10 gezondheidsvoordelen van wateraerobics

Inhoud

• 1. Gewichtsverlies
• 2. Verbeterde circulatie
• 3. Verbeterde ademhaling
• 4. Versterking van de spieren
• 5. Versterking van botten
• Hoe aquarobics te doen

Wateraerobics is een fysieke activiteit waarbij aërobe oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert, zoals gewichtsverlies, verbeterde bloedsomloop en versterking van bijvoorbeeld spieren.

De lessen duren gemiddeld 50 tot 60 minuten, met de hoogte van het water dicht bij de borst, bij een aangename temperatuur, bijvoorbeeld rond de 32ºC. Dit type activiteit is bedoeld voor mensen van alle leeftijden en is geweldig om te oefenen tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van wateraerobics zijn:

1. Gewichtsverlies

Het regelmatig uitvoeren van wateraerobics bevordert gewichtsverlies, aangezien het tijdens de training mogelijk is om tot 500 kcal per uur te verbranden, afhankelijk van de intensiteit en duur van de les. Zo is het mogelijk om tot 1 kg per week te verliezen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en weinig calorieën. Bekijk een dieet om snel en op een gezonde manier af te vallen.

2. Verbeterde circulatie

Wateraerobics helpt de bloedsomloop te verbeteren door verhoogde spiercontractie en aerobe activiteit, wat resulteert in een verbeterde hartfunctie en bijgevolg een verbeterde bloedcirculatie.

3. Verbeterde ademhaling

De oefeningen die in de wateraerobicsles worden uitgevoerd, zorgen ervoor dat de persoon diepere inademingen moet uitvoeren en daarom is een van de voordelen van wateraerobics de verbetering van het ademhalingsvermogen.

4. Versterking van de spieren

Wateraerobics helpt de spieren te versterken door spiercontractie, wat ook helpt om de flexibiliteit en kracht te verbeteren, aangezien de activiteit vaak wordt uitgevoerd.

5. Versterking van botten

Het uitvoeren van wateraerobics-oefeningen helpt ook om de botten te versterken, omdat het de opname van calcium door de botten bevordert, waardoor het sterker wordt en bijvoorbeeld mogelijke breuken worden voorkomen.

Hoe aquarobics te doen

Om meer calorieën te verbranden en je spieren en gewrichten nog sterker te maken, moeten de bewegingen die tijdens de wateraerobicsles worden uitgevoerd sterk zijn en kan er gebruik gemaakt worden van kleine zwemspullen zoals drijvers die op de armen of benen kunnen worden gebruikt.

Hoewel de oefeningen in het zwembad worden uitgevoerd, is het belangrijk om voor een goede hydratatie van het lichaam te zorgen door vlak voor en na de les water, sap of thee te drinken. Daarnaast is het belangrijk om zonnebrandcrème en een hoed te dragen, vooral als de les in de heetste uren van de zon wordt gehouden.