Slapeloosheid

Slapeloosheid is moeite om in slaap te vallen, de hele nacht door te slapen of 's ochtends te vroeg wakker te worden.

Afleveringen van slapeloosheid kunnen komen en gaan of langdurig zijn.

De kwaliteit van je slaap is net zo belangrijk als hoeveel slaap je krijgt.

Slaapgewoonten die we als kinderen hebben geleerd, kunnen ons slaapgedrag als volwassenen beïnvloeden. Slechte slaap- of leefgewoonten die slapeloosheid kunnen veroorzaken of verergeren, zijn onder meer:

• Elke avond op een ander tijdstip naar bed gaan
• Overdag dutten
• Slechte slaapomgeving, zoals te veel lawaai of licht
• Te veel tijd in bed doorbrengen terwijl je wakker bent
• Avond- of nachtdiensten werken
• Niet genoeg beweging krijgen
• De televisie, computer of een mobiel apparaat in bed gebruiken

Het gebruik van sommige medicijnen en medicijnen kan ook de slaap beïnvloeden, waaronder:

• Alcohol of andere drugs
• Zwaar roken
• Te veel cafeïne gedurende de dag of het drinken van cafeïne laat op de dag
• Wennen aan bepaalde soorten slaapmedicijnen
• Sommige medicijnen tegen verkoudheid en dieetpillen
• Andere medicijnen, kruiden of supplementen

Lichamelijke, sociale en mentale gezondheidsproblemen kunnen het slaappatroon beïnvloeden, waaronder:

• Bipolaire stoornis.
• Zich verdrietig of depressief voelen. (Vaak is slapeloosheid het symptoom dat ervoor zorgt dat mensen met een depressie medische hulp zoeken.)
• Stress en angst, of het nu voor korte of lange termijn is. Voor sommige mensen maakt de stress veroorzaakt door slapeloosheid het nog moeilijker om in slaap te vallen.

Gezondheidsproblemen kunnen ook leiden tot slaapproblemen en slapeloosheid:

• Zwangerschap
• Lichamelijke pijn of ongemak.
• 's Nachts wakker worden om naar het toilet te gaan, vaak voor bij mannen met een vergrote prostaat
• Slaapapneu

Met de leeftijd hebben slaappatronen de neiging om te veranderen. Veel mensen merken dat ze door veroudering moeilijker in slaap komen en vaker wakker worden.

De meest voorkomende klachten of symptomen bij mensen met slapeloosheid zijn:

• De meeste nachten moeite om in slaap te vallen
• Overdag moe voelen of overdag in slaap vallen
• Niet opgefrist voelen als je wakker wordt
• Meerdere keren wakker worden tijdens de slaap

Mensen die aan slapeloosheid lijden, worden soms verteerd door de gedachte voldoende slaap te krijgen. Maar hoe meer ze proberen te slapen, hoe meer gefrustreerd en overstuur ze raken, en hoe moeilijker de slaap wordt.

Gebrek aan rustgevende slaap kan:

• Maakt je moe en ongericht, dus het is moeilijk om dagelijkse activiteiten te doen.
• Brengt u in gevaar voor auto-ongelukken. Als je aan het rijden bent en je slaperig voelt, stop dan en neem een ​​pauze.

Uw zorgverlener zal een lichamelijk onderzoek doen en vragen stellen over uw huidige medicijnen, drugsgebruik en medische geschiedenis. Meestal zijn dit de enige methoden die nodig zijn om slapeloosheid te diagnosticeren.

Als u niet elke nacht 8 uur slaapt, betekent dit niet dat uw gezondheid gevaar loopt. Verschillende mensen hebben verschillende slaapbehoeften. Sommige mensen doen het prima met 6 uur slaap per nacht. Anderen doen het alleen goed als ze 10 tot 11 uur slaap per nacht krijgen.

De behandeling begint vaak met het beoordelen van medicijnen of gezondheidsproblemen die slapeloosheid kunnen veroorzaken of verergeren, zoals:

• Vergrote prostaatklier, waardoor mannen 's nachts wakker worden
• Pijn of ongemak door spier-, gewrichts- of zenuwaandoeningen, zoals artritis en de ziekte van Parkinson
• Andere medische aandoeningen, zoals zure reflux, allergieën en schildklierproblemen
• Psychische stoornissen, zoals depressie en angst

U moet ook nadenken over levensstijl en slaapgewoonten die uw slaap kunnen beïnvloeden. Dit wordt slaaphygiëne genoemd. Door enkele veranderingen in uw slaapgewoonten aan te brengen, kunt u uw slapeloosheid verbeteren of oplossen.

Sommige mensen hebben mogelijk gedurende een korte periode medicijnen nodig om te helpen met slapen. Maar op de lange termijn is het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl en slaapgewoonten de beste behandeling voor problemen met vallen en doorslapen.

• De meeste vrij verkrijgbare slaappillen bevatten antihistaminica. Deze geneesmiddelen worden vaak gebruikt om allergieën te behandelen. Je lichaam raakt er snel aan gewend.
• Slaapmiddelen die hypnotica worden genoemd, kunnen door uw leverancier worden voorgeschreven om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen. De meeste hiervan kunnen verslavend worden.
• Geneesmiddelen die worden gebruikt om angst of depressie te behandelen, kunnen ook helpen bij het slapen

Verschillende methoden van gesprekstherapie, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), kunnen u helpen controle te krijgen over angst of depressie.

De meeste mensen kunnen slapen door een goede slaaphygiëne toe te passen.

Bel uw provider als slapeloosheid een probleem is geworden.

Slaapstoornis - slapeloosheid; Slaapproblemen; Moeilijk in slaap vallen; Slaaphygiëne - slapeloosheid

Anderson KN. Slapeloosheid en cognitieve gedragstherapie - hoe uw patiënt te beoordelen en waarom het een standaard onderdeel van de zorg zou moeten zijn. J Thorac Dis. 2018;10(Suppl 1):S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Slaap en zijn aandoeningen. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's neurologie in de klinische praktijk. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 102.

Vaughn BV, Basner RC. Slaapstoornissen. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 377.