugleuning heeft met een verstelbare zitting en rugleuning, armleuningen en een draaibare zitting.

Andere maatregelen om nekpijn te voorkomen zijn onder meer:

• Vermijd langdurig staan. Als je moet staan ​​voor je werk, plaats dan een krukje bij je voeten. Afwisselend rustend met elke voet op de kruk.
• Draag geen hoge hakken. Draag tijdens het lopen schoenen met schokdempende zolen.
• Als u lange afstanden rijdt, stop dan elk uur en wandel rond. Til geen zware voorwerpen op vlak na een lange rit.
• Zorg voor een stevig matras en een ondersteunend kussen.
• Leer ontspannen. Probeer methoden zoals yoga, tai chi of massage.

Voor sommigen gaat nekpijn niet weg en wordt het een langdurig (chronisch) probleem.

Omgaan met chronische pijn betekent manieren vinden om uw pijn draaglijk te maken, zodat u uw leven kunt leiden.

Ongewenste gevoelens, zoals frustratie, wrok en stress, zijn vaak het gevolg van chronische pijn. Deze gevoelens en emoties kunnen uw nekpijn verergeren.

Vraag uw zorgverzekeraar naar het voorschrijven van medicijnen om u te helpen uw chronische pijn te beheersen. Sommigen met aanhoudende nekpijn nemen verdovende middelen om de pijn onder controle te houden. Het is het beste als slechts één zorgverlener uw verdovende pijnstillers voorschrijft.

Als u chronische nekpijn heeft, vraag dan uw zorgverzekeraar om een ​​verwijzing naar een:

• Reumatoloog (een expert in artritis en gewrichtsaandoeningen)
• Fysische geneeskunde en revalidatiespecialist (kan mensen helpen lichaamsfuncties terug te krijgen die ze verloren hebben door medische aandoeningen of letsel)
• Neurochirurg
• Geestelijke zorgverlener

Bel uw provider als:

• Symptomen verdwijnen niet in 1 week met zelfzorg
• U heeft gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in uw arm of hand
• Uw nekpijn is veroorzaakt door een val, klap of verwonding. Als u uw arm of hand niet kunt bewegen, laat dan iemand 911 bellen
• De pijn wordt erger als je gaat liggen of je 's nachts wakker maakt
• Je pijn is zo hevig dat je je niet op je gemak kunt voelen
• U verliest de controle over plassen of stoelgang
• Je hebt moeite met lopen en balanceren

Pijn - nek - zelfzorg; Nekstijfheid - zelfzorg; Cervicalgie - zelfzorg; Whiplash - zelfzorg

• zweepslag
• Locatie van whiplashpijn

Lemmon R, Leonard J. Nek- en rugpijn. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 31.

Ronthal M. Arm- en nekpijn. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's neurologie in de klinische praktijk. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 31.

• Nekblessures en aandoeningen